Správne raňajky BodyChange®
Dajte si skutočné raňajky a zostaňte dlhšie sýti
Máte radi raňajky ako cisár? Skvelé, potom pre vás máme dobrú správu: Bohaté a zdravé raňajky vám môžu skutočne pomôcť schudnúť - bez akejkoľvek diéty!
Raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa, pretože telo v noci využívalo energetické zásoby buniek bez toho, aby mu dodávalo zásoby. Tento nedostatok živín je potrebné na začiatku dňa kompenzovať vhodnou stravou!
Ako však naozaj raňajkovať? Dnes vám povieme, prečo stojí za to každé ráno si dopriať rozsiahle raňajky, a vysvetlíme, ako optimálne vyzerajú zdravé raňajky, ktoré vás zasýtia na dlhý čas. Diskutuje sa aj o mýte o raňajkách s nízkym obsahom sacharidov a diétach.
Raňajky sa pri chudnutí oplatia!
Pokiaľ ide o správne raňajky, je obzvlášť dôležitá jedna vec: ranné jedlo by sa malo konať! Mnoho ľudí nie je na začiatku dňa veľmi hladných a raňajky jednoducho vynechajú. To sa potom v priebehu rána pomstí chuťou na jedlo, čo samozrejme stojí v ceste požadovanému chudnutiu. A ak sa vám podarí vyhnúť sa občerstveniu pred obedom, často sa bez jedla cítite vyčerpaní a vyčerpaní - váš výkon tým trpí, pretože telo sa musí zaobísť bez energie v podobe kalórií.
Lepšie sa vám jazdí, ak pravidelne raňajkujete aspoň malé raňajky. Ideálne je jesť počas prvých 30 minút po vstávaní, pretože tým sa metabolizmus rozbehne hneď za úsvitu - ideálne na chudnutie!
Nápady na zdravé raňajky: vajcia, müsli BodyChange, chia semiačka
Jedna vec je jasná: klasické raňajky z komerčnej televízie, pozostávajúce z roliek z bielej múky s džemom alebo orechovo-nugátovým krémom, jogurtu a pohára mlieka, nie je posledné slovo. Aby ste zostali dlho sýti, je lepšie spoľahnúť sa na potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín a plnia sacharidy s dlhým reťazcom, a tým stimulujú spaľovanie tukov.
# 1 vajcia
Vajcia sú vynikajúce, pretože sa dajú vždy pripraviť inak, napríklad praženicu, praženicu alebo pošírovanú. To sa hodí k surovej zelenine, ktorú je možné krájať večer predtým, napríklad k paprike, mrkve alebo uhorkám. K tomu kúsok údeného lososa a niekoľko cícerov alebo fazule ako zdroj energie - vynikajúce!
# 2 chia semienka
Ak neradi jete vajcia, môžete vyskúšať kašu z chia semiačok. Toto je tiež obzvlášť zdravá alternatíva ku klasickej ovsenej kaši!
# 3 Obilniny BodyChange
Chutné müsli BodyChange sa skladá z kokosových lupienkov a strúhaného kokosu. Ľanové semienko, sezam, tekvicové semiačka, slnečnicové semienka, vlašské orechy a semiačka cachew, ktoré obsahuje, mu dodávajú orieškovú príchuť. Ostatné prísady ako škorica a bourbon vanilka dodávajú obilninám obzvlášť jemnú aromatickú chuť. V Rannom jedle BodyChange sa úplne vzdáme prísad, pšenice alebo iných plnív.
Tip: Do müsli môžete pridať chrumkavé orechy. Vaša fantázia nepozná hranice.
# 4 Mix chleba BodyChange
Myslíš tým, že nemôžeš raňajkovať bez chleba? S BodyChange nemusíte ani vy. Program vám ponúka recepty na vynikajúce alternatívy chleba. V obchode BodyChange nájdete tiež pikantné a chutné chlebové zmesi, ktoré sa pripravujú mimoriadne ľahko. Tu si môžete vybrať z dvoch typov. Chlebová zmes Hell sa skladá z ľanovej múky, slnečnicového proteínu, hrachového proteínu, kokosovej múky, slnečnicových semienok, chia, mletých šupiek psyllia, ľanových semienok a morskej soli. Špeciálna chlebová zmes obsahuje vysoko kvalitný hrachový proteín, slnečnicové semiačka, ľanové semiačka, slnečnicový proteín, teffovú múku, konopný proteín, ľanovú múku, mleté plevy psyllium, morskú soľ.
# 5 Mrkvová zázvorová polievka BodyChange
Máte radi exotickejšie a pikantnejšie? Potom vás mrkvová zázvorová polievka BodyChange skutočne zahreje. Polievka sa podáva tiež na začiatku dňa v mnohých častiach Ázie. Prečo nie tu v Nemecku? Pretože toto je skvelá alternatíva aj pre tých, ktorí nemajú radi raňajky, ktoré sú pripravené na podávanie a jedenie za pár minút. Polievka je vyrobená iba z prírodných surovín, neobsahuje žiadne zvýrazňovače chuti ani konzervačné látky a je ľahšie stráviteľná ako pšeničné obilniny alebo pšeničné závitky. Mrkva a zázvor tiež posilňujú imunitný systém. Turbínový zázvor na chudnutie tiež zahrieva mechanizmy spaľovania tukov.
Mýtus o raňajkách s nízkym obsahom sacharidov - čo sa deje?
Cvičenie s nízkym obsahom sacharidov a diétou sa nezastaví pred prvým jedlom dňa. Je však skoro ráno jedlo s nízkym obsahom sacharidov najlepším spôsobom, ako schudnúť? Je to správne: ak chcete zdravo schudnúť, najdôležitejšie jedlo dňa by malo byť viac bielkovinové. Pretože prázdne sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v klasickom müsli a celozrnnom chlebe, znamenajú aj cukor a zbytočné kalórie. To spomaľuje spaľovanie tukov. Nízkorozpočtové raňajky nemusia byť úplne bez sacharidov: V podobe orechov alebo chleba z cícerovej múky sú na stole vítané dobré a dlhodobo plnené sacharidy.