Správne jedlo v správny čas - zistite, ako kŕmiť Mobile
V závislosti na dennej dobe a činnosti, ktorú vykonávate, sú niektoré jedlá vhodnejšie ako iné. Zistite, čo presne by vaše telo chcelo jesť, ak sa chcete potom potichu vidieť.
Pred tréningom
Či už idete do fitnescentra v skorých ranných hodinách alebo bezprostredne po práci, nie je dobré sa tam podľa Dňa ženy dostať nalačno, ale ani po tom, čo ste sa práve najedli.
Pred tréningom je dobré jesť sacharidy, ktoré vyživujú vaše svaly, takže môžete papať ovocie, palacinky alebo vdolky z celozrnných výrobkov (bez cukru) alebo z ovsených vločiek. Dodajú vám energiu a pomôžu vašej svalovej hmote vyrovnať sa s námahou. Nepreháňajte to však!
Potom, čo ste boli v posilňovni
Po opustení telocvične vaše telo potrebuje ďalšie veci, napríklad bielkoviny, aby sa jeho svaly mohli zotaviť. Pohár mlieka je jednou z najlepších možných možností. Aj mliečna čokoláda je dobrá, pretože vám dá o niečo viac sacharidov a po namáhaní vás nabudí energiou.
Môžete tiež jesť celozrnné sušienky potreté arašidovým maslom alebo nakrájanú zeleninu s humusom.
Rýchly obed
S najväčšou pravdepodobnosťou obedujete rýchlo, pretože ste v práci alebo v aute a snažíte sa vyriešiť rôzne úlohy. To neznamená, že by ste nemali mať kvalitné jedlo, nutrične vyvážené. Môžete jesť vajcia uvarené natvrdo, tuniaka v konzerve vo vode, sušienky s humusom alebo tortillu so zeleninou.
Popoludní nedostatok energie
Stáva sa to každé popoludnie, okolo 3. a 4. hodiny, pocítiť pomalosť v celom tele. Bolo by dobré mať možnosť si na pár minút oddýchnuť, ale keďže by vás vyhodili, keby ste v práci zaspali, je lepšie skonzumovať niečo, čo vás nabije energiou. Šálka kávy znie lákavo, ale pravdepodobne je už pre ňu neskoro a dala by vám potom nespať o polnoci.
Potrebujete niečo, čo obsahuje trochu cukru alebo vitamínu C, sacharidy a trochu bielkovín. Tento „kokteil“ vám pomôže zotaviť sa a produktívne dokončiť deň.
Pred večerou
Koľkokrát sa vám stalo, že ste sa dostali domov taký hladní, že sa nemôžete dočkať prípravy večere a prehltnutia niečoho, čohokoľvek, zvyčajne jedla, ktoré nie je presne uvedené? Ak sa chcete zbaviť týchto epizód, zjedzte plátok melónu, vypite trochu vody s citrónom alebo čaj. Tie naplnia váš žalúdok a uspokoja váš hlad. Okrem toho budete na večeru jesť menej.
Neskoré občerstvenie v noci
Či už ste nedostali večeru, alebo ste opäť len vyhladli, musíte byť veľmi opatrní, čo a koľko v noci jete, pretože to môže skutočne narušiť spôsob spánku.
Namiesto toho, aby ste jedli čipsy alebo sušienky, vypite pohár mlieka alebo zjedzte misku s cereáliami s trochou medu. Môžete tiež vyskúšať grécky jogurt s trochou sušeného ovocia alebo rýchlo pečeným zemiakom v mikrovlnnej rúre.
After párty
Jednou z nevýhod noci v meste je, že po návrate domov máte chuť jesť a pizza, prvá vec, ktorá vám napadne, nie je v žiadnom prípade najlepším riešením. Najskôr by ste mali z každého vypitého pohára alkoholu vypiť aspoň jeden pohár vody, aby nedošlo k dehydratácii.
Potom, aby ste dostali alkohol z tela rýchlejšie, jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody, ktoré majú tiež detoxikačný účinok. Jedlo po večierke, ktorá konzumovala alkohol, by nemalo obsahovať sodík.
Ráno po vychádzke do mesta
Možno už nie ste takí mladí ako predtým a ďalší pohár vína vám dá na druhý deň „veľkú hlavu“. Okrem zeleninovej šťavy s antioxidačnými vlastnosťami je dobré jesť aj čučoriedky, ktoré sú veľmi dobré pre žalúdok. Môžete ich zmiešať s gréckym jogurtom. Pite zelený čaj, mätu alebo harmanček, všetko zvlhčujúce a s protizápalovým účinkom.