Správne cvičenie - ale nesprávna strava Aramis
Nemusí to byť, tu je niekoľko tipov na chudnutie a napínanie tkanív
Čo jem a pijem pred a po tréningu, aby som dosiahol optimálny tréningový úspech? Okrem tréningovej metódy je dôležité zabezpečiť, aby bol váš príjem potravy správne zostavený tak, aby sa minimalizoval výsledok tréningu. Z dlhodobého hľadiska je možné nadbytočné tukové tkanivo redukovať iba na zvýšenie čistej telesnej hmotnosti vhodným tréningom a cielenými zmenami stravovania.
Pred tréningom: málo sacharidov, veľa bielkovín a málo tuku.
Pretože telo najskôr spaľuje sacharidy pri cvičení, spaľovanie tukov je veľmi nízke. Aby malo telo prístup k tukovým zásobám, nemalo by sa pred tréningom dodávať žiadne alebo veľmi malé množstvo sacharidov. Cesta k spaľovaniu tukov je teda zadarmo. Pred cvičením teda udržujte nízku hladinu inzulínu. Môžete to dosiahnuť tak, že posledné jedlo pred tréningom budete mať nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah bielkovín a skonzumujete ho asi 90 minút pred tréningom. Nadmerné uvoľňovanie inzulínu hromadí tuk a blokuje spaľovanie tukov. Na prvom mieste sa potom spaľujú sacharidy a tuk zostáva! Príjem bielkovín pred tréningom je dôležitý okrem iného aj na ochranu existujúcich svalov, pretože niektoré bielkoviny sa počas tréningu vždy spália. Okrem iného tu. tieto potraviny: nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt, ryby, chudé mäso alebo bielkovinový kokteil. Aby ste dodatočne podporili spaľovanie tukov počas cvičenia, vypite bezprostredne pred tréningom nízkokalorický minerálny nápoj v kombinácii s L-karnitínom.
Po tréningu
Neurobte prosím po tréningu chybu, že „nebudete nič jesť“, pretože si môžete myslieť, že stratíte ešte viac tuku. To by bola zlá cesta! Pretože vaše telo po tréningu nedostáva živiny potrebné na budovanie svalov, vrátane vysoko kvalitných bielkovín, spadá späť na vlastné svalové bielkoviny v tele, čo by bolo kontraproduktívne! Pretože iba svaly spaľujú tuky, mali by ste byť opatrní, aby ste ich podporili v raste a poskytli im dostatok (1,5 až 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň) s vysoko kvalitnými bielkovinami.
Je tiež potrebné zdôrazniť, že telo sa spevňuje zvyšovaním napätia precvičovaného svalu, zodpovedajúcim tvarovaním svalov a znižovaním percenta telesného tuku.
Takže aj po tréningu by ste mali konzumovať bielkoviny v kombinácii s niekoľkými sacharidmi, aby ste zabezpečili optimálnu regeneráciu a skutočne naštartovali spaľovanie tukov. Aj tu je k dispozícii jedlo ako pred tréningom v kombinácii s dusenou zeleninou a šalátom, ktoré vás zasýti a tiež dodá telu potrebné vitamíny a minerály.
Nezabudnite piť
Viac pitia zlepšuje váš metabolizmus a vašu postavu!
Urobte z pitia vedomú úlohu. Ihneď po vstaní vypite 2 poháre vody. Dajte všade malé fľaše s vodou, aby vám vždy pripomínali, že máte piť vodu a zvoliť nízkokalorické nápoje. Zo zdravotného hľadiska nie je dôležité iba to, koľko sa ho vypije (2 - 3 litre denne), ale aj Čo je opitý. Ideálny nápoj obsahuje dostatok minerálov a vitamínov, ale málo alebo žiadny cukor! voda je ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu, je bez kalórií a tiež sa rýchlo vstrebáva do tela. Ako alternatívy slúžia aj nízkokalorické minerálne nápoje alebo rozprašovač „riedkej“ šťavy (1 diel džúsu, 2 diely vody), ktoré tiež ponúkajú zmenu oproti čistej vode. Dbajte na to, aby ste telu dodávali dostatok tekutín počas a po cvičení, aby ste vyrovnali stratu vody a minerálov.
Výcvik a výživa idú „ruka v ruke“