Môžete behať s tukom s nadváhou; Šport - VEĽKÉ FÓRUM
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
Píšu sem oddaní laici. Pokiaľ ide o zdravotné problémy, príspevky a opisy osobných a subjektívnych skúseností autorov nijako nenahrádzajú podrobné lekárske vyšetrenie a odborné rady lekára, terapeuta alebo lekárnika! Ak máte zdravotné ťažkosti, v každom prípade kontaktujte lekára, ktorému dôverujete.
Vezmite prosím na vedomie naše revidované vyhlásenie o ochrane údajov, ako aj naše revidované pravidlá fóra.
Františka
skôr ako som mohol byť podozrivý z toho, že som v šľapajach nejakého pápeža fitness s touto otázkou, trochu som vyhrabal:
Momentálne mám na mysli veľa, profesionálne aj súkromne, s čím súvisí aj veľa hnevu, frustrácie a hnevu. To ma veľmi trápilo, robilo ma apatickým (kvôli mne mi to všetko prerástlo cez hlavu) a vyvolalo malý strach z budúcnosti.
V každom prípade ide o situáciu, ktorú som po prvý raz v živote v súvislosti s mojou poruchou stravovania spoznal ako nebezpečnú z hľadiska stravovacích útokov a všetkého vytie sprievodného utrpenia, a to nielen potom
Teraz sa vynára otázka, čo robiť, aby ste vypustili trochu „pary“?
Pohyb by bol určite skvelý. Bohužiaľ nemám čas na plávanie a telocvičňu (bude to ešte niekoľko mesiacov).
Kolegyňa (samozrejme štíhla) povedala, že práve začala behať neskoro večer po práci (niekedy s hlasnou hudbou) a mohla nechať celú časť frustrácie/hnevu atď. Na čerstvom vzduchu.
Pravdaže, preto im závidím. Jednoducho vystúpte z predných dverí a začnite bez väčšej námahy. To stále funguje neskoro večer.
Snažil som sa nájsť na internete niečo, čo by malo bežať s nadváhou. Na niektorých fórach (kde doslova vidím šteklivých účastníkov pred sebou) som našiel náznak, že by mali chodiť najskôr ľudia s BMI 30. Mám BMI viac ako 37 a teraz som vyrazil na dva večery so svojím MP3 prehrávačom a vhodnou (hlasnou) hudbou. Výsledok sa ani zďaleka nepodobal opisu môjho kolegu s programom Tempo nejako nezodpovedalo hudbe (čo som mal pocit).
Preto je tu otázka: beháte niekto z vás?
Nechcem súťažiť na maratóne alebo vyzerať ako Sydne Rím v osemdesiatych rokoch, chcem len „vypustiť paru“, aby som vo veľkom záchvate jedenia nevykonával zadržiavaný hnev.
Mimochodom, nikdy som nebežal (dostal som za to deficit v škole), ale doteraz som nemal známe problémy s kolenami.
Ak je otázka príliš hlúpa/nezmyselná, popol mi na hlave.
Je to
Testoval som oboje.
Pri behu mi po pol minúte vyplazený jazyk a mal som pocit, že nechávam hlasné, stredne veľké zemetrasenia v kostiach a tiež v parku, v ktorom som bežal.
Takže si viem veľmi dobre predstaviť, prečo sa nám proti tomu neodporúča a prečo sa odporúča plávanie, bicyklovanie a potom chôdza alebo nordic walking.
Všetky tri variácie pohybu sú šetrnejšie k našim kilogramom (a kostiam).
Niekoľkokrát som tiež vyskúšal severskú chôdzu a vychádzal som s ňou veľmi dobre. S palicami, pretože som bol presvedčený, že skutočne používate hornú časť tela inak ako bez palíc.
Na chôdzi sa mi páči, že môžete začať chôdzou a pracovať vlastným tempom
Môže pomaly zvyšovať cit. Žiadne namáhanie kĺbov!
Pozitívny efekt je veľmi príjemný bez ohľadu na rýchlosť. Je to tiež pochopiteľné, pretože ak beháte takým spôsobom, že sa dostanete trochu hlbšie do dychu (bez zadýchania!), Cirkulácia je bohato „obdarená“ kyslíkom a vo výsledku po relatívne krátkom čase uvoľní hormóny, ktoré sa cítia dobre. Stresové hormóny sú blokované.
Takže presne to, čo by ste chceli dosiahnuť.:)
Krásna Rita
hm, otázka nie je vôbec hlúpa.
Myslím, že chápem, o čo ti ide. musíte vypustiť paru, uvidíte, ako váš kolega uteká s hudbou a chcete to tiež.
Aby ste to dosiahli, musíte však najskôr byť fit, čo si osvojíte správnym základným vytrvalostným tréningom. Myslím si, že jogging sa začína minútovým behaním, minútovým chodením atď.
monitor srdcového tepu je dôležitý. musíte trénovať v anaeróbnej oblasti (alebo v aeróbnej oblasti, vždy si to pletiem), aby sa váš stav skutočne zvýšil.
musíte trénovať pravidelne, napríklad 3 krát týždenne po dobu 30 minút, aby sa vám vypočítal rozsah srdcového rytmu. môžete si to sami vypočítať pomocou tréningového manuálu (napr. fit do 100 dní/Hermann Maier alebo iný z knižnice) alebo si môžete dať urobiť záťažový test u športového lekára. Určite by som ti to odporučil.
to by vám dalo výdrž a po určitom tréningovom období si choďte zabehať.
ALE
Radím proti tebe. Kvôli svojim kolenám a chodidlám (keď už hovoríme o: bežecká obuv je nesmierne dôležitá, mali by ste si ju určite kúpiť v obchode s analyzátorom).
Behaním si môžete úplne zničiť kolená a to je určite dané váhou.
možno sa predsa dá urobiť niečo iné: nordic walking (palice uvoľňujú kĺby), bicyklovanie, boxovanie v vreci s pieskom, tréning ergometra s hudbou, stolný tenis.
Bohužiaľ ma k vašej otázke nenapadá viac. Veľmi dobre rozumiem vášmu želaniu.
S bežeckými skúsenosťami vám, bohužiaľ, nemôžem pomôcť, ale chápem vašu potrebu dobre „vypustiť paru“.
za týmto účelom si sám občas pustím hudbu a začnem tancovať. Úprimne povedané, nikdy mi nenapadlo, či mi to majú dovoliť robiť tuční muži, hoci kĺby sú očividne asi dvakrát tak namáhané ako u ženy s normálnou hmotnosťou v mojej veľkosti. nerobím to však hodiny a nie každý deň.
Povedal by som, že. len vyskúšajte, či je pre vás jogging v tempe, ktoré máte na mysli, skutočne dobré. ak to chcete robiť pravidelne, investujte do dobrej tlmiacej športovej obuvi. a zistiť informácie o technike behu (myslím, že centrá pre vzdelávanie dospelých o tom ponúkajú kurzy) a potom sa baviť
iko66
Môže to znieť hlúpo, ale nie je to tak myslené:
Čo tak doma naozaj dobrý boxovací vak? Ak naozaj tvrdo pracujete, zbavíte sa agresie a veľa sa hýbete.
Františka
iko66 napísal:
To by teraz mohlo znieť hlúpo, ale nie je to myslené takto:Čo tak doma naozaj dobrý boxovací vak? Ak naozaj tvrdo pracujete, zbavíte sa agresie a veľa sa hýbete.
S PozdravomIko
Dakujem pekne za radu
Iko, tvoja rada nie je vôbec hlúpa, ale bohužiaľ nevidím, kam niečo také dať. Bohužiaľ toľko priestoru nemám.
Možno si dnes večer naozaj zbalím MP3 prehrávač a skúsim šťastie. Pravdepodobne to má pravdu a aj tak po minúte oddychnem po chvíli
Myšlienka s vychádzkovými palicami má tiež niečo. Až doteraz som si nemyslel, že na tom až tak záleží.
Som veľmi vďačný za každú radu. Som šťastný, že som aspoň uznal svoju situáciu a teraz z toho chcem niečo urobiť, aby som neupadol do starých vzorcov správania.
Možno už to celé nie je potrebné, ak sa moja situácia snáď o pár mesiacov zmierni, potom som aspoň našiel spôsob, ako sa vyrovnať s niečím iným ako doteraz
František napísal:
V byte mám boxerskú hrušku (hlavne kvôli nedostatku dobrého stropu). Noha je na námestí mh a má asi rozmery najužšej strany skladacej škatule (mám nulový plán, kde je opäť moje zatracované skladacie pravidlo - len tak sa to dá opísať). Noha je naplnená pieskom (voda funguje aj vtedy, ak je zátka pevne utiahnutá) a na jej druhom konci je pružinová tyč, ktorá je hruška.
Je za mojím kreslom vedľa kúrenia - s trochou vzdialenosti. Sotva niekoho mám, ale časť sa dá v prípade potreby zatlačiť do polovice pod posteľ, aby zaberala na podlahe iba o polovicu menej miesta
Jedna vec je však veľmi dôležitá: boxerské rukavice! Bez nich je to príliš nebezpečné. Na jednej strane existuje riziko, že vám to bude chýbať, a na druhej strane je to výhodnejšie ako ruky.
Len dávajte pozor, aby nedošlo k úderu tyče dozadu
Veľa šťastia pri znižovaní frustrácie
Sumpitt
S priateľkou chodíme na Nordic Walking raz týždenne. Robíme to bez palíc a to z toho dôvodu, že zvyšujeme svoje tempo a beháme po malých úsekoch.
Začíname pomaly a tiež sa rozprávame na začiatku. Ak si všimneme, že sa svaly zahrievajú, potom mierne zvýšime tempo pri chôdzi. Na vzdialenosti asi 7,5 km a medzi nimi prebehneme maximálne 8 malých úsekov v dĺžke 150 - 200 m, ale urobíme to, iba ak sa obaja cítime dostatočne fit. Zatiaľ sme obaja s týmto netradičným štýlom behu vychádzali veľmi dobre a obaja skutočne nie sme ľahkými váhami;).
V určitom okamihu sme dostali nápad prejsť trasu opačným smerom na obvyklom mieste a okamžite sme to oľutovali. Museli sme prejsť dlhý úsek po asfalte a obaja dostali problémy. Boleli nás nohy a ďalšie bolesti hlavy.
Preto by som vždy odporučil severskú chôdzu v lese a iba s vhodnou obuvou.
Chodenie nás oboch veľmi baví a potom máte dobrý pocit, že ste pre seba niečo urobili. Nechceme športovať, kým nespadneme, stačí trochu vypustiť paru, nájsť rovnováhu v každodennom živote.
ďalší bezplatný nápad na vypracovanie
ale funguje iba vtedy, ak rovnako ako ja zostanete vo vysokých výškach. choďte výťahom do suterénu a rýchlo choďte po 7 poschodiach (alebo vyšších). výhoda. ak zlyhajú podmienky, môžete kedykoľvek nastúpiť do výťahu a sprcha nie je ďaleko.
neutekajte v šialenstve po schodoch. pretože za prvé existuje riziko zranenia a za druhé to ničí kolenné kĺby, aby ste si mohli hneď ísť zabehať.
Františka
Len čo som povedal, že som urobil, iba som „behal“
Išlo to ešte lepšie, ako sa čakalo, bez prestávky až do druhej pouličnej lampy .
Potom som dole tmavou parkovou cestou (aby ma nikto nevidel) s hlasnou hudbou v ušiach. Môj „štýl behu“ sa asi nelíšil od chôdze, aspoň nie rýchlejšie. Skôr ako bábka s nesprávne zavesenými nohami
Ale aspoň. Na spiatočnej ceste ma však bolia dolné končatiny (strana holennej kosti), ktoré teraz opäť fungujú. Ale cítim sa dobre.
Sumpitt napísal:
Presne aj ja. Bol som asi 25 minút mimo domu a nechal som medzi tým. Možno to skúsim o pár dní znova
Ale rozhliadnem sa aj po paličkách, pretože si myslím, že trochu čerstvého vzduchu určite nie je na škodu.