Správna zmena stravovania pre väčšie zdravie čriev - pomôžte čisteniu čriev
Ak je črevo napadnuté alebo obzvlášť citlivé, či už v dôsledku syndrómu dráždivého čreva alebo potravinovej intolerancie, je dôležité zmeniť stravu. Všeobecne platí, že veľa čerstvého ovocia, zeleniny a vlákniny je zdravých. Klamstvo Neznášanlivosť alebo iné Ochorenie čriev predtým to však už často neplatí a strava musí byť prispôsobená individuálnym potrebám. V ďalšom sa pozrieme na to, ako môžete rozumne a efektívne zmeniť svoje stravovacie návyky, čo môžete urobiť pre zdravie čriev, ale aj na otázku, kedy má odborník na výživu zmysel.
Prvé kroky pri zmene stravovania
Ak sú črevá v nerovnováhe, ovplyvňuje to celé telo. Cítite sa zle, nemotivovane a chýba vám energia. V takom prípade je potrebné dbať na to, aby sa v strave používali potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné. Existujú aj potraviny, ktoré upokojujú črevá a posilňujú črevnú flóru. Ak dôjde k neznášanlivosti, je potrebné vyhnúť sa výrobkom s nekompatibilnými prísadami alebo ich konzumovať iba v malom množstve. Obzvlášť rozšírená je intolerancia Laktóza, fruktóza, histamín a lepok.
A Potravinový denník môže pomôcť zistiť, ktoré potraviny a v akom množstve spôsobujú problémy. Výživový plán je možné následne zodpovedajúcim spôsobom upraviť. Nie je to však vždy ľahké a v mnohých prípadoch môže byť užitočné poradiť sa s odborníkom. Najmä ak spozorujete, že v záujme pohody prísne obmedzujete svoje stravovacie návyky, lekár by mal mať diagnostikovanú intoleranciu, alergiu alebo syndróm dráždivého čreva. Pretože zbytočné obmedzenie môže niekedy viesť k Podvýživa viesť a nie je v žiadnom prípade efektívny.
Tieto potraviny sú prospešné pre vaše črevá
Existujú niektoré potraviny a zložky, ktoré majú pozitívny vplyv na črevo, upokojujú ho a obnovujú rovnováhu črevnej flóry. Ak existujú neznášanlivosť, je samozrejme vždy dôležité skontrolovať, či je možné tieto potraviny s neznášanlivosťou zosúladiť.
Jablčného octu
Jablčný ocot je skutočným univerzálnym prostriedkom medzi domácimi prostriedkami. Okrem iného má antibakteriálny účinok, znižuje krvný tlak, zlepšuje pokožku a reguluje trávenie. Vďaka tomu je dôležitý pomocník pri črevných problémoch. Tu sa však odporúča opatrnosť: Ak trpíte neznášanlivosťou fruktózy, jablčný ocot nie je často dobre tolerovaný.
Kvasená zelenina
Fermentovaná zelenina, ako je kyslá kapusta, červená repa alebo kimchi, obsahuje veľa mliečnych baktérií, a preto je všeobecne prospešná pre črevá. Pri intolerancii histamínu sa však vyžaduje opatrnosť!
Semená bĺch
Semená bĺch pôsobia prirodzene proti zápche a hnačke a čistia črevá. Absorbujú sa veľkým množstvom vody alebo sa zmäkčujú vo vode.
Závažnosť zdravotných problémov spôsobených syndrómom dráždivého čreva a každodenné problémy sú outsidermi často podceňované. Klasická ponuka terapie väčšinou zlyháva. Nový typ doplnku z ortomolekulárnej medicíny dáva postihnutým novú nádej. Je to kombinácia výživných látok a životne dôležitých látok, ktoré súvisia so symbiózou mikrobiómu, črevnej sliznice a sérotonínovej rovnováhy. Prípravok je dostupný v lekárňach a prostredníctvom zásielkového predaja pod názvom Omnitadin. (Sponzorované)
kefír
Kyslý mliečny nápoj pozitívne vplýva na dôležité baktérie črevnej flóry a pomáha tak vrátiť črevo späť do rovnováhy. Pretože kefír sa vyrába počas fermentácie, obsahuje veľmi málo laktózy, a preto je často ľahko tolerovateľný, aj keď netolerujete laktózu.
mäta pieporná
Bolo vedecky dokázané, že mäta pieporná alebo mentol, ktorý obsahuje, má relaxačný účinok na črevá a poskytuje tak úľavu od bolesti brucha, kŕčov a plynatosti. Kŕčové svaly čreva sa môžu uvoľniť. U detí nemá užívanie mätového oleja zvyčajne pozitívny účinok.
Bielkoviny
Súčasťou zdravej črevnej stravy sú aj dostatočne kvalitné živočíšne bielkoviny. Tie sa nachádzajú vo vajciach, rybách a mäse. Črevné bunky sa môžu obnovovať, iba ak je dostatok kvalitných bielkovín.
Okrem toho samozrejme existuje veľa ďalších potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie čriev.
Kedy má výživový poradca zmysel?
Ak ste so zmenou stravovania zjavne neúspešní alebo ak vás množstvo zmien po diagnostikovaní intolerancie alebo syndrómu dráždivého čreva premôže, má zmysel sa poradiť s odborníkom. To tiež pomáha vniesť svetlo do tmy. Pretože ak získate veľa informácií na internete, ale zároveň dostanete tipy od priateľov a známych, ťažko budete vedieť odlíšiť užitočné a skutočne dobré tipy od nekvalifikovaných.
Jeden je obzvlášť užitočný Výživové poradenstvo keď nie je len jedna, ale viac intolerancií alebo sa intolerancia vyskytuje spolu s podráždeným črevom.
Pri výbere odborníka na výživu je dôležité, aby mal skúsenosti aj s príslušnou neznášanlivosťou alebo individuálnymi požiadavkami na stravu. Pretože nie každý výživový poradca je pripravený na každú situáciu. Je tiež potrebné poznamenať, že odborník na výživu nie je v Nemecku chráneným povolaním. To znamená, že nakoniec sa každý môže nazývať odborníkom na výživu. O to dôležitejšie je pri výbere odborníka na výživu venovať pozornosť príslušnej kvalifikácii. Školenie ako ekotropológ alebo dietológ, ako aj členstvo v profesijných združeniach, ako je QUETHEB, poskytujú informácie o kvalifikáciách vybraného odborníka na výživu.
Ak lekár odporučí odporúčanie o výživovej hodnote ako nevyhnutne potrebné z lekárskeho hľadiska, náklady obvykle znáša zákonné zdravotné poistenie prijatý. To by si však malo vopred ujasniť príslušná zdravotná poisťovňa.
Dôležité: Pokiaľ ide o otázky výživy, môže to byť ohromené aj lekárom, pretože výživa jednoducho nie je jeho špecializáciou. Lekár preto nenahrádza kvalifikovaného odborníka na výživu, pokiaľ nemá pridaný „výživový liek“.
Viac o tomto: Program dráždivého čreva, Medizinverlag Nordwest, 1,99 EUR (sponzorované)