Správne hladovanie - mali by ste tomu venovať pozornosť - wellnissimo
Pre karnevalistov to už dávno bolo jasné: Na Popolcovú stredu je po všetkom. Bláznivá zábava sa oficiálne končí a pôst sa začína. Pôst má stáročnú tradíciu v širokej škále náboženstiev a kultúr. V dnešnej dobe si to však väčšinou spájame s náboženskými alebo spoločenskými povinnosťami, odriekaním a odriekaním. Zostavili sme pre vás niekoľko tipov, aby ste pôstu čo najlepšie využili pre svoje telo i myseľ bez straty dobrej nálady.
1. Stanovte si realistický cieľ
Tí, ktorí sa postia, sa zvyčajne vzdajú časti alebo celého jedla na niekoľko dní. Tradičné kresťanské pôstne obdobie, známe tiež ako pašie, trvá od Popolcovej stredy do Veľkej noci, spolu 40 dní. Je možné, že to ľudia vydržia bez jedla, ak sú zásobovaní dostatkom tekutín a živín, ako sú minerály a vitamíny. Ale to sa neodporúča. Pôst je koniec koncov o duchovnom a fyzickom očistení, ktoré by malo viesť k zvýšeniu pohody a nie o vytláčaní tela na maximum a následnom úplnom vyčerpaní. Stanovte si teda pôstny cieľ, ktorý môžete dosiahnuť a pri ktorom sa cítite dobre. Môže to byť napríklad niekoľko dní radikálny pôst. Alebo zrieknutie sa niektorých luxusných jedál, ako sú sladkosti alebo alkohol, na celé pôstne obdobie. Nezamieňajte pôstne obdobie s novoročnými predsavzatiami a podobne. Pôst nie je ideálnym prostriedkom na rýchle získanie postavy v bikinách, ani to nie je krátkodobý štart do športovejšieho života. Chronicky chorí by nikdy nemali začať pôst sami.
2. Posúďte sa správne
Predtým, ako začnete s pôstom, premyslite si, aký typ pôstu je pre vás vhodný. Všetci poznáme ľudí, ktorí sršia disciplinovanosťou a odhodlaním. Kto nemá problémy behať dlhé kolo pred prácou alebo vynechať lahodný dezert pri jedle. Ak sa tu ocitnete, je úplné vyhýbanie sa jedlu niekoľko dní výzvou, ktorej môžete čeliť. Alebo ste ten typ človeka, pre ktorého je ťažké ísť bez jedla a ktorý sa rýchlo stáva nepohodlným, ak dlho nejedol? Potom zachráňte seba a svojich blízkych pred prísnym pôstom. Bohužiaľ to zvyčajne vedie k hádkam a nepríjemnému pocitu z nedosiahnutia stanoveného cieľa, keď bola nakoniec túžba po krémovej torte silnejšia. Je lepšie sa rozhodnúť, že nebudete konzumovať stimulant alebo zvyk, ktorý vás už dlhšie trápi. Táto forma pôstu nevyžaduje takmer nijakú prípravu a ľahko sa udržuje v každodennej práci.
V zásade: Postíte sa iba za seba a to dobrovoľne! Nemusíte nikomu nič dokazovať. Je úplne na vás, ako chcete pôstne obdobie stráviť. Ak zistíte, že máte problém vyrovnať sa s radikálnym pôstom, nemali by ste mať nijaké výčitky týkajúce sa opustenia svojho podnikania. Počúvajte svoje telo.
3. Pripravte sa primerane
Bez ohľadu na to, ako ste motivovaní - pripravte svoje telo starostlivo na ďalších pár dní a týždňov. Ak sa chcete úplne vzdať jedla alebo sa vydať na polievkovú alebo džúsovú kúru, odporúčame vám na začiatku vyprázdniť črevá, buď pomocou Glauberových solí, alebo klystírom. Jedlo by ste navyše mali pomaly obmedzovať. Posledné dva dni pred pôstom zjedzte trochu ľahkého jedla, aby sa telo mohlo pomaly adaptovať.
Podstatné pri hladovaní: dostatok tekutín! Telo potrebuje na vylúčenie toxínov najmenej tri litre. Zásobte sa teda vodou, čajmi a džúsmi. Silné zeleninové alebo mäsové bujóny tiež poskytujú cenné živiny a posilňujú vás počas hladovej diéty.
Uvidíte tiež zmenený metabolizmus vo vašej pokožke. Na prevenciu nečistôt sú ideálne jemné čistiace kúry na tvár.
4. Strávte svoju liečbu uvoľnene a pestro
Telo reaguje na stiahnutie potravy veľmi citlivo, najmä v prvých dňoch pôstu. Môžu sa vyskytnúť problémy s krvným obehom, bolesti hlavy a silná únava. Nebuďte tu na seba príliš prísni! Lyžica medu alebo šťavy z agáve v čaji je povolená, ak obeh nespolupracuje. Popoludní si tiež musíte zdriemnuť, ak si to vaše telo vyžaduje. Ak vaše trávenie neprebieha ako obvykle, opýtajte sa lekárne na možné riešenia. Mimochodom, už po niekoľkých dňoch si vaše telo zvykne robiť bez a pozitívne účinky pôstu, ako sú spokojnosť, pohoda a viac energie, sa prejavia.
Na začiatku liečby sa však vaše myšlienky tvrdošijne krútia okolo jedla. Naplánujte si vopred nejakú odrodu, aby ste odolali pokušeniu. Ak sa cítite fit, choďte každý deň na prechádzku. Doprajte si relaxačnú masáž. Prečítajte si opäť dobrú knihu. Stretnite sa s priateľmi na návšteve divadla (žiadna večierka na káve alebo večer s hrami, ktoré vás lákajú na hostiny!). Povedzte drahým priateľom o vašom projekte. V opačnom prípade budú obe strany veľmi sklamané, keď sa láskyplne podávaný koláč nebude dať zjesť spolu. V saune by ste mali relaxovať, iba ak to robíte pravidelne. Inak by sa váš už aj tak napätý obeh mohol vypomstiť.
Presne to isté platí aj o športe. Nedostatok potravy je pre vaše telo už výzvou; presne rozdeľuje svoje zásoby. Nechce to premrhať v telocvični ani na tréning na ďalší maratón. Svoje športové aktivity obmedzte na dlhé prechádzky, plávanie alebo ľahké jogové cvičenia. Ak to pre vás nestačí, môžete si dôverovať, že budete cvičiť krok za krokom viac.
5. Jemne ukončite pôstne obdobie
Určíte si svoje osobné pôstne obdobie. Ak vaše telo dobre znáša zmeny, je možný aj priebeh trvajúci viac ako desať dní. Začiatočníci by nemali očakávať viac ako týždeň. Tak či onak, v určitom okamihu budete musieť prestať s pôstom. Možno sa budete chcieť odmeniť aj za svoju železnú disciplínu. Robte to mimoriadne jemne. Vaše črevá si musia opäť zvyknúť na spracovanie jedla. Prvých pár dní po pôste začnite so zemiakmi a ľahko stráviteľnou zeleninou, podobne ako sa to odporúča pri žalúdočnej chrípke. Káva by sa tiež mala piť iba pomaly a zriedená. Ak chcete zvýšiť svoj metabolizmus, neustále pite veľa tekutín. A možno si tento nový návyk zachováte a odteraz budete svoje telo rozmaznávať každý deň vodou, čajmi a ovocnými džúsmi. Poďakuje ti!
Prečítajte si tu, ktoré jedlá vám robia radosť.