Správna výživa pre triatlon - Rennrad Online Magazin
Výživa pre triatlon na dlhé trate -> ako mi pomáha ROC-Sports.
(3,8 km plávanie, 180 km bicykel, 42 km beh)
Pre mňa výživa prispieva veľkou časťou k fyzickému výkonu. Pretože v triatlone na diaľku sa spáli okolo 10 000 kalórií, je pred a počas takejto súťaže obzvlášť dôležitá výživa.
Diéta pred pretekmi
Vyvážená strava bohatá na vitamíny by sa mala zabezpečiť už týždeň pred súťažou. Pre mňa sú všetky druhy „zelene“ (špenát, šalát, jačmenná tráva atď.) Dobré pre prísun energie v tele. V ideálnom prípade sú všetky energetické zásoby úplne naplnené jeden deň pred súťažou. Je obzvlášť dôležité piť dostatok, ale nie príliš veľa tekutín. Deň pred súťažou by jedlo malo byť usporiadané tak, aby pocit sýtosti nebol príliš veľký. Ľahké kvalitné jedlo s množstvom výživných látok a bielkovín sa v tento deň odporúča napr. Ryby, zelenina, vajcia, ryža atď ... Deň pred súťažou by som zakončil ľahkou, skorou večerou, aby dobrému a dlhému spánku nič nestálo v ceste. S pohárom červeného vína sa nič nepokazí.
Raňajky pred pretekmi
Posledné jedlo pred pretekmi sa zje asi tri až tri a pol hodiny pred štartovacou pištoľou, zvyčajne sa to deje okolo štvrtej ráno. Ideálne sú ľahko stráviteľné jedlá, ako je biely chlieb, vajcia a jablková omáčka s proteínovým práškom ROC (pozri recept). Bielkoviny a med zaručujú dlhý a dobrý prísun energie. Nesmie sa zabúdať na dostatočný prísun tekutín a minerálov. S jednou alebo dvoma šálkami kávy sa nestalo nič zlé. Užívanie ďalšieho horčíka a minerálov môže priniesť iba výhody.
Príjem potravy v závode
Starostlivosť počas triatlonu na dlhé vzdialenosti začína cyklistikou. Po dobrej hodine plávania by ste mali prvých pár minút na bicykli myslieť na hydratáciu. Spravidla pite každých 10 minút a niečo jedzte každých 20 minút. Malo by sa však spoľahnúť na vedomie jeho tela. Spotreba tuhej stravy je obzvlášť dôležitá pri bicyklovaní. Žalúdok nie je namáhaný neustálym pohybom hore a dole, ako to býva pri behu, preto pri bicyklovaní jedzte pevnú stravu. V takýchto dlhých pretekoch (8 až 15 hodín) skôr alebo neskôr príde potreba tuhej stravy.
Všeobecne odporúčam elektrolytový prášok ROC Sports ako tekutinu (k dispozícii sú minerály a sacharidy). Pri prijímaní tuhej stravy sa názory líšia. V každom prípade by si súťažná výživa mala vyskúšať a vyskúšať počas mnohých tréningových hodín. Každé telo je iné a každý má pri takej extrémnej námahe iné vrtochy a typy. Všeobecne musíte pre dlhý a dobrý prísun energie konzumovať veľa minerálov, bielkovín a sacharidov. Odporúčam ROC-Sports Organic Protein plátky. Pre mnohých športovcov je obľúbená aj klasická „šunková a soľná rolka“. Podľa ich vyjadrení soľ poskytuje minerály, rolka poskytuje sacharidy a bielkoviny atď ....
Na záverečnom maratóne je dôležité udržiavať fyzickú a duševnú výkonnosť. Teraz by som sa vzdal tuhej stravy a prešiel na gély. Ideálne sú dva až tri gély každých 10 kilometrov, v závislosti od žalúdočnej znášanlivosti. Správny poskytovateľ by mal byť vopred otestovaný. Je potrebné vyhnúť sa hypoglykémii, takže kola je povolená aj na posledných pár kilometroch. V cieli môže byť telo i myseľ bohato odmenené.
Recept na jablkovú omáčku s proteínovým práškom ROC:
1x pohár ovocného pyré (najlepšie jablkovo-banánový)
2x odmerná lyžica proteínového prášku (obľúbená vanilková príchuť)
1x polievková lyžica medu -> dobrý dodávateľ energie
ľubovoľný počet orieškov -> dobrý dodávateľ energie
prípadne jačmenná tráva