Správne chudnutie 7 faktov o prerušovanom pôste, nízkom obsahu sacharidov; Spol
Nakoniec všetko v skratke: 82 najlepších „Veľkých trikov“ zhrnutých v kvalitnej knihe. Môžete si ho objednať tu.
Och, ty veľké vajce! V Nemecku má nadváhu 67,1% mužov a 53% žien. Sprievodcovia výživou, ako napríklad „Nutrition Compass“ spoločnosti Bas Kast, sú skutočnými pokladnicami a fitness štúdiá a diétne programy zažívajú boom. Ako to môže byť?
Pravdepodobne je to preto, že na tému chudnutia koluje veľa poloprávd, ktoré podkopávajú snahy o zdravý životný štýl. Z tohto dôvodu tento zoznam objasňuje najdôležitejšie fakty o chudnutí, ktoré sa až príliš často tajia.
1.) Samotný šport nestačí
V zásade: Ak je energetická potreba vyššia ako dodávka energie, znižujete sa. Šport zvyšuje potrebu energie, ale bohužiaľ oveľa menej, ako sa mnohí domnievajú! Výsledkom je frustrácia a sklamanie. Bez zmeny stravovania to preto nie je možné.
Napriek tomu je šport dôležitý. Pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo. Len čo získate dostatok svalovej hmoty, z dlhodobého hľadiska sa spotreba energie zvýši. To je rozhodujúce pre dlhodobý úspech chudnutia.
2.) Niektorí to majú ťažšie ako iní
Koľko musíte urobiť, aby ste schudli, závisí veľa od vášho veku a pohlavia. Ženy a starší ľudia sú náchylnejší na ochabnutie ako mladí muži. Ale aj tí, ktorí boli kedysi veľmi tuční, si obliekli rýchlejšie • pretože telo má akúsi „váhovú pamäť“.
Gény majú svoje slovo, v neposlednom rade. Mnoho postihnutých to podozrievalo: Pri nesprávnych systémoch sa každá čokoládová tyčinka prevádza v pomere 1: 1 na zlaté zlato. Aby ste s tým bojovali, musíte bohužiaľ urobiť viac, ako kúpiť krokomer a vzdať sa cukru vo svojej káve.
3.) Nízky obsah sacharidov nie je pre každého
Môžete si hodovať toľko, koľko chcete, pokiaľ vypnete sacharidy. Taký je prísľub trendovej stravy. V skutočnosti to funguje aj pre niektorých. Nízky obsah sacharidov sa však neodporúča pre každého. Na jednej strane sú celozrnné výrobky obzvlášť bohaté na vitamíny skupiny B, minerály, stopové prvky a náplň vlákniny. Ak nie ste veľkým fanúšikom zeleniny, budete mať nielen problémy s trávením. Náš mozog tiež potrebuje sacharidy. Pre mnohých ľudí sa strava odráža v únave a zlej nálade - a to z dlhodobého hľadiska.
Ako som už povedal: Nemusí to tak byť. Každé telo je iné. Mali by ste si však uvedomiť, že nízky obsah sacharidov predstavuje radikálnu zmenu stravovania, ktorú najlepšie sprevádza lekár.
4.) S problémovými oblasťami nemožno konkrétne bojovať
Kurzy žalúdka, nôh a zadku sú vo fitness štúdiách pravidelne plné. Mnohí konkrétne dúfajú, že budú môcť cielene cvičiť vankúše v ich problémových partiách.
Dobrá správa: Školením sa tkanivo v postihnutých oblastiach stáva pevnejším a pevnejším. Zlá správa: vrstva tuku nezmizne. Telo nedostáva svoju energiu z trénovaného miesta, ale odkiaľkoľvek. Podľa svojej dispozície môžete byť celkovo mimoriadne štíhly, ale stále máte široké stehná.
5.) Sladidlá majú nevýhodu
Cukor vás robí tučným. Prečo teda nepoužívať iba stéviu, xylitol, erytritol & Co.? Buď nemajú takmer žiadne kalórie, alebo sú také sladké, že ich potrebujete menej. To je teória. Nanešťastie nestačí iba jednoducho vymeniť cukor. Pretože sladidlá nespúšťajú priamo chute na jedlo, ako sa už pred časom tvrdilo, ale stimulujú našu vrodenú túžbu po sladkosti: Myslíte si, že ste ušetrili kalórie a ste za to odmenení kúskom krémovej torty navyše. Vylúčenie kalórií je kompenzované.
Ak chcete schudnúť, nevyhnete sa problémom so stravovacími návykmi a najmä túžbou po sladkostiach.
6.) Prerušovaný pôst nie je strieborná guľka
Nielen Eckart von Hischhausen je o tom presvedčený, početné časopisy v televízii a v časopisoch tiež oslavujú prerušovaný pôst. Je to jednoduché a zrejmé: niekoľko hodín denne nejete nič a potom nemáte dostatok času na to, aby ste si všetko dokŕmili.
Bohužiaľ sa zdá, že s touto diétou je to rovnaké ako so všetkými ostatnými: S niektorými to dokáže zázraky, s inými havaruje. Štúdie o dlhodobých účinkoch ešte stále čakajú. Prerušovaný pôst rozhodne nie je dlhodobou zmenou stravovania a životného štýlu.
7.) Vytrvalostný tréning nemusí byť nevyhnutne lepší
Fitness štúdiá často odporúčajú vytrvalostné tréningy v rozsahu pulzov medzi 110 a 130 údermi srdca za minútu. V skutočnosti sa z tukových zásob pri ľahkom športe čerpá porovnateľne viac energie ako pri veľkej námahe.
To je bohužiaľ iba polovica príbehu. Pretože celkovo ľahký vytrvalostný tréning spotrebuje podstatne menej energie. Aby ste dosiahli viditeľný efekt, musíte na ergometri dlho šliapať. Lepšie je kombinovať jednotky sily a vytrvalosti.
8 zlatých pravidiel zdravého životného štýlu
Ako sa vám podarí skutočne vyhlásiť vojnu prebytočným kilogramom? Pri všetkých sporoch o účinnosť niektorých diét a foriem výživy sa odborníci prekvapivo zhodujú na celku:
- Stravujte sa pestro.
- Jedzte dostatok zeleniny a ovocia.
- Celé zrno je lepšie ako biela múka.
- Živočíšne jedlá by mali dopĺňať vašu stravu a nemali by byť zameraním.
- Jedzte menej tuku a ak áno, potom použite radšej rastlinné oleje.
- Pokrájame na cukor a soľ. Napríklad namiesto vysokokalorických nápojov pite vodu.
- Doprajte si jedlo vedome, bez vyrušovania.
- Uistite sa, že máte dostatok pohybu v každodennom živote.
Takže v podstate nič neznáme. Aké ťažké je implementovať tieto pravidlá, však ukazuje množstvo rád, ktoré, bohužiaľ, často predstavujú príliš jednoduché riešenia. Tento článok vysvetľuje, že obezita môže byť tiež dôsledkom tráviacich problémov
Mnoho ďalších dômyselných trikov, projektov, domácich tipov a nápadov nájdete v našej aktuálnej knihe, ktorú si môžete objednať tu.