Správne jedlo tesne pred bojom - čo potrebujem
Pre bojových umelcov môže byť obrovská výhoda, keď môžu štartovať o jednu váhovú triedu nižšie. Čím vyššia je všeobecná úroveň, tým častejšie ľudia „priberajú“, aby sa mohli zaradiť do zodpovedajúcej hmotnostnej triedy. Do dátumu váhy musí byť všetko v poriadku. Mnohí tiež veľa prijímajú. Od radikálnej stravy až po teplákový kostým. To, či je to vždy v záujme výkonu, je iná vec. Všetci majú jedno spoločné: Po zvážnici potrebujú čo najskôr opäť energiu, ktorá by mala udržať boj čo najdlhšie.
Čo by som mal podľa váhy jesť pred bojom?
Najskôr je potrebné si uvedomiť, že nemôžeme za takú krátku dobu vyžehliť všetky deficity, ktoré sme pri chudnutí získali. Náš energetický metabolizmus funguje najlepšie, keď je pravidelne k dispozícii dostatok vody. Optimálnu resyntézu ATP môžeme obnoviť iba čiastočne.
Čo teraz potrebujeme?
1: Sacharidy s krátkym reťazcom
Najskôr potrebujeme rýchlo energiu, aby sme sa dostali z našej hĺbky a aby sme aktivovali našu ochotu podať výkon. Na to je vhodná dextróza. Ale pozor, nejde o lístok zadarmo na konzumáciu ton jednoduchých cukrov. Ak sme svoju hladinu inzulínu príliš zvýšili príliš veľkým množstvom dextrózy, čoskoro bude nasledovať ďalšia nízka. Odporúča sa 20 až 25 gramov.
2: Sacharidy so stredným reťazcom
Potrebujete o niečo väčšie množstvo polysacharidov. Starý dobrý banán je na to skvelý. Tým sa zabráni náhlym poklesom v dôsledku príliš rýchleho poklesu hladiny inzulínu. Vyhýbajte sa mastným cestovinám. Sú jednoducho príliš ťažké na žalúdok.
3: Sacharidy s dlhým reťazcom
Asi po pol hodine si môžete zvoliť tmavý nízkotučný chlieb. Takto zostane hladina inzulínu, a tým aj výkon, konštantná dlhšie. Žemle s mnohými zrnami však opäť spotrebujú pri stavbe veľa energie a trvajú tomu zodpovedajúco dlho. Mali by ste sa im vyhnúť.
4: elektrolyty
Aby sa zabránilo kŕčom, mala by byť vyvážená rovnováha elektrolytov. Ak ste stratili väčšinu svojej váhy potením, táto domácnosť je mimo rany. Izotonické nápojové zmesi sú tu vynikajúce.
5: aminokyseliny
Tekuté aminokyseliny sú v tomto okamihu najlepšie, pretože naše telo nemusí najskôr bielkoviny štiepiť na aminokyseliny. Aj keď typické ampulky na pitie majú často zlý pomer cena/výkon; sú na tento účel celkom vhodné.
Protivné pasce
Existuje niekoľko nepríjemných pascí, do ktorých by ste sa nemali prepadnúť. Müsli tyčinky zvyčajne obsahujú hydrogenované tuky. Zjavná energetická chuťovka môže mať preto negatívny vplyv na výkon.
Energetické nápoje môžu mať účinok zvyšujúci výkon. Rovnako ako iné kofeínové doplnky. Je však ťažké nájsť ten správny čas na nahrávanie. V závislosti od produktu je čas optimálnej spotreby iný. Tu by ste sa mali dozvedieť viac informácií o vašom produkte. Problémom je často vysoký obsah cukru, ktorý zhoršuje hladinu inzulínu.