Správne jedlo pre tých, ktorí športujú

tých
správne

Množstvo jedla, ktoré každý človek potrebuje, závisí od jeho veku, pohlavia, hmotnosti a charakteristického životného štýlu.

Miera spaľovania kalórií zároveň závisí od typu cvičenia, ktoré cvičíte, ale aj od jeho intenzity.

Princípom, podľa ktorého si zostavíte svoj jedálniček, je rozdeliť si kalórie a spočítať ich: sacharidy, bielkoviny a tuky.

sacharidy - cukor a škrob - sa štiepia na glukózu, ktorú svaly používajú na výrobu energie. Prebytočné uhľohydráty sa v prípade potreby ukladajú v pečeni a iných tkanivách na spotrebu.

Zdroje sacharidov: celozrnné výrobky, obilniny, ovocie, zelenina, cestoviny, ryža.

bielkoviny - by mal byť súčasťou každého vášho jedla, pretože pomáha vstrebávať sacharidy.

Zdroje bielkovín: ryby, vajcia, kuracie mäso, fazuľa.

Tuky - Potrebujete ich tiež v strave v malom množstve.

Udržujte stravu, ktorá kombinuje všetky tieto skupiny potravín.

Ak cvičíte ráno, spotrebujete svoje energetické zásoby, ale odporúča sa jesť jedlo 3-4 hodiny vopred, aby ste mohli včas stráviť.

kvapaliny - musíte byť opatrní pri hydratácii a pití vody pred, počas a po športovaní. Snažte sa piť, aj keď nemáte smäd.

Kofeín je dehydratačný, preto by ste mali piť vodu aj pri pití kávy alebo iných výrobkov, ktoré ju obsahujú.

Záverom je, že aby ste mali energiu potrebnú na športovanie, musíte do jedálnička zahrnúť všetky tieto prvky v rovnováhe: bielkoviny, sacharidy, tuky a tekutiny.