Správne sedenie na portáli pre zdravie kancelárie
V profesionálnom živote sú rozšírené sedavé aktivity, ktoré sú však v skutočnosti nezdravé. Pretože naše telo nie je určené na to, aby sedelo celé hodiny, bez ohľadu na polohu. Vzpriamená poloha v sede rovnomerne zaťažuje medzistavcové platničky a svaly, ale svaly vás časom unavia vďaka neustálej práci držania. Mnoho ľudí potom zaujme pohodlnejšie, ale aj nezdravé sedenie. Keď sedíte mierne predklonení, čo mnohým ľuďom pripadá pohodlné, medzistavcové platničky sú viac namáhané zakrivenou chrbticou.
Jednostranné bremená zo sedenia môžu viesť k napätiu svalov. To môže viesť k bolestiam chrbta - tiež v súvislosti s časovým tlakom alebo iným emočným stresom. Sklonená poloha by bola obzvlášť šetrná k medzistavcovým platničkám a svalom, ale v kancelárii je to dlhodobo ťažko uskutočniteľné. Každá poloha v sede má výhody a nevýhody, pokiaľ ide o čo najmenšie namáhanie pohybového aparátu.
Dynamické sedenie je zdravé
Jednou z odpovedí na otázku správneho držania tela v sede je takzvané dynamické sedenie. Polohu sedenia je možné meniť znova a znova - vzpriamene alebo naklonenú dozadu. Operadlo stoličky sa prispôsobí príslušnej polohe a podporuje pohybový aparát. Túto podpornú funkciu operadla je možné individuálne prispôsobiť stoličke. Často sa meniace polohy postoja zlepšujú prietok krvi do svalov a prísun výživných látok do medzistavcových platničiek. Nesprávne - t. J. Statické - sedenie môže naopak viesť k rôznym sťažnostiam, napríklad k poruchám obehu nôh alebo k napätiu. Zmena zo sedu do stoja, napr. Pri stoloch alebo výškovo nastaviteľných stoloch, prináša zdravú zmenu jednostranných postojov v sede a predchádza bolestiam chrbta.
Avšak: dynamické sedenie nie je tréning svalov. S cieľom čeliť svalovým slabostiam a sťažnostiam sú cielené Posilňovacie cviky nevyhnutné. Cviky nájdete v časti Tréning funkčnej sily.
tip Krátke prestávky v pohybe v práci so špecifickými cvičeniami pomáhajú predchádzať nepohodliu v sedení. Viac informácií v tejto časti: Sedavé zamestnanie: Pohyb v dopyte.
Vlastnosti ergonomického kresla
Ergonomické kreslo je dôležitým predpokladom zdravého držania tela. Uvoľňuje svalový zadržiavací aparát a podporuje telo tam, kde obmedzené polohy môžu spôsobiť nadmerné napätie. Zároveň ponúka malé, ale dôležité stimuly k pohybu, napríklad pomocou flexibilného operadla alebo variabilného sedadla. Ďalším ergonomickým prvkom je nastaviteľná výška sedadla a nastaviteľné lakťové opierky.
Ako príjemne sedieť
Vo vzpriamenom sede môže chrbtica nadobudnúť prirodzený dvojitý tvar písmena S a je najpriaznivejšie zaťažená. Panva je mierne naklonená dopredu a chrbát vytvára prirodzený dutý chrbát. Ergonomické kreslo podporuje vzpriamený posed.
Lopty na sedenie nevhodné na dlhodobé sedenie
Lopty na sedenie vyžadujú od používateľa, aby často upravoval svoju polohu pri sedení malými kompenzačnými pohybmi. Vďaka tomu sa používajú rôzne svalové skupiny a zabráni sa statickým pozíciám v sede. Kvôli nedostatku podpory chrbta sa však svaly rýchlo unavujú. Výsledok: Prirodzená klenutá poloha chrbta sa zmení na nezdravú guľatú polohu, ktorá veľmi zaťažuje medzistavcové platničky. Lopta na sedenie preto nie je vhodná na dlhé sedenie. Okrem toho nechýbajú žiadne ergonomické prvky, ako je výšková nastaviteľnosť, opierky rúk a chrbta alebo schopnosť rolovania.
Použitú literatúru nájdete v bibliografii.
posledná aktualizácia 01.03.2019
Schválené redaktormi portálu pre zdravie
Posledná expertná recenzia od AUVA Do skupiny odborníkov