Správne pitie v práci - Jesť a piť
Správne pitie v práci
Prečo je pitie také dôležité?
Dospelý človek potrebuje najmenej 1,5 litra pitnej vody každý deň. Pri vysokých teplotách stratíme viac tekutín ako obvykle, pretože cez pokožku sa uvoľňuje voda vo forme potu a vodnej pary. Je preto dôležité splniť zvýšenú potrebu tekutín. Straty vody vo výške 2% telesnej hmotnosti už vedú k zníženiu výkonnosti. Ak teda chcete pracovať efektívne, musíte piť dostatok a pravidelne.
Bez vody ideme ochabnutí!
Či už v kancelárii alebo vonku na čerstvom vzduchu: Počas práce sme vystavení psychickým aj fyzickým problémom. V horúcich dňoch spotrebujeme viac tekutín ako v zime. Hlavné je, aby sme pravidelne pili. Pri namáhavých činnostiach na prudkom slnku odporúčame piť každých 15 až 20 minút. Každý, kto sa potí a pije príliš málo, vás unavuje. Dôvodom je zhrubnutie krvi. Potom nemôže prepraviť dostatok kyslíka do mozgu - to môže viesť k problémom s krvným obehom, závratom, nevoľnosti alebo bolestiam hlavy.
Správny výber nápojov a občerstvenia
Ľadovo vychladené nápoje môžu byť osviežujúce, ale nie sú veľmi vhodné na potlačenie smädu - najmä v horúcich dňoch. Pretože telo produkuje ďalšie teplo, aby vyrovnalo teplotný rozdiel medzi nápojom a telom. Nevhodné sú aj nápoje s obsahom kofeínu, ako je káva alebo nealkoholické nápoje, pretože kofeín silne stimuluje cirkuláciu.
Ideálne prostriedky na potlačenie smädu pre horúce dni sú:
√ čerstvá pitná voda z vodovodu
√ teplé bylinné alebo ovocné čaje
√ vysoko zriedené ovocné alebo zeleninové šťavy
Aktivujte svoju túžbu po pití pridaním neošetrených plátkov citróna alebo pomaranča, čerstvej mäty piepornej, listov bazalky alebo citrónového balzamu do čerstvej vody z vodovodu. Kus čerstvého zázvoru dodáva pitnej vode mierne ovocnú korenistosť.
Výdatné jedlá sa pri vysokých teplotách presne neodporúčajú, pretože telo potrebuje viac energie na trávenie ťažkej potravy. Skúste to s čerstvým ovocím alebo smoothies. Melón, ananás alebo jahody, ako napríklad uhorka, paradajka alebo cuketa, sú obzvlášť bohaté na vodu a poskytujú nám dostatok tekutín.
Príjemná pracovná atmosféra v kancelárii
Je v kancelárii teplo, takmer neznesiteľné horúčavy? Keď vstúpite do kancelárie ráno, je najlepšie otvoriť všetky dvere a okná, aby mohol do miestností prúdiť chladný ranný vzduch. Hneď ako sa oteplí, môžu byť zatvorené. Ak je v miestnosti klimatizácia, zapnite ju. Izbu je možné zatemniť aj žalúziami - zabezpečujú, aby po určitý čas zostala príjemne svieža. Koniec koncov, s chladnou hlavou môžete pracovať efektívnejšie.
Ako správne piť
√ Keď vstanete, vypite veľký pohár vody, aby ste vyrovnali stratu tekutín počas noci.
√ Pripomeňte sebe a svojim kolegom, aby ste sa napili. Za týmto účelom si na dohľad umiestnite fľašu na pitie.
√ Pite pohár vody s každou šálkou kávy alebo jedla.
√ Vyvarujte sa sýtených nápojov a uprednostnite radšej neperlivú vodu.
√ Telo dokáže lepšie absorbovať nápoje pri izbovej teplote.