Správne sa stravujte, ak máte menštruačné kŕče
Povieme vám, čo by malo byť v ponuke, keď sa vám menštruácia vráti.
Každý mesiac nás ženy znova prenasledujú - vláda zla. Zoznam viac ako nepríjemných vedľajších účinkov menštruácie, od kŕčov cez zažívacie ťažkosti, bolesti hlavy a nevoľnosť až po zadržiavanie vody a depresie, je dlhý a namáhavý.
Väčšina z nás si rada dá tabletky na zmiernenie nepohodlia - lieky na tlmenie bolesti a antikonvulzíva často zaťažujú žalúdok, obličky a pečeň. Správnou stravou počas DER dní však môžu ženy zmierniť klasické sťažnosti úplne prirodzeným a chutným spôsobom.
celozrnné výrobky
Obsahujú dôležité vitamíny skupiny B a vitamín E, ktoré pomáhajú zmierňovať všeobecné menštruačné kŕče. Jedia sa počas celého cyklu asi hodinu pred spaním, tiež uľavujú PMS.
strukoviny
Hrášok, fazuľa, šošovica a podobne sú plné vlákniny, ktorá pomáha regulovať trávenie, ktoré je počas obdobia často nevyvážené. Zmierňujú tiež typické zadržiavanie vody a zaisťujú všeobecný pocit pohody vďaka vitamínom B, ktoré obsahujú.
Brokolica a kel
Bohaté na vápnik, antioxidanty a vitamíny, dopĺňajú naše zásoby, ktoré sa v danom období zreteľne vyprázdňujú, a spôsobujú, že sa cítime oveľa lepšie.
(Pre polárnu žiaru, ktorí si teraz myslia, že v zime môžete jesť iba kel s čúrancom: surová, z energetickej zeleniny vynikajúci šalát!)
ananás
Mangán obsiahnutý v sladkom tropickom ovocí zaisťuje menšie krvácanie - a kto to nechce?! Ananás tiež dodáva bromelaín, ktorý uvoľňuje svaly a tým aj maternicu a zmierňuje kŕče.
jogurt
Vápnik zmierňuje menštruačné kŕče a jogurtové kultúry regulujú trávenie. Ale pozor! Pri nadmernej konzumácii kyselina arachidónová obsiahnutá v jogurte podporuje kŕče.
Miso a spol.
Fermentované sójové výrobky sa používajú v mnohých tradičných ázijských jedlách - často ako náhrada soli a zmierňujú zadržiavanie vody.
olej z ľanových semienok
Omega mastné kyseliny stimulujú produkciu prostaglandínu, ktorý má spazmolytický účinok.
voda
Dostatočná hydratácia je veľmi dôležitá, najmä počas menštruácie. Pretože ak telo nemá dostatok vody, reaguje s jej zadržiavaním na vyrovnanie nedostatku. Ak pijete dostatok, zmierni sa aj nepríjemný nafúknutý pocit.