Správne dýchajte - cviky na zhlboka dýchanie

Dýchanie nás zásobuje hlavne kyslíkom, ale ovplyvňuje to aj našu pohodu a zdravie. Stres a ďalšie faktory, ako napríklad strach alebo obezita, spôsobujú, že veľa ľudí dýcha povrchne. IKK Südwest pre vás zostavil niekoľko dychových cvičení, ktoré vám pomôžu správne dýchať znova v najrôznejších situáciách.

cviky

Dýchacie cvičenia

Všeobecné dychové cvičenia

Nasledujúce tipy a triky vám tiež pomôžu hlboko a uvoľnene dýchať v budúcnosti:

  • vzpriamený postoj
  • žiadne prekríženie nôh v sede (zlepšuje sací účinok dýchania)
  • pravidelné vetranie v uzavretých miestnostiach (každé dve hodiny)
  • distribuujte malé kúsky papiera všade, kde sa hovorí „zhlboka sa nadýchnite“
  • Posilnite brušné svaly prostredníctvom kondičného tréningu (podporuje bránicu pri výdychu)
  • Uvoľnite napätie pravidelným naťahovaním, naťahovaním a zívaním
  • Uvoľnite napätie a stimulujte bránicu smiechom, kýchaním, vzdychaním a plačom
  • hlbšie vdýchnutie čuchom, vôňou a čuchom
  • Cvičte dýchacie svaly a udržiavajte ich elastické spevom, bubnovaním a pískaním

Intónne „o“, alternatívne „Om“. Rezonanciu pocítite v bruchu - pôsobí upokojujúco.

Nechajte samohlásku „i“ znieť hlasno alebo ticho pol minúty. Táto samohláska hovorí s mozgom v tele, aktivuje zmysly a prebudí vás.

Cvičením a športom sa trénuje funkcia dýchania. Viac kyslíka sa dostane do krvi, organizmus sa stáva účinnejším a menej náchylným na infekcie.

Pozitívne na dýchací systém pôsobia najmä vytrvalostné športy, ako napríklad jogging, bicyklovanie, plávanie alebo chôdza. Pred športovou aktivitou by ste mali natiahnuť trup a bočné svaly - to môže tiež zabrániť športovým úrazom. Strečing zlepšuje pohyblivosť hrudníka a je prospešný pre dýchanie. Vytrvalostné športy sú vhodné najmä pre ľudí pokročilého veku.

Dostávate pri behaní nepríjemné bočné stehy? Dá sa im vyhnúť chôdzou dve hodiny po jedle a iba pomalým zvyšovaním intenzity cvičenia. Ak už máte pri behu bočné stehy, môžete ich poraziť nasledovne: Kráčajte ďalej a vedome dlho vydýchnite.

Keď sa budete udržiavať v kondícii pomocou silového tréningu, pri namáhavom cvičení vydýchnite. Pohyb je potom ľahší.

Okrem vytrvalostného a silového tréningu môžu dýchanie podporovať aj relaxačné techniky ako autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia alebo jóga.

Ďalej odkazujeme na naše pravidlá ochrany osobných údajov.