Správna výživa - Vitajte na Vitadrom - vášni pre životný štýl vo fitnes

Ďalej zostávalo odporúčanie vyhnúť sa sladeným nápojom a jedlám bohatým na soľ, pretože príliš veľa soli môže zvýšiť krvný tlak.

Jedzte pomaly!

Ďalšia dôležitá rada: doprajte si jedlo a z času na čas si urobte prestávku. Pomalé, vedomé stravovanie podporuje potešenie a pocit sýtosti.

pitná voda

Nemecká spoločnosť pre výživu naďalej odporúča piť každý deň dobrých 1,5 litra vody alebo nesladených nápojov. Cukor alebo alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií. Alkohol navyše podporuje vznik rakoviny.

výživa

Zostaňte fyzicky aktívni

DGE tiež odporúča pravidelne cvičiť a aktívne formovať každodenný život: 30 až 60 minút miernej fyzickej aktivity denne podporuje zdravie a pomáha udržiavať požadovanú váhu.

Potraviny obsahujúce bielkoviny vás rýchlejšie zasýtia

Teraz sa to dokázalo bielkovinové jedlá preto nasýtite rýchlejšie, pretože na trávenie je potrebná oveľa väčšia časť kalórií z bielkovín (okolo 25%) ako tie časti zo sacharidov (okolo 10%) alebo tukov (iba 0-3%). To znamená, že tieto bielkovinové kalórie sa spaľujú priamo ako teplo a telo ich ani nepoužíva ako rezervu. Inými slovami: všetko bohaté na tuky a sacharidy sa naštartuje rýchlejšie ako strava bohatá na bielkoviny.

Z tohto dôvodu sa veľa športovcov spolieha na potraviny s vysokým obsahom bielkovín alebo na iné zdroje bohaté na bielkoviny, ako napríklad proteínový prášok (srvátka) na koktaily a smoothies. To by malo slúžiť na udržanie svalov a ďalšie zvýšenie ich budovania.