Najlepšie z najobľúbenejších diét
Prehľad
Diéta je špeciálna strava odporúčaná v prípade choroby na udržanie zdravia alebo zníženie hmotnosti.
Vzhľadom na veľký počet diét publikovaných v literatúre sa výber jednej z nich stáva pre každú osobu dosť náročnou úlohou.
Pre teba. Mikroskopicky sme analyzovali všetky existujúce diéty, aby sme uľahčili túto úlohu a zabezpečili, aby každý človek dodržiaval zdravé a efektívne stravovacie návyky. Tak sa zrodil vrchol najobľúbenejších diét.
Kritériá výberu najobľúbenejších diét:
1. počet článkov/materiálov publikovaných v médiách;
2. Nakoľko sú ľudia všeobecne známi;
3. Počet ľudí spokojných s výsledkami.
Diéty spadajú do troch kategórií:
• Absolútna strava - spočíva v tom, že jedlo a nápoje neabsorbujete prirodzeným spôsobom. V tomto prípade sú základné prínosy pre organizmus poskytované vo forme rôznych roztokov podávaných intravenóznymi infúziami.
• Vodná strava - spočíva v absorpcii iba vody, aby neprinášala telu kalorický príjem.
• Bielkovinová strava - obmedzuje bielkovinovú stravu. Tento typ režimu vyžaduje dokonalú funkciu obličiek, inak sa ukazuje ako veľmi nebezpečný.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
- Prehľad
- Atkinsova diéta
- Zónová strava
- vegetariánstvo
- Vegánstvo
- Weight Watchers Diet
- South Beach diéta
- Surová strava
- Stredomorská strava
- Diéta založená na glykemickom indexe
- Detoxikačné diéty
- Nízkotučné diéty
Atkinsova diéta
Atkinsova diéta zahŕňa kontrolu hladiny inzulínu v tele prostredníctvom stravy. Keď sa spotrebuje veľké množstvo rafinovaných sacharidov, hladina inzulínu rýchlo stúpa a potom rovnako rýchlo klesá; Zvýšená hladina inzulínu spôsobuje, že si telo ukladá viac energie, a tuky sa tak už nebudú ukladať ako zdroj energie.
Potravinové odporúčanie: výrobky s vysokým obsahom bielkovín.
Zónová strava
Cieľom diéty Zone je nastolenie výživovej rovnováhy potravín, pričom sa odporúča konzumácia 40% sacharidov, 30% tukov a 30% bielkovín v každom jedle.
Cieľom tejto diéty je tiež regulovať hladinu inzulínu, pretože prispieva k chudnutiu a udržiavaniu ideálnej telesnej hmotnosti.
Doporučenie jedla: kvalitné uhľohydráty (nerafinované sacharidy), tuk - olivový olej, avokádo, orechy.
vegetariánstvo
V závislosti od prípustnosti jedálneho lístka existuje niekoľko druhov vegetariánstva:
• Lakto-vegetariánsky: ponuka je založená na ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch;
• Ovo-lakto-vegetariánsky: v každodennej strave sú povolené rastlinné výrobky, mliečne výrobky, ale aj vajcia a med;
• Ovo-vegetarián: ponuka je založená na ovocí, zelenine a vajciach;
• Pesco-vegetarián: ponuka je založená na ovocí, zelenine a rybách;
• Semi-vegetariánske: obsahuje okrem zeleniny, mliečnych výrobkov, vajec a bieleho mäsa v malom množstve (kuracie mäso a ryby).
Väčšina vegetariánov sú lakto-ovo-vegetariáni, inými slovami, nemôžu jesť jedlo živočíšneho pôvodu, okrem: vajec, mlieka a medu.
Podľa štúdií uskutočnených v poslednom desaťročí majú vegetariáni nižšiu telesnú hmotnosť, netrpia vážnymi chorobami a majú spravidla dlhšiu dĺžku života, na rozdiel od ľudí, ktorí jedia mäso.
Vegánstvo
Vegánstvo je viac životným štýlom alebo filozofiou ako strava, pretože zo stravy úplne vylučuje živočíšne produkty vrátane mlieka, vajec a medu, ktoré umožňujú iba konzumáciu zeleniny.
Títo ľudia veria, že moderné metódy chovu zvierat nie sú zdravé pre životné prostredie a nie sú z dlhodobého hľadiska udržateľné.
Vegáni tiež veria, že prijatím tohto štýlu by zvieratá trpeli menej a ľudia by sa tešili z lepšieho duševného a fyzického zdravia.
Weight Watchers Diet
Chudnutie pomocou tejto diéty zahŕňa prijatie zdravej výživy, ku ktorej sa pridáva program cvičenia a psychologická podpora.
Táto diéta sa zrodila v 60. rokoch v USA, keď sa žena v domácnosti, ktorej sa podarilo výrazne schudnúť, obávala, že opäť priberie.
Tak vytvoril sieť priateľov s názvom Weight Watchers, s ktorými sa často stýkali a navzájom si ponúkali psychologickú podporu. Následne sa z kruhu priateľov vyvinula medzinárodná spoločnosť Weight Watchers, ktorá ponúka rady a pomoc pri chudnutí a udržiavaní telesnej hmotnosti.
South Beach diéta
Základy South Beach diéty položili kardiológ Dr. Agatston a výživová poradkyňa Marie Almon. Doktor Agatston navrhol túto stravu v 90. rokoch, pretože bol sklamaný, že diétu s nízkym obsahom tukov a sacharidov podporovala American Heart Association.
Zistilo sa teda, že strava s veľmi nízkym obsahom tuku nie je z dlhodobého hľadiska efektívna.
Rovnako ako Atkinsova diéta, aj diéta South Beach sa zameriava na kontrolu hladín inzulínu a výhod nerafinovaných sacharidov v porovnaní s rafinovanými sacharidmi (biele pečivo, cestoviny, pečivo atď.).
Diéta s vysokým obsahom vlákniny
Najlepšie vitamíny na zimu
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Surová strava
Surová strava zahŕňa konzumáciu nespracovaných potravín a nápojov - úplne bylinkových a ideálne organických.
Regulácia tejto stravy vyžaduje, aby 3/4 denného príjmu potravy pozostávala z konzumácie surových potravín. Väčšina ľudí, ktorí si osvoja túto stravu, sú tiež vegetariáni.
Existujú 4 druhy surovej stravy:
1. surový vegetarián;
2. surový všežravec;
3. surový vegán;
4. surový mäsožravec.
Stredomorská strava
Stredomorská strava pochádza z južnej Európy a je založená na potravinových princípoch obyvateľov Kréty, Grécka, južného Talianska, Španielska a južného Francúzska.
Diétny program zahŕňa:
- široký sortiment čerstvého ovocia a zeleniny (fazuľa, orechy, obilniny, semená);
- olivový olej (hlavný zdroj tukov);
- syr, jogurt (hlavné mliečne výrobky);
- mierne množstvo rýb a kuracieho mäsa;
- asi 4 vajcia týždenne;
- malé množstvo červeného mäsa.
25% - 35% potravinového programu pozostáva z konzumácie tukov a nasýtené tuky by nemali presiahnuť 8% kalorického príjmu.
Diéta založená na glykemickom indexe
Glykemický index je systém na meranie rýchlosti, akou sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi. Tento index sa môže pohybovať od 0 do 100 v závislosti od jedla, takže vaša hladina cukru v krvi stúpa rýchlejšie alebo pomalšie.
Konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom (GI) pomáha udržiavať telesnú hmotnosť. Podľa vedcov zároveň nízky GI pomáha udržiavať zdravie tela reguláciou množstva tuku a inzulínu v krvi.
Potraviny s nízkym glykemickým indexom sú účinné pri chudnutí iba pri dodržaní programu fyzického cvičenia.
Zdravá strava + Cvičebný program = Zdravý životný štýl = Strava založená na glykemickom indexe
Detoxikačné diéty
Detoxikačné diéty vychádzajú z teórie, že ľudské telo je neustále vystavované pôsobeniu toxínov - pesticídov, potravinárskych prísad, potravín s vysokým obsahom tuku alebo alkoholu.
Detoxikácia spočíva v eliminácii týchto toxínov z tela. Trvanie tejto diéty sa môže líšiť, ale hlavné odporúčané skupiny potravín zostávajú rovnaké: ovocie a zelenina, bylinkové čaje, ryža, prírodné džúsy a veľké množstvo vody.
Nízkotučné diéty
Všetky tuky obsahujú veľké množstvo kalórií; z tohto dôvodu plán diéty s nízkym obsahom tukov (s nízkym obsahom tuku) znamená drastické zníženie spotreby potravín s vysokým obsahom tuku.
Teda potraviny ako: olej, margarín, maslo, čokoláda atď. budú nahradené verziami, ktoré majú nižší obsah tuku alebo nebudú spotrebované.