Správne držanie tela - premýšľali ste niekedy nad tým, čo to môže znamenať
Správne držanie tela - ako ho udržiavať?
Často počúvame, že správne držanie tela je pre dobré zdravie nevyhnutné.
Zlé držanie tela rozpoznáme, keď ho vidíme, a vieme, že je výsledkom nevhodných návykov v priebehu rokov.
Je to zrejmé u väčšiny dospelých. Len málo ľudí skutočne chápe dôležitosť a potrebu správnej práce.
Avšak ... aký je postoj?
Postoj je pozícia, v ktorej držíme telo stojace, sediace alebo ležiace.
Správne držanie tela je fyziologické vyrovnanie častí tela, ktoré podporuje sval.
Bez držania tela a svalov, ktoré ho ovládajú, by sme jednoducho spadli na zem.
Spravidla neudržiavame vedome normálne držanie tela.
Namiesto toho to za nás robia určité svaly a nemusíme na to ani myslieť.
Existuje niekoľko svalových skupín, ktoré sú mimoriadne dôležité pre udržanie držania tela.
Zatiaľ čo väzy pomáhajú udržiavať kosti pohromade, posturálne svaly pri správnom fungovaní bránia tomu, aby nás gravitačné sily tlačili dopredu. Posturálne svaly si počas pohybov udržujú naše držanie tela a rovnováhu.
Prečo je dôležité správne držanie tela?
Správne držanie tela nám pomáha stáť, chodiť a sedieť.
To je obzvlášť výhodné v nasledujúcich situáciách:
- Pomáha udržiavať kosti a kĺby v správnom usporiadaní, aby boli naše svaly správne použité. To znižuje nadmerné opotrebovanie povrchov kĺbov, ktoré by mohlo viesť k degeneratívnej artritíde a bolestiam kĺbov.
- Znižuje namáhanie väzov, ktoré držia vertebrálne kĺby pohromade, a minimalizuje tak možnosť poranenia.
- Umožňuje svalom pracovať efektívnejšie, umožňuje telu využívať menej energie, a preto zabraňuje svalovej únave.
- Pomáha predchádzať namáhaniu svalov, ich nadmernému použitiu a dokonca aj bolesti chrbta a svalov.
Aby ste si udržali správne držanie tela, musíte mať flexibilitu a primeranú svalovú silu.
K udržaniu správneho držania tela vedie aj normálny pohyb kĺbov v oblasti chrbtice a efektívne posturálne svaly, ktoré musia byť vyvážené na oboch stranách chrbtice.
Okrem toho si musíte byť vedomí svojich posturálnych návykov doma i v práci a v prípade potreby sa usilovať o ich nápravu.
Dôsledky nesprávneho držania tela
Zlé držanie tela môže viesť k nadmernému tlaku na svaly a môže dokonca spôsobiť ich uvoľnenie (keď sa chybné držanie tela udržiava v určitých pozíciách dlhší čas).
Môžete si to napríklad všimnúť u ľudí, ktorí sa v práci dlho ohýbajú od stredu.
Ich posturálne svaly sú náchylnejšie na zranenia a bolesti chrbta.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k zlému držaniu tela.
Najčastejšími faktormi sú stres, obezita, tehotenstvo, slabé posturálne svaly, abnormálne napnuté svaly a topánky na vysokých opätkoch.
K zlej polohe tela môže navyše prispieť aj zlá flexibilita, zlé pracovné prostredie, zlé držanie tela a nezdravé návyky pri sedení a státí.
Môžem opraviť svoje držanie tela?
Pamätajte však, že dlhodobé problémy s držaním tela si budú vyžadovať viac času na nápravu ako krátkodobé problémy. Je to tak preto, lebo kĺby sa väčšinou prispôsobili vášmu dlhodobému chybnému držaniu tela.
Vedomie vlastnej polohy a znalosť správneho držania tela vám pomôžu sa vedome opraviť.
Cvičením bude správne držanie tela v stoji, v sede a v ľahu postupne nahrádzať vaše staré držanie tela.
Váš chiropraktik vám môže pomôcť so správnym držaním tela vrátane odporúčania cvičení na posilnenie základných posturálnych svalov.
Môže vám tiež pomôcť pri výbere správnych polôh počas vašich aktivít a znížiť riziko zranenia.
Ako sedieť na správnom kresle?
- Nohy majte na podlahe alebo na opierke nôh, ak nedosahujú na podlahu.
- Neprekrížte si nohy. Členky by mali byť pred kolenami.
- Medzi zadnou časťou kolien a prednou časťou sedadla si ponechajte malý priestor.
- Kolená by mali byť v bokoch alebo pod nimi.
- Nastavte si operadlo sedadla tak, aby ste sa opierali o chrbát v spodnej a strednej časti chrbta, alebo použite operadlo.
- Uvoľnite ramená a predlaktie držte rovnobežne so zemou.
- Vyvarujte sa dlhodobému pobytu v rovnakej polohe.
Ako mám správne stáť?
- Nohy majte vo vzdialenosti ramien.
- Ruky nechajte prirodzene visieť vedľa tela.
- Postavte sa rovno a s ramenami dozadu a očami otočenými dopredu.
- Stiahnite bruško.
- Hlavu majte vyrovnanú - ušné lalôčky by mali byť v jednej línii s vašimi ramenami. Netlačte hlavu dopredu, dozadu alebo do strán.
- Váhu si vyvážte od prstov po prsty na nohách alebo nohách, ak potrebujete dlho sedieť.
Aká je správna poloha ležať ?
Určite nájdete ten správny matrac pre vás.
Aj keď sa všeobecne odporúča pevný matrac, niektorí ľudia zistia, že mäkšie matrace znižujú bolesť chrbta. Chiropraktici CZdravotné a wellness centrum HIROMEDICA odporúčajte matrac ťažšie, aby ste znížili bolesti chrbta, ale dôležitejšie je vaše pohodlie.
- Spite s hlavou na vankúši. K dispozícii sú špeciálne vankúše, ktoré vám pomôžu udržať správne držanie tela. Postavenie môže byť negatívne ovplyvnené spánkovou polohou.
- Vyvarujte sa spánku na bruchu.
- Užitočnejšie je spať na jednej strane alebo na chrbte, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta. Ak spíte na boku, dajte si medzi nohy vankúš. Ak spíte na chrbte, držte si pod kolená vankúš.
Môžete sa tiež ubezpečiť, že máte a udržiavate správnu pozíciu, a to zavolaním autorizovaného chiropraktika. Naši kolegovia z Zdravie a wellness Chiromedica Stred budú s vami a môžu vám pomôcť udržať chrbát dlho zdravý. Rozvrh teraz na 0771024163 alebo pomocou nasledujúceho formulára.