Lumbago Keď je chrbát v štrajku Úžasná žena
Lumbago je akútna bolesť chrbta. Aspoň raz v živote zasiahne 80 percent z nás: z jednej chvíle do druhej ste zmrzačení.
Foto: obsah iStock
- Bolesť chrbta: čo pomáha pri lumbagu
- Takto vzniká lumbago
- Nerobte to s lumbagom ľahko!
- Dva cviky, ktoré pomáhajú pri lumbagu
- Zabráňte bolesti
Toto pomáha.
Bolesť chrbta: čo pomáha pri lumbagu
Nohy vyložte v 90-stupňovom uhle
Kto nikdy nemal Lumbago ťažko si predstavoval ten pocit: Robíte akýkoľvek každodenný pohyb a zrazu sa už nemôžete narovnať.
Zdá sa, že to nie je len bodavá bolesť, ktorá vás zrazí na kolená kríže ako ochrnuté.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Takto vzniká lumbago
Príčina je jedna Kŕče, ktoré extrémne dráždia početné nervové vlákna v bedrovej oblasti a tak vedie k silnej bolesti.
Štatisticky zasiahne každého aspoň raz za život. Najmä vo veku od 30 do 50 rokov je pravdepodobnejšie, že ochorieme na lumbago. Po 60 rokoch sa našťastie lumbago stáva menej častým.
Zlé bolesti chrbta väčšinou ustúpia po niekoľkých dňoch vhodnými svojpomocnými opatreniami. Asi polovica postihnutých sa z lumbaga zotavila po dvoch až siedmich dňoch. Príznaky však môžu trvať až šesť týždňov.
? Prvá okamžitá akcia:
Nohy položte na stoličku v 90-stupňovom uhle. Uľaví sa tak chrbtici a najmä medzistavcovým platničkám. Ak zostanete v tejto polohe 15 minút, malo by dôjsť k miernemu zlepšeniu príznakov.
? Zahrejte bedrovú oblasť
Aby ste zvýšili prietok krvi do svalov a tak jemne uvoľnili kŕče, mali by ste si zabaliť kríže. S fľašou s teplou vodou, vyhrievacou podložkou, náplastami (napr. „Doc Therma“ bez lekárskeho predpisu, lekáreň) alebo hrejivou masťou s účinnou látkou kapsaicín (napr. „Finalgon“, bez lekárskeho predpisu, lekáreň).
Tiež a horúci kúpeľ môže zmierniť bolesť. Ale buďte opatrní: do vane vstúpte, len keď je nablízku niekto, kto vám v prípade potreby môže pomôcť. Pretože ak sa svaly kŕčú druhýkrát, nemusíte byť schopní vstať sami. Môžete sa zahrievať tak dlho, ako vám vyhovuje, ale príliš dlho neležte ani neseďte pokračujte, pokiaľ je to možné.
? Vypnite bolesť
Ak ste napriek zvýšeniu a teplu pred sebou Bolesť chrbta sa nemôže hýbať, na lumbago by ste mali použiť lieky na tlmenie bolesti prijímať. Na lumbago dobre pomáhajú bežné voľnopredajné prípravky s účinnými látkami ibuprofén, paracetamol, kyselina acetylsalicylová, diklofenak alebo naproxén. Pretože najdôležitejšia terapia sa nazýva: pohyb, pretože postihnuté miesto sa musí opäť uvoľniť.
Preto je lepšie bolesť vypnúť liekmi a konať, než si ľahnúť na pohovku a čakať. Okrem toho, keď svaly bolia, máte sklon k úľave - výsledkom je, že potom kŕče iná oblasť. Ak lieky proti bolesti tiež nezaberú, mali by ste sa obrátiť na svojho rodinného lekára: Môže vám podať injekciu na odstránenie príznakov a posúdiť, či existujú nejaké hlbšie problémy s chrbtom, ktoré si vyžadujú ďalšiu liečbu, napríklad cvičebnú terapiu.
Ak si nemôžete pomôcť bolesťou a nedokážete sa ani pohnúť, nemusíte v prípade potreby váhať zavolať pohotovostného lekára.
Nerobte to s lumbagom ľahko!
Keď už budete môcť opäť kráčať vzpriamene a bolesť je znesiteľná, mali by ste trénujte brušné a chrbtové svaly každý deň. Každý, kto má silný korzet na podporu svalov okolo bedrovej chrbtice, je menej náchylný na lumbago.
Dva cviky, ktoré pomáhajú pri lumbagu
1. cvičenie:
- Ľahnite si na chrbát, mierne pokrčte kolená, päty pevne stlačte do podlahy, ruky dajte za hlavu.
- Teraz pevne stiahnite žalúdok a pomaly vyrolujte hornú časť tela hore asi o 20 centimetrov.
- Ruky vás neťahajú za hlavu, oči smerujú až k stropu.
- 10 opakovaní, postupne sa zvyšuje na 50.
2. cvičenie:
- Ľahnite si na brucho, tvárou k zemi.
- Zdvihnite hornú časť tela o niekoľko centimetrov, ruky pohybujte dopredu a do strany, podobne ako pri plávaní.
- Nerobte dutý chrbát.
- 10 opakovaní, postupne pribúda.
Zabráňte bolesti
Každý, kto niekedy mal lumbago, už ho nikdy nebude chcieť mať. Pomáha pri prevencii Prechod k priateľskému životu:
- viac fyzického cvičenia
- Zníženie nadmernej hmotnosti
- opatrnejšia pri veľkom zaťažení chrbtice
Pomôcť môže aj posilňovacia gymnastika pre celý pohybový aparát, teda chrbát, chrbticu a žalúdok. Všeobecní lekári alebo zdravotné poisťovne vám môžu poradiť s príslušnými kurzami. Kurzy spinálneho cvičenia sú často ponúkané v centrách vzdelávania dospelých, niektoré z nich sú dokonca dotované zdravotnými poisťovňami. Stojí za to sa opýtať.
Tiež zaujímavé:
Chcete dostávať najnovšie správy z Wunderweibu do svojho mobilného telefónu? Potom sa rýchlo prihláste na odber nášho bulletinu WhatsApp!