Správne pitie Príliš veľa vody je škodlivé
Tieto vedľajšie účinky sú možné
Správne pite: Príliš veľa vody je škodlivé?
26.06.2019, 6:56 | dpa-tmn
Žena pije z pohára: Na vyrovnanie prirodzeného úbytku tekutín by dospelý človek mal vypiť v priebehu dňa okolo 1,5 litra denne. Existujú na to triky. (Zdroj: seb_ra/Getty Images)
Dospelý človek stratí každý deň až 2,5 litra vody. Nielen preto je dôležitý denný príjem tekutín najmenej 1,5 litra. Môžete však tiež piť príliš veľa vody?
Piť málo nie je dobré. Znižuje sa schopnosť sústrediť sa, ale často klesá aj fyzická pohoda. Pretože telo neustále stráca tekutiny - a to nielen pri fyzickej aktivite, ale aj pri pokojnom sedení, čítaní a dokonca aj pri zaspávaní.
Kompenzujte dennú stratu vody
„V priemere dospelý človek bez fyzického vypätia stratí až 2,5 litra vody denne,“ tvrdí Annabel Oelmann z Bremen Consumer Center. Ak tento deficit nie je vyrovnaný pitím, potom prívod kyslíka a živín v tele bude napredovať iba pomaly. „Okrem porúch koncentrácie môžu byť dôsledkami aj bolesti hlavy, závraty alebo dokonca zmätenosť,“ hovorí špecialista na všeobecné a športové lekárstvo Wolfgang von Schreitter z Neuss.
Kvapalina tiež prostredníctvom tuhej stravy
2,5 litra tekutiny sa musí vrátiť do tela. Zdravý dospelý človek by mal vypiť v priemere najmenej 1,5 litra denne, zvyšok sa skonzumuje pevnou stravou, “hovorí odborníčka na výživu Nadia Röweová z informačnej služby pre spotrebiteľa v Bonne.
Piť príliš veľa vody je škodlivé?
Podľa von Schreittera môžete tiež piť príliš veľa. Potom sa hovorí o nadmernej hydratácii tela (nadmerná hydratácia). „Príznaky sú opuch na tele, búšenie srdca a v najhoršom prípade záchvaty,“ hovorí. Ale: U zdravého človeka, ktorý nemá ochorenie obličiek, srdca alebo pečene, sa to nedá očakávať, pretože sa jednoducho opäť vylúči príliš veľa tekutín.
Integrujte pitie do každodenného života
Je pravdepodobnejšie, že najmä dospelí a medzi nimi starší ľudia majú problémy s denným pitím odporúčaného množstva tekutín. „Niekedy stačí vytvoriť niekoľko rituálov,“ vysvetľuje Oelmann. To zahŕňa vypitie pohára vody pred každým jedlom, po príchode do práce a po príchode domov. Odporúča sa mať fľašu vody vždy po ruke a dodržiavať pravidlo, že fľaša musí byť na konci dňa prázdna.
Pri cvičení pite viac
Najmä keď je veľmi teplo, malo by sa vypiť viac ako bežné denné množstvo, pretože telo nevyhnutne vylučuje viac. To platí aj pre šport. O koľko viac by to malo byť, závisí od jednotlivca. „Pravidlo je: približne 0,4 až 0,8 litra viac nápojov vhodných pre šport, ako je voda, za hodinu cvičenia,“ vysvetľuje Oelmann.
Nepite príliš veľa naraz
Je tiež dôležité piť po celý deň. Vypiť dennú dávku naraz a veriť, že o telo je teraz postarané - to je klam. Pretože organizmus dokáže spracovať iba obmedzené množstvo. Ďalšie odporúčania platia pre chronicky chorých ľudí, napríklad s ochorením obličiek. „Postihnutí by si to mali individuálne objasniť u svojho lekára,“ radí von Schreitter.
Nemecká voda z vodovodu neškodná
„Ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu sú minerálna voda alebo voda z vodovodu, ako aj nesladené bylinné a ovocné čaje,“ hovorí Röwe. Voda z vodovodu je v Nemecku bezpečná na pitie, ako hovorí Oelmann: „Kvalita je dobrá, čo preukázalo množstvo štúdií.“
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.