Správne zmerajte percento telesného tuku Stupnica telesného tuku vs.
Väčšina ľudí presne vie, koľko kilogramov vážia. Nemôžu však odpovedať na otázku ich percenta telesného tuku. Mnoho ľudí ani nevie povedať, čo máme na mysli pod percentom telesného tuku.
Odpoveď je veľmi jednoduchá: Vaše telo sa skladá z orgánov, svalov, kostí, šliach, vody a tiež z tuku. Ak chcete schudnúť, musíte sa pokúsiť znížiť svoje percento tuku. Diéta, ktorá vás iba odvodní alebo zmenší vašu svalovú hmotu, vás nedostane bližšie k cieľu a je tiež nezdravá.
To, či je vaša strava úspešná, spoznáte nielen podľa toho, že vaša váha ukazuje menej kíl, ale predovšetkým podľa toho, že klesá percento vášho telesného tuku. Paradoxne, keď začnete cvičiť, často priberáte, pretože sval je ťažší ako tuk.
Preto, aby ste efektívne chudli, musíte vedieť ako vaše percento telesného tuku je vysoké!
Aké je zdravé percento telesného tuku?
Na to neexistuje všeobecná odpoveď: Musíte si byť vedomí, že muži a ženy majú rozdielne percentá tuku v tele.
Muž s percentom telesného tuku 30% vyzerá podstatne viac ako žena s rovnakým percentom telesného tuku.
Mužský športovec má zvyčajne percento telesného tuku 10%, ženské športovkyne zvyčajne nedosahujú percento nižšie ako 18%.
Prečo? Veda naznačuje, že ženské telo je určené na lepšie ukladanie energie, pretože ženy môžu otehotnieť a musia mať dostatok energetických zásob na to, aby uživili dieťa.
V nasledujúcej tabuľke vidíte, z ktorého percenta telesného tuku vyzerajú muži a ženy atleticky, normálne, priemerne alebo s nadváhou.
| Muži | ||
| 10 až 12% | Atletický | 6 až 13% |
| 21 až 24% | Priemerná | 18 až 25% |
| 32 a viac |