Správne cviky pre tvar tela
Nie každé cvičenie je vhodné pre každého človeka. Ak chcete byť v tréningu úspešní rýchlo, mali by ste sa orientovať na svoj vlastný tvar tela
Ak sa na to pozriete na internete pre fitnes cviky hm, okamžite nájdete nespočetné množstvo výsledkov, ktoré sľubujú ideálne výsledky za určitý čas pre každého, koho zaujíma. Pokiaľ ale tieto cviky neriešiš sám, ale z. B. so svojím najlepším priateľom, môže sa stať, že to bude tak športová činnosť jeden, ktorý vedie rýchlo k úspechu, ale druhý nie. A to hoci obaja tvrdo trénujú a stravujú sa podobne. Jednoduchý dôvod je tento: nie každý cvik je optimálny pre každý typ postavy. SZO naozaj efektívne Ak chcete trénovať, mali by ste si preto zvoliť cviky, ktoré vyhovujú vášmu osobnému tvaru tela.
1. Obdĺžnik
Ženy s obdĺžnikové proporcie v zásade majú perfektný tvar tela. Nemusíte sem-tam prepracovať žiadne skutočné vankúše a nemusíte robiť žiadne tvarovacie opatrenia. Hlavné je tu nájsť a lepšiu kondíciu a pevnosť získať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ideálne cviky:
- Sit-upy
- Švihadlo
- Cyklus
- Chôdza po schodoch
- Krížový trenažér
- kliky
Ideálne športy:
- volejbal
- basketbal
- Strečingové cvičenia
- Diaľkové plávanie
- Beh na lyžiach (> 30 minút)
- in-line korčuľovanie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako správne vykonávať kliknutia
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Jablko
Ženy s telami v tvare jablka majú tendenciu mať veľmi štíhle nohy, úzke boky a malé dno. Väčšina váhy tu leží na trupu, páse a poprsí. Aby sme dosiahli krajšie a predovšetkým rovnomernejšie proporcie, tu hlavne nohy byť posilnený.
Ideálne cviky:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Pradenie
- Drepy a výpady, neskôr so závažiami
- Švihadlo
- Dlhé prechádzky
Ideálne športy:
- tenis
- Horská turistika
- Horská cyklistika
3. Hruška
Tvar hrušky je obzvlášť častý u žien. Horná časť tela je tu dosť úzka, zatiaľ čo sa od pása výrazne rozširuje. Boky, spodok a stehná tvoria krivky v tomto tvare tela. SZO krásne proporcionálny celkový obraz, ktoré chcete dosiahnuť, by sa malo počas tréningu zamerať predovšetkým na tieto okrúhle oblasti tela a tiež posilniť hornú časť tela.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ideálne cviky:
- Švihadlo
- Skákacie zdviháky
- rýchla chôdza po plochých úsekoch
- Drepy
- Krížový trenažér
Na precvičenie ramenných svalov sú obzvlášť vhodné cvičenia s expandérom:
Prejdite do polohy kroku. Oba konce expandéra si omotajte okolo zápästia, zatiaľ čo na expandéri stojíte prednou nohou a v ľahkej hornej časti tela. Ruky sú natiahnuté do strán na tele. Z tejto polohy potiahnite pásku oboma rukami dozadu a hore. Upozorňujeme, že expandér je počas celého pohybu pod napätím. 10 opakovaní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Postavte sa rovno a oboma rukami uchopte pásku na šírku ramien. Lakte si položte na telo tak, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol. Predlaktia posuňte smerom von. Uistite sa, že je expandér počas celého pohybu pod napätím. 10 opakovaní.
Ideálne športy:
- Ísť na bicykel
- basketbal
- volejbal
- tenis
- in-line korčuľovanie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Presýpacie hodiny
Ak má telo tvar presýpacích hodín, boky sú široké a spodok pomerne veľký. Pri a štíhly pás veľkosť poprsia je tiež veľmi výrazná. Dobrá športová podprsenka sa preto určite odporúča pre všetky športy. Aj tu by malo byť čo najviac precvičené celé telo, aby sa rovnomerne utiahli všetky oblasti.
Ideálne cviky:
- Švihadlo
- Krížový trenažér
- rýchla chôdza na rovnom úseku
- kliky
- Zhyby
Na precvičenie nadlaktia a ramien nepotrebujete viac ako dve fľaše (1 až 1,5 litra). Vezmite jednu do každej ruky a postavte sa s rozvahou. S rovným chrbtom nakloňte hornú časť tela dopredu asi o 45 stupňov. Ruky nechajte visieť nadol a súčasne nimi pohybujte rovno dozadu a hore, kým nie sú vaše paže v úrovni trupu. Potom pomaly dajte ruky späť dole. 10 až 20 opakovaní. Ak je to potrebné, vymeňte nosnú nohu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ideálne športy:
- Diaľkové plávanie
- Snowboarding
- Tancovať