Správna výživa pre bežcov

14.9.2006, 13:44 | msh, t-online.de

Aby bolo možné ľahko a voľne behať, súčasťou pravidelného tréningu je aj vyvážená a pestrá strava. Športovci nepotrebujú vytvárať zložité výživové plány ani počítať kalórie. Vďaka správnej zmesi výživných látok už nič nestojí v ceste behaniu s jogou. V sprievodcovi „Fit for Sport - Správna výživa pre rekreačných športovcov“ Federácia nemeckých spotrebiteľských organizácií vysvetľuje, že svoje športové aktivity si môžete vychutnať vkusne, energicky, zábavne a lacno so zdravou zmiešanou stravou. Rekreační športovci sa ľahko zaobídu bez väčšiny produktov športovej výživy. Tu môžete zistiť, koľko bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov telo vytrvalostných športovcov potrebuje:

Minerály - základné zložky

Vytrvalostní športovci musia venovať osobitnú pozornosť príjmu minerálov. Pretože minerály sa ľahko stratia, keď sa zapotíte. Sú základnými zložkami tela, ktoré sa musia prijímať s jedlom. Ovplyvňujú nervové a svalové funkcie, regulujú vodnú rovnováhu a sú zložkami hormónov. Medzi dôležité minerály pre bežcov patria horčík, draslík a železo.

Vitamíny: dôležité pre metabolizmus

Najmä v športe nič nefunguje bez vitamínov. V malom množstve zabezpečujú potrebné metabolické procesy, najmä pri fyzickej námahe: pľúca pumpujú, srdce bije, svaly sa sťahujú a naťahujú. Celkovo telo potrebuje iba pár gramov vitamínov. Pretože si ich organizmus nedokáže sám vyrobiť, musia sa konzumovať spolu s jedlom a nápojmi. Pre amatérskych bežcov je potreba vitamínov zvyčajne pokrytá stravou.

Tuky: nie príliš veľa a správne

Tuky - nazývané tiež lipidy - plnia pre telo niekoľko dôležitých funkcií: obklopujú vnútorné orgány a držia ich na mieste. Ako depotný tuk chráni pred ochladením. Okrem toho sú tuky súčasťou nervového systému a sú zodpovedné za absorpciu vitamínov rozpustných v tukoch. Denne by sa nemalo prijať viac ako 60 gramov tuku (asi 30 gramov viditeľných a 30 gramov skrytých tukov). To zodpovedá asi 20 až 30 percentám z celkového denného príjmu kalórií.

Tekutina - dôležitá je pravidelnosť

Voda je pre telo životne dôležitá. Tí, ktorí pravidelne behajú, by mali vypiť dva až dva a pol litra denne. Dôležité: pravidelne prijímajte tekutiny. Pocit smädu nastáva až pri výraznej strate tekutín, vytrvalostný výkon však trpí aj pri menších stratách. Dodávaná kvapalina by mala obsahovať čo najviac minerálov. V intenzívnych tréningových fázach sa odporúčajú minerálne vody bohaté na sodík a horčík a ovocné streky v zmesi 1: 3.

Viac o behu:Bežecké topánky Nájdite ten pravý

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.