Správna výživa pre vytrvalostných a fitness športovcov; IRONBODY Fitness; Výživový blog

Každý, kto šoféruje auto, presne vie, aké palivo má natankovať. Ak nie je naplnené palivo alebo je naplnené nesprávne palivo, auto nepôjde (ďaleko) Podobná zásada platí aj pre športovcov: pokrok môžete dosiahnuť len so správnym palivom. Ak jete príliš málo sacharidov, nemôžete dosiahnuť špičkový výkon! Nedostatok správneho paliva neumožňuje telu zastaviť, ako to býva v automobile. V tejto situácii športovec nadmerne využíva svoje svaly. Sú predsa tým, na čo fyzicky cvičiace telo pri nedostatku energie opäť spadne. Regenerácia sa zbytočne spomaľuje. Pre udržanie zdravia a produktivity je dôležité nielen palivo, ale aj stavebné materiály. Rovnako ako o auto, aj o telo sa chce starať, aby fungoval čo najdlhšie na vysokej úrovni. Stavebným materiálom pre svaly sú bielkoviny.

fitness

Pred vytrvalostným tréningom

Pred tréningom Vytrvalosť/Bojové umenia I

Tesne pred tréningom si dajte 0,5 litra minerálneho nápoja a energetickú tyčinku - na tréning strednej intenzity!

Vytrvalostný tréning/bojové umenia II

Bezprostredne pred tréningom užite 0,5 litra sacharidového nápoja (s vysokým obsahom sacharidov) a päť až sedem aminokyselinových tabliet (BCAA) - energia a ochrana pre vysoko intenzívny tréning!

Po vytrvalostnom tréningu

Výdrž po cvičení/bojové umenia I

Okamžite po tréningu vypite cappuccino a skonzumujte ovsenú energetickú tyčinku - na tréning strednej intenzity!

Výdrž po cvičení/bojové umenia II

Ihneď po tréningu vypite proteínový kokteil (s 50% obsahom bielkovín a 40% uhľohydrátov) a zjedzte energetickú tyčinku - pre vysoko intenzívny tréning!