Preto sa zaobídete bez proteínového prášku
Budovanie svalov je možné aj bez umelých zdrojov bielkovín. Foto: imago obrázky/budúci obrázok
Budovanie svalov
Ak dômyselne kombinujete, môžete svojim svalom dodať najefektívnejšiu dávku bielkovín - bez proteínového prášku. A tiež šetrí peniaze.
S intenzívnym tréningom s vlastnou váhou to vyzerá trochu inak. Existujú náznaky zo štúdií, ktoré naznačujú pozitívny účinok chvenia vyrobeného z proteínového prášku.
Napokon, 2, 3 alebo 4 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti tiež nie sú pre zdravých ľudí škodlivé. Obličky potom majú čo robiť, viac sa tvorí močovina a bielkovina sa takýmto spôsobom vynáša z tela von. Môžete to urobiť - ale potom sú to zbytočné peniaze.
Ľudia s problémami s obličkami by si však mali strážiť príjem bielkovín, pretože to môže viesť k zdravotným problémom. V takom prípade by sa mal proteínový prášok používať iba po dôkladnej konzultácii s lekárom. Taktiež neexistujú dlhodobé štúdie, ktoré by skúmali účinky prebytočných bielkovín na organizmus.
Pre vytrvalostných športovcov bielkoviny aj tak nehrajú takú veľkú úlohu, pokiaľ netrénujete do úplného vyčerpania. Vytrvalostní športovci by mali predovšetkým dodávať viac energie vo forme sacharidov. Ani siloví športovci by ich nemali úplne ignorovať, pretože pri príliš nízkom prísune energie sa odbúravajú svaly. Pre silových športovcov zohrávajú bielkoviny väčšiu úlohu, pretože sa používajú na opravu mikrotrhliniek vo svaloch a na ich vytvorenie.