Správne pitie tipov pre rekreačných športovcov
Športové podujatia lákajú do ulíc tisíce - nielen na sledovanie. Behanie, korčuľovanie a cyklistika sú obľúbené medzi malými i veľkými. Šport však nie je len zábavou, ale rozprúdi aj telo a myseľ. Pitie je obzvlášť dôležité v letných mesiacoch, aby sa nepoškodilo vaše zdravie. Športovec síce spotrebúva energiu, ale iba 25 percent z toho ide na cvičenie. Zvyšok sa premení na teplo, teplota tela stúpa a my sa potíme.
Potenie: Strata tekutín a minerálov
Pot má dôležitú funkciu: keď sa odparuje, odvádza z tela teplo a chráni ho pred prehriatím. Pretože pot pozostáva hlavne z vody, stratenú tekutinu je potrebné vymeniť. V závislosti od druhu športu a teploty prostredia môže byť strata vody za hodinu medzi jedným a štyrmi litrami. Ak to chcete vedieť presne, mali by ste sa vážiť pred a po cvičení. Chudnutie zodpovedá požadovanému množstvu nápoja.
Uhaste smäd skoro
Pri cvičení je dôležité piť v správnom čase - najlepšie skôr, ako pocítite smäd. Rovnako ako hlad, ani smäd nemožno priradiť k žiadnemu orgánu alebo časti tela. Keď sa objem krvi zníži a množstvo rozpustených látok v krvi sa zvýši, zmyslové bunky odovzdajú túto informáciu mozgu. Akonáhle strata vody presiahne 0,5 percenta telesnej hmotnosti (u dospelých asi 350 mililitrov), mozog rozpozná nedostatok vody a vyvolá smäd.
Pocit smädu možno ľahko ignorovať počas športu aj v každodennom živote. Preto je vhodné vždy sa ubezpečiť, že pijete dostatok. Už pred cvičením by ste mali vypiť okolo 250 mililitrov minerálnej vody alebo džúsu. To je dôležité začať s vyváženou rovnováhou tekutín.
Nedostatok tekutiny - znížený výkon
Prvé príznaky nedostatku tekutín nie sú dramatické, ale viditeľné sú vtedy, keď obsah vody v tele klesne o dve percentá. Dodávka kyslíka a živín do mozgu a svalov je obmedzená a výkonnosť klesá. V prípade športových aktivít do hodiny stačí nahradiť straty potu. Vytrvalostné športy trvajúce viac ako hodinu si vyžadujú hydratáciu počas cvičenia, aby sa zabránilo poklesu výkonu alebo problémom s krvným obehom. Ako sprievodca: každých 20 minút vypite asi 200 mililitrov tekutiny.
Piť - ale čo?
Dobre sa hodí minerálna voda alebo rozstrekovač šťavy s tretinou šťavy. Pre súťažiacich športovcov boli vyvinuté špeciálne nápoje, ktoré obsahujú rovnako veľa rozpustených látok ako krv. Tieto takzvané izotonické nápoje sa odporúčajú športovcom, ktorí sú aktívni viac ako tri hodiny bez konzumácie tuhej stravy. Okrem výmeny tekutín nahrádzajú aj energiu a vylučované minerály.
Pre rekreačných športovcov sú izotonické nápoje nadbytočné, pretože sa nezameriavajú na prísun energie a minerálov, ale na náhradu tekutín. Izotonické nápoje neponúkajú nijaké výhody, ale stoja viac ako minerálna voda a džús. Sú mierne hypotonické, takže obsahujú o niečo menej rozpustených častíc ako krv. Rekreačný športovec môže ľahko nahradiť minerály, ktoré sa stratia potom, pestrou stravou po cvičení.
Tipy pre rekreačných športovcov - nápoje v porovnaní
| Šťava z oranžového ovocia | 95 |
| Jablkovo-ovocný džús | 96 |
| Multivitamínový nektár | 95 |
| Nápoj z ovocnej šťavy | 98 |
| Limonáda | 98 |
| cola | 98 |
| Cola Light | 0,5 |
| Zeleninová šťava | 35 |
Viac článkov
Aktualizované: 2. 2. 2019 - Autor: Ina Mersch