Správna výživa pre PMS •
PMS - všetci to vieme, všetci nenávidíme. Najviac zo všetkého nenávidíme škaredé chute na jedlo, ktoré dostaneme a ktoré nám spôsobujú zlú náladu. To sa teraz skončilo, pretože existuje niekoľko tipov a trikov, ako sa správne stravovať s PMS.
PMS je vec, ktorú mnohí z nás dobre poznajú a vôbec sa im nepáči. Nerobia nás iba výkyvy nálady a všeobecné „nepríjemné pocity“. Najmä chute alebo chute na sladké a nezdravé, mastné a zvodné veci sú mimoriadne nepríjemné. Niet divu, že sa potom cítite ešte mizerne ako predtým. Aj keď neexistuje žiadny všeliek na PMS, existuje aspoň jeden trik alebo dva triky, ktoré vám pomôžu prekonať túto fázu krátko pred menštruáciou.
PMS - ako sa stravovať správne!
1. Držte sa ďalej od kávy a soli: Soľ podporuje zadržiavanie vody v tele a spôsobuje nám nepríjemné pocity. Preto by ste mali v tejto fáze venovať pozornosť množstvu soli a vyhnúť sa čipom, Soletti & Co. Pretože kofeín obsiahnutý v káve zvyšuje krvný tlak a uvoľňuje adrenalín, mali by ste tiež znížiť túto spotrebu, pretože ste ešte citlivejší na stres a riskujete poruchy spánku.
2. Viac horčíka: Pretože hladina horčíka je u mnohých žien nižšia ako zvyčajne pri PMS, mali by ste venovať pozornosť strave bohatej na horčík. Konkrétne to znamená: kešu (nesolené), ovsené vločky, slnečnicové semienka a potraviny, ktoré obsahujú celé zrná, sa môžu jesť s potešením.
3. Lepšie mať niekoľko jedál ako chute: Je tiež dôležité, aby ste vo fáze PMS nepodporovali záchvaty hladu tým, že nebudete dlho jesť a znížite tak hladinu cukru v krvi. V dňoch pred menštruáciou je preto vhodné pravidelne si dávať malé jedlá a zdravé občerstvenie, aby ste večer nestáli pred chladničkou a nezjedli všetko, čo vám padne do oka.
4. Jedzte správne sladkosti: Nemusí to však byť úplne bez sladkostí, pretože to vás iba viac frustruje. Mali by ste sa však ubezpečiť, že jete správne. To znamená: Namiesto krabičky od sušienok chyťte ovocné ďasná. Mrazený jogurt je lepší ako karamelová zmrzlina s čokoládovými lupienkami. Ak chcete mliečny koktail, mali by ste namiesto krémovej alebo vanilkovej zmrzliny použiť med a mlieko.
5. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu: PMS je absolútnym stresovým faktorom nielen pre psychiku, ale aj pre telo. Preto by ste mali venovať zvláštnu pozornosť pôsobeniu stresu. To znamená: každé 2 hodiny by ste mali trvať 3 minúty, aby ste správne dýchali. Potichu si sadnite na miesto, kde je to pohodlné. Narovnajte si hornú časť tela a pomaly zhlboka dýchajte a vydychujte. Ak chcete, môžete zavrieť oči.
Prechádzka cez obed alebo večer robí tiež zázraky.