Správna výživa pre školákov triedy 10. Evenimentul Zilei

Horúce novinky

8:40 - Čo sa stalo v posledných hodinách života herečky Dragy Olteanu Matei. Prvé informácie z nemocnice

8:31 - Ako pandémia zmenila vrchol najdrahších miest na svete

8:22 - Zriedkavo vybuchol Bogdan. Reakcia na „protikresťanský“ postoj USR-PLUS

8:13 - Život Rumunov sa radikálne mení. Projekt bol ticho prijatý

8:04 - Ministerstvo kultúry, ktoré prenasleduje COVID, zostáva otvorené. Školy a divadlá sa zatvárajú

7:55 - Mutu, špeciálne odhodlanie po víťazstve s Dánskom: „Je to pre mňa dôležité“

7:46 - Šok v rumunskej hudbe. Z mikrofónu odišiel pre agentúru MISA

7:37 - Psychologická vojna COVID: „Techniky úpravy správania“ na podrobenie obyvateľstva

7:28 - Ana Birchall volá po núdzovej reforme! „Neposlúcha zákon“

7:18 - Aktuálne správy. Zomrela herečka Draga Olteanu Matei

7:16 - Rafila oznamuje, že vakcína COVID má aj vedľajšie účinky. Ako sa to prejavuje

Školské výkony dieťaťa sú do značnej miery ovplyvnené jeho stravou. Okrem toho, že je dieťa v vegetačnom období, vynakladá intelektuálne úsilie, ktoré musí byť podporené vyváženým podielom výživných látok: múka, obilniny, ovocie a zelenina, kuracie alebo hovädzie mäso, mliečne výrobky, vajcia, orechy, arašidy, semená.

výživa

Bežný deň stravovania môže vyzerať napríklad takto: celozrnné výrobky s mliekom alebo varené vajcia s toastom na raňajky (podávané v prvú hodinu po prebudení), polievka alebo vývar a steak so zeleninou na obed a ryba s ryžou na obed večera. Dieťa by malo dodržiavať tri hlavné jedlá dňa a aspoň raz za dva dni jesť teplý obed.

Hlavné jedlá by mali byť doplnené občerstvením: jogurt, ovocie, orechy, orechy, cereálne tyčinky.

Ryby a celozrnný chlieb

Študentova strava by mala obsahovať kvalitné bielkoviny, najlepšie hydinu (asi 75 gramov denne), pričom mäso je dôležitým zdrojom vitamínov a železa.

Odborník na výživu Ştefan Ionuţ tvrdí, že v potrave by nemali chýbať ryby, ktoré sú výživnou potravinou s nízkym obsahom kalórií a bohatou na omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, ako aj na vápnik, fosfor, zinok, železo a vitamíny.

Hydina a ryby sú varené diétne: varené, dusené alebo pečené. Biely chlieb by sa mal nahradiť celozrnným chlebom a príliš mastné omáčky a vyprážané s „dobrými“ tukmi z olivového oleja, avokáda a mastných rýb. Tieto tuky pomáhajú správne absorbovať vitamíny potrebné na tvorbu rastových hormónov alebo základných štruktúr nervového systému.

Odborníci na výživu odporúčajú rodičom, aby svojim deťom dávali najmenej dve vajcia týždenne, čo je výživovo vyvážené jedlo.

Lekári tvrdia, že mliečne výrobky sú kľúčovým prvkom v strave detí, najmä vo veku okolo 11 rokov, keď je potreba vápniku veľmi vysoká. Konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov prispieva k vývoju kostí a zubov a k dobrej kontrakcii svalov.

Odborník na výživu Ştefan Ionuţ odporúča kvalitné mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. "Percento tuku v mliečnych výrobkoch by malo vyzerať takto: mlieko - 1,5% tuku, jogurt - 2 - 4%, syr - 12 - 20% a smotana - 18 - 24%. Je veľmi dôležité, aby sa mliečne výrobky nekombinovali. s inhibítormi vápnika, ako je čokoláda, kakao alebo paradajky. Najzdravšia kombinácia je s celozrnnými výrobkami. “.

Deti s intoleranciou laktózy môžu jesť ďalšie potraviny bohaté na vápnik, ako je zelená listová zelenina (špenát), fazuľa, mandle, konzervované sardinky a losos.

ÚPRAVA Čokoláda udržuje mozog „zapojený“

Mozog sa „živí“ hlavne glukózou, ale koncentrované sladkosti by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve, varujú odborníci na výživu. Mali by byť nahradené ovocím (300 - 500 gramov denne), prírodnými džúsmi a celozrnnými výrobkami.

Rodičia by navyše nemali mať vo zvyku odmeňovať svoje deti za úspech sladkosťami. Malým by sa však nemala upierať čokoláda, ale v miernom množstve. Výhodou tohto jedla je obsah lipidov, ktoré „kŕmia“ nervovú bunku.

Jeho obsah kakaa tiež pomáha mozgu udržiavať vysoký tón, čo je veľmi dôležité pri intelektuálnej činnosti.

Doplnky výživy, iba ak je to potrebné

Potraviny bohaté na vitamíny sú veľmi dôležité. Posilňujú imunitu, stimulujú rast a produkciu nervových buniek.

"Vitamín A sa nachádza v mliečnych výrobkoch, vaječnom žĺtku, mastných rybách a stimuluje rast, udržuje pokožku zdravú a predchádza infekciám. Vitamíny B-komplex v mäse regulujú bunkový metabolizmus. Vitamín D, ktorý sa nachádza v pečeni a mastných rybách, stimuluje rast, vitamín Je vyrobený z pšeničných olejov a mikróbov a je najsilnejším antioxidantom. Vitamín C, ktorý sa nachádza hlavne v ovocí, posilňuje imunitu a pomáha vstrebávať železo. ““, vysvetľuje odborníčka na výživu Nestlé Nesquik Elena Casapu.

Multivitamíny sa môžu používať ako pomocné látky v potravinách, najmä v chladnom období, keď sú deti zbavené prítomnosti čerstvého ovocia a majú nižšiu chuť do jedla.

Odborníci však odporúčajú rodičom, ktorí sú zvyknutí svoje deti „kŕmiť“ doplnkami výživy, aby sa týchto „zábavných pyrotechnických doplnkov“ vzdali, ak ich použitie nie je nevyhnutné, a zamerali sa na správnu výživu.