SportFitness JAY CUTLERS SÚŤAŽNÁ DIÉTA

Pán Olympia 2006

diéta

CIEĽ: Spáliť tuk pri zachovaní svalovej hmoty.

Pri svojej súťažnej príprave používam nasledujúci výživový plán. Je to prísnejšie ako iné stravovacie plány a je potrebné sa vyhnúť podvádzaniu, inak nedosiahnete želané výsledky. „Podvádzanie na stravu môže vážne ohroziť formu súťaže,“ varuje Jay Cutler. „Ďalším nebezpečenstvom je príliš vysoká strava. To môže stáť svalovú hmotu a spôsobiť, že budeš pri súťažení chudý.“ Je dôležité nájsť strednú cestu, ale nie je to ľahké. Musíte konzumovať dostatok kalórií, aby ste telu dodali výživné látky potrebné na cvičenie a udržanie svalovej hmoty, ale zároveň musíte vytvoriť deficit kalórií, aby sa spaľoval tuk.
Športovec, ktorý má bežne 3 000 kcal. potrebné na udržanie telesnej hmotnosti, pri príprave na súťaž o spaľovanie tukov by ste mali ísť na 2 700 až 2 800 kalórií.

PLÁN JAY CUTLEROVEJ DIÉTY
1. jedlo:
6 bielkov
50-75 g ovsených vločiek
4 plátky morčacích pŕs (alebo srvátkový proteínový nápoj)

2. jedlo:
Viaczložkový proteínový nápoj (bez sacharidov)

3. jedlo:
Morčací sendvič (1 krajec chleba so silnou morčou polevou)
Avokádo a olivový olej na dochutenie
Šalát s dressingom bez tuku alebo zdravý
Zmes octu a oleja

4. jedlo:
Viaczložkový proteínový nápoj s 50 g sacharidov
(Maltodextrín alebo podobne)

5. jedlo: pred tréningom
Srvátkový proteínový nápoj (bez sacharidov)

6. Strava: po tréningu
Srvátkový proteínový nápoj (s 50 g sacharidov)
(Maltodextrín alebo podobne)

7. jedlo:
240 g kuracieho mäsa, rýb alebo placiek
Veľká porcia dusenej zeleniny

8. jedlo:
Viaczložkový proteínový nápoj (bez sacharidov)

Pamätajte, že tento plán výživy je programom profesionálnej výživy.