Správne schudnite pomocou diéty a cvičenia

Publikované 5. augusta 2019 od christoph na stránke http://rennrad-braunschweig.de/ernaehrung/gesund-abhaben/

Aby ste úspešne schudli, musíte jednoducho prijať menej kalórií, ako skonzumujete za 24 hodín každý deň. Ktoré jedlá, ktoré používate na príjem týchto kalórií, majú pre krátkodobý úspech druhoradý význam.

Telo sa však bude snažiť zo všetkých síl znovu získať stratené kalórie. Čím extrémnejšie ste pri chudnutí klesli pod základnú požiadavku (nemýľte si to s dennou potrebou), a čím menej priaznivo ste jedli počas diéty, tým závažnejší bude relaps.
Ako je možné interpretovať hodnoty zobrazené na monitore srdcového tepu, dozviete sa v článku Spotreba kalórií podľa merača srdcového tepu.

Upozorňujeme, že ak máte nedostatok kalórií bez akejkoľvek fyzickej aktivity, stratíte polovicu tuku a druhú, bohužiaľ, svojich svalov.
Chudnutie pri bicyklovaní má niekoľko zmysel. Na jednej strane sú pri bicyklovaní možné dlhé športové jednotky priateľské k kĺbom, pri ktorých sa spáli mnoho tisíc kalórií naraz. Na druhej strane sú svaly precvičené.
Pravdepodobne až tak nezlepšujete svoj výkon, ale zlepšujete pomer stratených svalov k spálenému tuku.

Výpočet potreby kalórií

Osobná požiadavka na kalórie každého človeka je iná. Rôzne kalkulačky kalórií zvyčajne poskytujú celkom dobrý odhad základnej a dennej potreby.
Základnou požiadavkou sú kalórie, ktoré už konzumujete, aj keď ste celý deň len ležali v posteli. Základné kritériá pre Základná požiadavka sú:

• rod
• Vek
• Váha

Zmeňte stravovacie návyky

Ako bolo uvedené vyššie, deficit kalórií je rozhodujúci pre úspešné chudnutie. Bez toho, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky, bude veľmi ťažké držať sa dlhodobo diéty a potom si dlhodobo udržať svoju váhu. Pomocou našej komplexnej kalkulačky kalórií môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus a denný metabolizmus.

športovať

Cvičenie vám pomôže udržať váš metabolizmus v chode, keď držíte diétu. Pravidelné športové jednotky vám pomáhajú chudnúť a prostredníctvom zvýšenej spotreby svalov aj v tých dňoch, keď telu dodávate podstatne viac kalórií, ako v ten deň skonzumoval. S väčším počtom svalov zvyšujete základnú aj dennú potrebu.
Pomocou športu sa dajú svaly vybudovať zvýšením príjmu kalórií. Aj keď sa v dôsledku toho zvyšuje telesná hmotnosť, vybudované svaly môžu tiež viesť k zvýšeniu výkonu.

Typické problémy

Ak ste raz výrazne schudli, z chudnutia sa stal šport. V tejto situácii nechcete budovať svaly. Človek chce schudnúť a zbaviť sa tuku.

Na závodných bicykloch sa toho môžete veľmi dobre zmocniť. Iba s jednou cestou (lepšou, samozrejme, viac) za týždeň môžete počas peknej jazdy na bicykli spáliť niekoľko tisíc kalórií. Ak stratíte motiváciu, nájdite ďalšie disciplíny, aby ste prekonali priepasť. Rôzne športové aktivity merateľne podporujú výkon ostatných disciplín. V mojom subjektívnom prípade bez toho, že by som bol na bežeckom tréningu, môžem kvôli všeobecnej zdatnosti bežať iba 8 kilometrov, ak chcem. Nie rýchle, ale bez tréningu na cestnom bicykli by to vyzeralo úplne inak.

Problematické je, keď človek upadne do starých koľají a stratí chuť na šport kvôli zvýšenému príjmu potravy.

Aby ste dosiahli nasledujúci jo-jo efekt, mali by ste si vopred premyslieť, ako by to malo pokračovať neskôr, ak chýba motivácia.

Christoph najradšej jazdí na závodnom bicykli - pomaly a dlho!
Toto je najlepší spôsob, ako dostať zlosť z jeho tela a mysle.

Berie štrkový bicykel na úseky, ktoré nie sú orientované na asfalt. Lezenie po bobrích hrádzach, padanie do potokov a ponorenie do bahna je tiež občas zábavné.

Elektrické bicykle zatiaľ nie sú možnosťou. Za 50 rokov si však vedel predstaviť úľavu od elektromotora.

---