Správne schudnite od prvej diéty Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
autor: Corina Stoicescu, 19. februára 2015, 09:57
Ak chcete dodržiavať diétu, ale neviete, aký je najlepší spôsob chudnutia, tu je návod, ako správne chudnúť. Odborný lekár vám povie, prečo by ste mali brať do úvahy, vrátane toho, v akom veku sú kontraindikované diéty .
Prvým krokom, ktorý by ste mali podstúpiť pri dodržaní prvej diéty, je podľa odborníka vážna analýza príčiny, ktorá vás presvedčila o tom, že chcete schudnúť. „Jasná identifikácia príčiny prírastku hmotnosti môže viesť k zvýšeniu úspešnosti procesu chudnutia a k vedomiu, že životný štýl má nedostatky. Existuje teda veľká šanca, že diéta bude úspešná nielen po dobu 1-3 mesiacov, ale aj po oveľa dlhšiu dobu, “hovorí Dr. Ciprian Constantin, vedúci oddelenia výživy a cukrovky v Ústrednej vojenskej nemocnici Carol Davila‘ .
A ak sa diéte na chudnutie podarí zmeniť vašu stravu, je to ideálna voľba. „Úlohou výživového poradcu bude nájsť riešenie na optimalizáciu životného štýlu, stanovenie jasných cieľov v oblasti zdravia, hmotnosti, pásu, zlepšenie spánku (o ktorom sa preukázalo, že má ďalšie pozitívne účinky na chudnutie), optimalizácia programu pracovný čas, časy stravovania, množstvo jedla, zavedenie alebo prispôsobenie fyzickej námahy atď. “, hovorí špecialista.
Dôležitý trik: denník
Používanie potravinového denníka, do ktorého sú zaznamenávané všetky skonzumované potraviny, spolu s príslušnými hodinami, je veľmi užitočné. „Týmto spôsobom môžete oceniť množstvo a kvalitu spotrebovaného jedla, ale aj chyby v stravovaní, napríklad hodiny alebo jedlá. Takto môžete ľahko zasiahnuť, aby ste dosiahli výsledky v boji proti kilogramom. Konzultácie a program stanovený odborníkom na výživu sú prvým krokom k silnej motivácii. Triky, ako prekonať ťažké chvíle, je možné nájsť s pomocou psychológa. Neexistuje žiadny zázračný výživový program: kapustová kúra, disociovaná strava, tekutá kúra alebo všetky druhy takýchto zázračných kúr sú príbehy> ktoré sa úspešne predávajú mimochodom a vo vlnách, “vysvetľuje lekár.
Riziká liečby v nesprávnom veku
Mladé ženy začínajú dodržiavať diéty už od útleho veku, dokonca aj na strednej škole. Možné účinky spôsobené nevyváženou stravou v tomto vekovom rozmedzí sú: nedostatok výživy a vitamínov, poruchy stravovania, apatia, kognitívne poruchy, podráždenosť, úzkosť, vypadávanie vlasov, senzibilizácia nechtov, nespavosť alebo nízky krvný tlak. S diétami sú spojené riziká, dokonca aj minimálne, bez ohľadu na vek. Ale najmä v prípade extrémov sú zvýraznené v dôsledku vplyvu na rast (u mladých ľudí) a na súvisiacu patológiu (u starších ľudí).
ŠPECIÁLNA RADA - Viac športu, menej televízie
Ciprian Constantin - vedúci oddelenia výživy a cukrovky v Ústrednej vojenskej nemocnici Carol Davila
„U školákov a dospievajúcich by sa mala podporovať fyzická aktivita, zdravá výživa, konzumácia ovocia a zeleniny, obmedzenie času stráveného pred monitorom alebo televízorom, ale tiež obmedzená konzumácia vysokokalorických potravín. Najdôležitejším aspektom pre mladý vek je udržiavanie hmotnosti v normálnych medziach primeraných výške, najmä prevencia prírastku hmotnosti spôsobená vysokokalorickou stravou a nedostatkom fyzickej aktivity. ““ (Dr. Ciprian Constantin)