Správne ležanie - pozvánka na uvoľnený spánok - Nadácia Warentest

Mýli sa. Akokoľvek žena vyzerá uvoľnene, je nesprávne umiestnená v posteli. Vaša chrbtica by mala byť rovná od krku po zadok - na mäkšom matraci a spodnom vankúši.

Nemecko spí zle. Podľa prieskumu, ktorý na jar zverejnila zdravotná poisťovňa DAK, sa štyria z piatich pracujúcich sťažujú na poruchy spánku. Je to často spôsobené pracovnou situáciou: nočné zmeny, termín a tlak na výkon. Ale nepohodlné matrace a vankúše nepochybne zvyšujú narušenie mieru. Optimálne miesto na spanie vyzerá u každého človeka veľmi odlišne. Nasledujúcich desať rád vám ho pomôže nájsť.

1. Vyberte si matrac, ktorý vyhovuje vášmu telu a spánkovej polohe

V závislosti od postavy a polohy by matrac mal podopierať telo na rôznych miestach alebo ho nechať ponoriť. Ak spíte na boku, ležte ideálne vtedy, keď máte chrbticu v priamke. Ramená sťahováka musia klesnúť nižšie ako ramená netrénovaného zamestnanca. Ak spíte na chrbte, vaše plecia a panva by nemali klesať príliš hlboko. Od roku 2012 testujeme matrace z hľadiska ich ležacích vlastností pre štyri bežné typy tela, každý ležiaci na boku a na chrbte (pozri Systém HEIA: Testujeme s týmito typmi tela). V tabuľke nášho testu matracov môžete vidieť (v časti „Vlastnosti ležania“), ako dobre sa matrace hodia k vášmu typu a polohe na spanie.

2. Venujte pozornosť silným a slabým stránkam typov matracov

Každý materiál má svoje zvláštnosti: studená pena a latex dobre izolujú - ideálne pre každého, kto ľahko zmrzne. Hodia sa tiež na nastaviteľné lamelové rošty. Pružinové matrace odvádzajú veľa vlhkosti - ideálne pre silné potenie. Pri otáčaní a preprave prichádza na rad váha: Studená pena je pomerne ľahká, latexové matrace sú ťažké a vratké, ale odolné.

3. Nepoužívajte chrániče matracov ani poťahy matraca

Ignorujte rady predajcov, ktorí túžia po špeciálnych chráničoch medzi matracom a roštom. A buďte skeptickí, ak niekto odporučí vydanie. Oba zaisťujú, že matrace majú zlú schopnosť odvádzať vlhkosť. V horšom prípade plesnivejú. Vankúše tiež menia vlastnosti ležania. Sú užitočné iba pre inkontinenty.

Výsledky skúšky na matracoch a vankúšoch

Matrace. Náš vyhľadávač matracov poskytuje orientáciu v ríši divov postelí. Zobrazuje výsledky testov pre 281 matracov rôznych typov: studená pena, latex, vnútorná pružina, pružinová podložka.

vankúš. Výsledky testov pre 20 vankúšov na podporu krku rôznych veľkostí nájdete v našom teste vankúšov na podporu krku, test 9/2017. Testovacia tabuľka ukazuje pre rôzne typy podvalov (poloha do boku/poloha na chrbte, široké rameno/úzke rameno), ktorý vankúš je vhodný pre koho - v závislosti od pevnosti matraca.

4. Môžete si bezpečne uložiť drahý lamelový rošt

Matrac s dobrými vlastnosťami pri ležaní nepotrebuje špeciálny lamelový rošt a nijako ho nezlepšuje. V dvojitom teste ani podľa reklamy špeciálne koordinované dvojité matrace a lamelové rošty nepriniesli žiadne zjavné výhody. Niektoré drahé pružinové podstavce to ležanie ešte zhoršili (pozri rámy skúšobných postelí). Obmedzte sa na tuhý lamelový rám. Jeho najdôležitejšou úlohou je zabezpečiť vetranie. Dá sa to urobiť aj lacno.

5. Vankúš by mal podopierať vašu hlavu, ale nemal by ju ohýbať

Matrac a vankúš tvoria systém. Aký vysoký by mal byť vankúš, závisí od vašej spánkovej polohy, postavy a pevnosti matraca. Krk by mal byť rovný, hlava by sa nemala ohýbať ani krútiť. Pravidlo: čím tvrdší matrac, tým vyšší vankúš. Nie každý sa cíti pohodlne na špeciálnych vankúšoch na podporu krku, test 9/2017. Môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí majú problémy s krčnou chrbticou.

6. Vyvarujte sa položenia ramena na vankúš

Klasické vankúše s rozmermi 80 x 80 centimetrov sú také veľké, že keď ležíte na boku, ramená sa o ne často opierajú. Vankúš potom zabráni tomu, aby sa rameno zaborilo do matraca. Lepšie si kúpte vankúš, ktorý má 80 x 40 centimetrov.

7. Uistite sa, že vankúš na krk je správne umiestnený pod hlavou

Niektoré vankúše na podporu krku, test 9/2017, majú predtvarovaný profil alebo obsahujú odnímateľné vrstvy. Výšku a tvrdosť teda môžete nastaviť individuálne. Mnoho poskytovateľov, bohužiaľ, neposkytuje presné pokyny, ako si spotrebiteľ môže vankúš prispôsobiť sebe a svojmu matracu. Ak je hlava príliš vysoko alebo príliš nízko na vankúši, krčná chrbtica sa ohýba. To môže spôsobiť napätie namiesto jeho uvoľnenia.

8. Ak je to možné, zvyknite si spať na bruchu

Pražce v žalúdku zvyčajne ležia s hlavami sklonenými k jednej strane. Vďaka tomu extrémne krútia krčné stavce. To skôr alebo neskôr povedie k napätiu a upchatiu krku. Stres znížite, ak použijete iba tenký vankúš alebo ho nepoužívate vôbec. Ak stále máte sťažnosti, skúste si ľahnúť na svoju stranu. Pri zmene môže pomôcť matrac, v ktorom sú plecia a panva zaborené dostatočne hlboko, rovnako ako bočný vankúš.

9. Doprajte čas novým vzduchovým matracom a vankúšom

Nové matrace a vankúše zvyčajne zapáchajú chemikáliami. Nepríjemný zápach zvyčajne zmizne po niekoľkých dňoch.

10. Posteľ nechajte cez deň neupravenú

Človek každú noc vypustí do matraca asi pol litra potu, pri potení ešte viac. Vlhkosť musí znova uniknúť. Ak je posteľ cez deň pokrytá posteľnou bielizňou a prehozom na posteľ, je to ťažko možné. Lepšie: odhoďte deku. Takto sa matrac vetrá.