Správne trénujte triceps - zbavte sa mávajúcich rúk

Ukážeme vám efektívne cviky a kompletné tréningové video

správne

Pokiaľ ide o typické problémové partie žien, takmer vždy sa hovorí o žalúdku, nohách a spodnej časti. Horná časť tela, plecia, hrudník a ruky sú bohužiaľ príliš často zanedbávané. Dobre tvarované ruky a plecia a spevnený hrudník sú nevyhnutnou súčasťou atraktívneho vzhľadu.

Najmä horné končatiny rýchlo strácajú tvar a napätie - nepríjemným následkom sú takzvané mávajúce ruky.

Tricepsový tréning pre tónované ruky

Tento sval je skutočne krásny - robí z neho ženské rameno štíhly, elegantný a športový. Oblečenie a košele vyzerajú zrazu v lete úplne inak, keď si tento jeden sval našiel svoj tvar. Ak nepoužívate tricepsy, ktoré tvoria aspoň celé zadné nadlaktie, bude vám smutno, že vám bude neskoro v dvadsiatich rokoch klesať gravitáciou. Mávanie sa potom väčšine žien javí ako smrteľný hriech.

Veľa dosiahnete pri veľmi malom úsilí. Najdôležitejšou vecou, ​​rovnako ako pri všetkom ostatnom na mieste, je pravidelnosť. Potom správny výber cvikov a nakoniec výdrž. Poďme si v tejto chvíli prejsť týmito bodmi:

pravidelnosť

Mali by ste si dať čas na túto svalovú oblasť 2 až 3-krát týždenne.

Tricepsové cviky

Tu je ponor jedným z najlepších riešení. To neznamená avokádový dip pre tortilla chipsy. Na toto cvičenie veľa nepotrebujete. Iba stolička alebo lavička v parku. Sadnite si na stoličku a ruky roztiahnite na šírku bokov. Potom vytlačíte panvu do vzduchu, poriadne vysoko vyrovnáte hrudnú kosť a ramená spustíte dole. Potom pokrčíte ruky a necháte panvu skĺznuť veľmi blízko ku stoličke. Keď ste dosiahli dostatočnú hĺbku, znovu vyrovnajte ruky, hoci lakte by nemali byť úplne vystreté. A nezabudnite si prinavrátiť hrudnú kosť späť. V opačnom prípade bude chrbát zaoblený a bude zle držaný. Je tiež dôležité držať lakte pri tele.