Správne stratégie vedú k dlhodobému chudnutiu - vedomosti57
Mnoho ľudí si na jar dalo za cieľ zbaviť sa tých otravných kilogramov, ktoré sa im v zimných mesiacoch ukladali v tele. Väčšina z nich ale zlyháva na ceste na pláž, pretože diéty odporúčané v médiách nevedú k očakávanému úbytku hmotnosti. Pri diéte vzniká nasledujúci problém: telo reaguje na znížený príjem kalórií znížením takzvaného bazálneho metabolizmu a takpovediac je na vedľajšej koľaji. Keď skončí blesková diéta, znova získa viac kalórií, ktoré potom uloží vo forme tuku. Tak vznikne typický jojo efekt. Kto chce dlhodobo schudnúť, nemôže sa vyhnúť dlhodobým zmenám v stravovacích návykoch. Môže to byť niekedy kamenistá a tvrdá cesta. Ale so správnou stratégiou to nie je také ťažké, ako si väčšina ľudí myslí.
Výživový denník vám pomôže schudnúť
Profesor Volker Schusdziarra z mníchovského Klinikum Rechts der Isar radí: „Na začiatku by ste si mali najskôr viesť denník výživy. Poznámky pomáhajú tým, ktorí chcú schudnúť, uvedomiť si, aké množstvo a aké jedlo každý deň jedia. Je dôležité zapísať si všetky jedlá, nápoje a dokonca aj najmenšie občerstvenie medzi nimi. Je tiež vhodné vziať do úvahy energetickú hustotu potravín pri jedle. Táto hodnota popisuje obsah kalórií v potravine v pomere k ich hmotnosti.
Zmena stravovania nie je o doživotných zákazoch. Tí, ktorí radi jedia sladkosti, sa bez nich zaobísť nemusia, mali by ich však konzumovať vedome a v malom množstve. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, venuje príliš malú pozornosť skutočnosti, že najmä sladké nápoje často zaťažujú energetickú rovnováhu. Patria sem nielen nealkoholické nápoje, ale aj zjavne zdravé ovocné džúsy. Je preto vhodné používať nesladené nápoje, najlepšie minerálne vody.
Cvičenie môže znížiť obezitu
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, nemusíte iba meniť stravovacie návyky. Hlavným cieľom obéznych ľudí by malo byť pravidelné cvičenie. Profesor Andreas Nieß, lekársky riaditeľ oddelenia športovej medicíny na univerzitnej klinike Tübingen, vysvetľuje: „Fyzická aktivita znižuje riziko kardiovaskulárnych a metabolických chorôb bez ohľadu na chudnutie.“ Ak chcete svoju váhu znížiť, musíte byť aktívni.
Ak máte len málo času na pravidelné športovanie, mali by ste najskôr skrátiť dĺžku tréningu. Andreas Niess vysvetľuje: „Lepšie je trénovať iba 20 minút štyrikrát týždenne, ako sa tomu úplne vzdať.“ Každý sa musí sám rozhodnúť, ktorému športu sa chce venovať. Najlepšie športy sú tie, ktoré zahŕňajú čo najviac svalových skupín. Najdôležitejšie však je, aby ste sa na tom bavili. Športový lekár Andreas Nieß dodáva: „A predovšetkým sa musíte po strese cítiť dobre.“ Zdroj: Apotheken Umschau