Správna výživa pre volejbalistov

Každý, kto športuje, by mal prispôsobiť svoje stravovacie návyky príslušnej činnosti. Nezáleží na tom, či sa chcete športu venovať iba dvakrát týždenne, alebo ak chcete športovať. Najmä pri športoch, ako je volejbal, sa vyžaduje nielen vysoká úroveň vytrvalosti, ale aj koncentrácia a pohybový aparát musia byť v harmónii navzájom, čo vyžaduje od tela veľké množstvo energie. Preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť vyváženej strave počas tréningu, ale aj pred súťažou.

správna

Základné pravidlá výživy volejbalistov

Pri pravidelnom cvičení je potrebné dodržiavať niekoľko bodov. Strava by mala byť bohatá na minerály a obsahovať najdôležitejšie stopové prvky ako horčík, vápnik a zinok. To posilňuje svaly a nervový systém a sľubuje dobrú interakciu. Toto by sa malo kombinovať s diétou bohatou na vitamíny, pretože vitamíny poskytujú potrebnú ochranu imunitnému systému. Pred súťažami sa odporúča jesť veľmi ťažké jedlá so sacharidmi a veľké množstvo bielkovín. To dodáva svalom dostatočnú silu a dodáva celému telu vytrvalosť, ktorú potrebuje na udržanie hry. Dôležitú úlohu zohráva aj dodávka vody, ktorá sa za žiadnych okolností nesmie zanedbávať. Na doplnenie stravy existuje aj špeciálna športová výživa, napr. B. v lekárňach.

Odporúčanie na súťažný deň

Skúsení volejbalisti sa pred turnajom snažia byť čo najviac odpočinutí. Cielene by malo byť minimálne 8 hodín spánku. Na raňajky by ste mali jesť jedlá bohaté na bielkoviny spojené so sacharidmi. Napríklad varené vajce, krajec chleba s maslom. Misa müsli s jogurtom alebo tvarohom, najlepšie s čerstvým ovocím, aby bol príjem vitamínov okamžite pokrytý. Ako raňajkový nápoj je vhodná šálka čaju, zriedeného džúsu alebo kávy.

Počas súťažných dní je vhodné skonzumovať najmenej 3 - 4 litre vody a tiež počas hry by ste mali vypiť minimálne 100 ml každých 15 - 20 minút. Ak hráte vonku alebo na pláži, je vhodné si cez prestávku ľahnúť do tieňa. Počas tejto doby by ste mali konzumovať malé množstvo jedla; vhodné je na to pečivo, šaláty, ľahká zelenina alebo chudé mäso. Banány sú najvhodnejšie ako druh ovocia, pretože sú zdrojom draslíka, takže organizmus môže rýchlejšie vstrebávať cukor. Po turnaji by ste mali telu dopriať dostatok odpočinku a večer sa vyhnúť ťažkým jedlám. Zemiaky s trochou zeleniny alebo ryža nezaťažujú žalúdok. Ak máte radšej rezance, mali by sa konzumovať iba v malom množstve, pretože krupicu z tvrdej pšenice mnohí ľudia po hre vnímajú ako „veľmi ťažko stráviteľnú“. Po turnaji by ste sa tiež mali vyhnúť nadmernému množstvu alkoholu; najkompatibilnejšia by bola voda obsahujúca vápnik alebo čerstvo vylisovaná vitamínová šťava. Pred spaním by ste však mali šťavu zriediť, pretože telo sa stáva veľmi kyslým s veľmi silnými šťavami.

Tip od volejbalistiek je mať vždy v batožine pár tyčiniek praclíka a konzumovať ich mierne pocukrené nápoje.

Tábory plážového volejbalu BeachZeit

Zarezervujte si dovolenku na plážový volejbal už teraz. So zárukou spokojnosti!