Správne dýchanie; SportPlatz Korntal-Münchingen e
Dýchame automaticky 23 000-krát denne ...
a napriek tomu sa pri dýchaní veľa pokazí.
Pokiaľ ide o šport, platí tiež toto: Pri „správnom“ dýchaní môžete zo svojho tréningového efektu a výkonu získať trochu viac.
Pri behu určuje rytmus dýchania bežecké tempo. Optimálne sú štyri kroky po vdýchnutí a ďalšie štyri po výdychu. Potom sa pohybujeme presne v oblasti, ktorá je optimálna pre spaľovanie tukov a zlepšenie vytrvalosti. Hlboké brušné dýchanie zabraňuje šitiu v boku.
Pre vedomé precvičenie brušného dýchania je vhodné položiť ruku na brucho a cítiť, či skutočne dýchate do brucha, alebo či dýchanie zostáva iba na hrudníku.
Potrebujete rýchlu energiu? Dýchajte namiesto kávy:
Energetické dychové cvičenie pomáha pri nízkych formách: Posaďte sa uvoľnene a ľavým palcom zatvorte ľavú nosnú dierku. Teraz sa nadýchnite a pomaly a zhlboka vydýchnite pravou nosnou dierkou tri až päť minút. Po každej inhalácii a výdychu si urobte krátku prestávku a na druhú alebo dve sekundy zadržte dych. Štúdie ukazujú, že dýchanie pravou nosnou dierkou zvyšuje krvný tlak, a tým nám dodáva energiu. Naopak, dýchanie ľavou nosnou dierkou znižuje krvný tlak a má tak upokojujúci účinok.
Tip na knihu: „Dýchanie v rovnováhe“ od Barbary Lutz