Správne posúdenie telesnej hmotnosti
Posledné štatistiky ukazujú, že najmenej každý tretí dospelý človek na svete má nadváhu a takmer každý desiaty človek je obézny. Existuje tiež viac ako 40 miliónov detí do 5 rokov, ktoré sú obézne.
Nadváha alebo obezita môžu mať vážny dopad na zdravie, na kardiovaskulárne choroby, cukrovku, na problémy so svalovým a kostným systémom (artritída, gonartróza) alebo na určité druhy rakoviny (endometria, prsník a hrubé črevo). Aj keď je tento aspekt menej známy, je dôležité vedieť, že riziko zdravotných problémov sa začína zvyšovať, pretože človek má miernu nadváhu, s pribúdaním pribúda.
Ako správne oceniť váhu?
Ľudia sú väčšinou oceňovaní na základe hmotnosti Index telesnej hmotnosti (BMI). Tento index sa počíta ako pomer medzi hmotnosťou (vyjadrenou v kg) a druhou mocninou výšky (v metroch). Normálna hodnota tohto indexu je medzi 18,5 a 24,9. Hodnoty pod týmto rozsahom predstavujú podváhu a hodnoty nad hornou hranicou nadváhu - až 29,9, respektíve obezitu - nad 30.
BMI je užitočný pri analýze zdravia veľkých skupín populácie, pričom index koreluje s výskytom zdravotných markerov, ako je hypertenzia, hladina cukru v krvi atď. Index telesnej hmotnosti však nie je dokonalým indikátorom na hodnotenie zdravia. Existujú ľudia, ktorí sú považovaní za ľudí s nadváhou z hľadiska BMI, ale metabolicky zdraví, rovnako ako ľudia s normálnym BMI, ale ktorí nie sú metabolicky zdraví.
Preto je tento index užitočný pri klasifikácii populácie z hľadiska hmotnosti, ale nestačí na stanovenie zdravotného rizika na individuálnej úrovni, pretože nezohľadňuje svalovú hmotu, percento telesného tuku ani miesto tuku. je uložený. BMI teda neberie do úvahy prítomnosť viscerálneho tuku, ktorý sa ukladá hlboko pod kožou okolo vnútorných orgánov. Na rozdiel od podkožného tuku, ktorý sa zvyčajne ukladá okolo bokov a stehien, viscerálny tuk je ten, ktorý sa tvorí v oblasti pása a nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.
Na presnejšie posúdenie rizika nadmernej hmotnosti sa používa iný ukazovateľ - Obvod bruška. Riziko metabolického syndrómu nastáva, ak je obvod brucha väčší ako 102 cm u mužov a 88 cm u žien. Metabolický syndróm je sprievodná existencia spolu s obezitou najmenej dvoch z nasledujúcich stavov: hypertenzia, hyperglykémia, vysoký cholesterol a vysoká hladina triglyceridov. Väčšina chronických chorôb je spojená s metabolickým syndrómom: kardiovaskulárne choroby, cukrovka, mŕtvica, choroby obličiek, steatóza (tuková pečeň), Alzheimerova choroba, rakovina.
Ako predchádzať chorobám spojeným s obezitou
Jednoduchým receptom na dosiahnutie a udržanie normálnej hmotnosti je udržanie rovnováhy medzi počtom prijatých kalórií a počtom použitých kalórií. Preto musí byť konzumácia potravy a kalórií primeraná veku a aktivite (popáleniny).
Aj keď sa preukázalo, že obezita je spojená s veľkým počtom stavov, nemali by sme považovať chudnutie za jediný cieľ znižovania rizika ochorenia. Je dôležité predovšetkým to, ako chudnutie prebieha, a najmä dodržiavanie zdravého životného štýlu, správna strava - faktory, ktoré implicitne povedú k chudnutiu.
Hmotnosť považovaná za normálnu pri výpočte indexu telesnej hmotnosti nemusí byť zárukou zdravia a dlhovekosti. Existujú samozrejme aj ďalšie ukazovatele, ktoré dokážu vypočítať ideálnu hmotnosť v závislosti od výšky, veku a aktivity. Ideálna hmotnosť sa však líši pre každé telo, nemusí nevyhnutne závisieť od výpočtov a ukazovateľov a dosahuje sa, ak má osoba zdravý životný štýl, pohyb a správnu stravu bohatú na vlákninu, vitamíny a nespracované potraviny.
Preto nestačí pozerať na chudnutie ako na zaručené riešenie riešenia existujúcich alebo potenciálnych zdravotných problémov, ak to nesprevádza zdravý život. Existuje veľa situácií, kedy sa ľudia s nadváhou snažia za každú cenu schudnúť, niekedy používajú nevyváženú a nezdravú stravu, ktorá môže byť často nebezpečná. Okrem toho zameraním úsilia iba na chudnutie sa tento proces zmení na stresujúci, frustrujúci a súťaživý, pri ktorom dotyčný „bojuje“ s vlastným telom.
Čo musíme urobiť, aby sme upravili váhu
Aby ste dosiahli viditeľné a trvalé výsledky, odporúčam vám zamerať sa na zdravý životný štýl a vylúčenie nebezpečných, nadmerne spracovaných potravín, pričom dbajte hlavne na rovnováhu a správnu výživu tela, nielen na chudnutie.
Ak sa pri rovnakej strave a životnom štýle začnú hromadiť kilogramy, obráťte sa na odborníka, ktorý zistí možné skryté príčiny - hormonálna, imunitná alebo tráviaca nerovnováha, ktorá tomu bráni. Správne vstrebávanie a metabolizmus.
Nezabudni! Správne vyživované telo so správnym režimom pohybu - spánok - relaxácia bude mať prirodzene tendenciu k dosiahnutiu svojej ideálnej hmotnosti.
Ak sa chcete dozvedieť a zaviesť do praxe konkrétne opatrenia na vyváženie a zníženie hmotnosti, pripojte sa k podpornej skupine: Prirodzená skupina na chudnutie