Správne kľučky - vyhnite sa týmto 3 chybám go4health

Kliky - tiež známe ako kliky - sú jedným z najobľúbenejších cvikov celého tela. Z tohto dôvodu vám ukážeme, ako správne tlačiť a ktorým chybám by ste sa mali vyhnúť.

Prečo poriadne kliky?

Vytrvalostné športy sú zábava a predlžujú nám dĺžku života. Počíta sa beh, jazda na bicykli, plávanie a podobne obľúbené voľnočasové aktivity. Často sú tiež zanedbávané silové cvičenia. Čo málo ľudí vie: v kombinácii navzájom sú vytrvalostné športy a silové cvičenia skutočným posilňovačom nášho zdravia! Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča minimálne dva a pol hodiny vytrvalostných športov a silového tréningu dvakrát týždenne.

Kliky - Vyvarujte sa týchto 3 chýb

Chyba 1: Nesprávne umiestnenie rúk

Chyba 2: dlane otočené dovnútra

kľučky

Chyba 3: Prepadnutá chrbtica

Takto fungujú skutočné kliky

Vaša východisková pozícia je poloha na brušku, vaša Ruky sú pokrčené, dlane rúk ležia rovno na podlahe vedľa hrudníka. Lakte smerujú dozadu.

vyhnite

Z tejto polohy tlačte celým telom nahor, kým vaše paže nie sú úplne roztiahnuté. S pomalý, kontrolovaný pohyb vrátite sa do východiskovej polohy. Všimnite si, že váš brucho, tvoj pohnúť sa a tvoj nohy sú v priebehu pohybu napäté.

Sledujte tiež svoje dýchanie: Pohyb nahor Výdych a Pohyb dole = nádych!