Správne zvýšenie spaľovania tukov Intervalový tréning ako zvýšenie turba
Aby sme sa konečne zbavili tých nepríjemných rukovätí lásky na bruchu, bokoch alebo stehnách, nedá sa cvičiť. To je jediný spôsob, ako efektívne podporiť spaľovanie tukov. Na chudnutie boli vždy vhodné vytrvalostné športy, ale aby ste z tréningu vyťažili ešte viac, mali by ste vyskúšať intervalovú metódu. Prečo? Dozviete sa nižšie.
Ak máte príliš vysoký obsah tukov, musíte sa vyrovnať nielen s estetickým problémom, ale tiež zvýšiť riziko rôznych chorôb. Patria sem kardiovaskulárne choroby, obezita (nadváha), vysoký krvný tlak, cukrovka alebo poruchy metabolizmu tukov. Aby sa tomu zabránilo, sú pravidelné vytrvalostné športy účinným prostriedkom. Samotný šport však nestačí. Okrem veľa pohybu je pre odbúravanie tukov veľmi dôležitá aj zdravá strava. Pretože čím menej tuku absorbujeme, tým viac tela čerpá z existujúcich tukových zásob. Väčšinu tuku spálime pri cvičení, čo nás vracia späť k téme.
Správne podporte spaľovanie tukov pomocou intervalového tréningu
Všeobecným odporúčaním na zvýšenie spaľovania tukov je vykonávať vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli, najmenej trikrát týždenne. Tréningové jednotky by mali byť medzi 30 a 120 minútami, v závislosti od intenzity tréningu. Najlepšie a najefektívnejšie však je, keď trénujete podľa metódy intervalového tréningu, čo je skutočné turbo na spaľovanie tukov a ide to.
Ako funguje intervalový tréning?
Pri intervalovom tréningu, ktorý je veľmi vhodný na bežecký tréning, jazdu na bicykli, ale aj kardio tréning v posilňovni, sa tempo alebo intenzita v rámci tréningovej jednotky mení. Po krátkych, intenzívnych a rýchlejších šprintoch nasledujú uvoľnené fázy zotavenia - vždy sa to strieda. V zásade hráte rýchlosťou. Cvičenie v rôznych intervaloch je vyčerpávajúce a zapotíte sa, ale zároveň môžete skutočne zvýšiť spaľovanie tukov. Aké je však tajomstvo intervalového tréningu?
Odroda je kľúčom a zlepšuje spaľovanie tukov
Ak tréningové procesy - rozsah, intenzita - zostanú vždy rovnaké, telo si časom zvykne na jednostranný stres a začne spaľovať tuky len pomaly. Ak sa však rýchlosť neustále mierne mení a telo je vystavené rôznym zaťaženiam a opakovane čelí novým výzvam, nemôže si na tréning zvyknúť. Toto je najlepší spôsob, ako podporiť spaľovanie tukov.
Je preto oveľa efektívnejšie, ak namiesto vytrvalostného joggingu so 100 údermi za minútu trénujete vo vytrvalostnom tréningu opakovane v rôznych rýchlostných intervaloch. Počnúc pomalým tempom chôdze až po šprint.
Intervalový tréning: tréningový plán
Posilnite spaľovanie tukov pomocou intervalového tréningu: Takto by mohol vyzerať príkladný tréning
Výcvik by mohol mať nasledujúcu štruktúru:
- 5 minút rozcvičky v uvoľnenom tempe
- Zvýšenie rýchlosti o približne 30 až 60 sekúnd alebo na určitú vzdialenosť (200 až 400 metrov)
- 1 až 2 minúty aktívneho zotavenia s uvoľneným cvičením (pokles srdcovej frekvencie)
- Ďalší interval s novým zvýšením rýchlosti
Na začiatok môžete do tréningu zahrnúť päť intervalov. Tieto sú však optimalizované v pravidelných intervaloch prostredníctvom nových intervalov. Je to len príklad, pretože existuje veľa rôznych foriem intervalového tréningu, ako sú bežci s nepretržitým tempom, progresívne behy, hry s vodičom, horské behy alebo pyramídový tréning. Dobrý prehľad a ďalšie tipy nájdete tu.
Intervalový tréning: spálte o 36 percent viac tuku
Táto forma tréningu stimuluje spaľovanie tukov a metabolizmu a je dosiahnutý vyšší účinok dodatočného spaľovania, pričom sa viac kalórií spaľuje hodiny po tréningu. Ako ukazujú štúdie, pomocou intervalového tréningu spálite v priemere o 36 percent viac tukov, ako keď je telo pri vytrvalostnom tréningu jednostranne namáhané. Intervalový tréning je teda dokonalým spôsobom, ako skutočne zvýšiť spaľovanie tukov a roztaviť nepríjemné rukoväte lásky.
Intervalový tréning: krátky, ale intenzívny - nie je vhodný pre začiatočníkov
Ale skôr ako začnete trénovať, mali by ste vedieť, že intervalový tréning - ak ho robíte správne - je veľmi namáhavý. Preto je zaškriabaný aj rozsah školenia. Na túto metódu postačuje 30 minút. Začiatočníkom alebo netrénovaným ľuďom sa odporúča, aby si najskôr vytvorili určitú úroveň vytrvalosti pomocou jednoduchého základného vytrvalostného tréningu.
6 myšlienok na tému „Správne zvýšenie spaľovania tukov: intervalový tréning ako turbo boost“
Skúste chvíľu trénovať s intervalovým tréningom. Ale je to také vyčerpávajúce. Potrebujete skutočne dvojnásobnú silu ako pri bežnom vytrvalostnom behu. Spaľovanie tukov je však len vyčerpávajúce. Stále sa snažím .
Takže v prvom rade vám ďakujem za tento článok. Rozhodne to nie je len so všeobecnými. Informácie sú zapísané, ale zdá sa, že sú správne preskúmané. Ak sa mi podarí zrealizovať toto školenie týmto spôsobom;-), ešte raz ho pochválim. Vďaka .
Pevne verím, že kombinácia plávania a intervalového tréningu je pri spaľovaní tukov veľmi efektívna. Takže naozaj zaujímavý článok
Vďaka za tento článok! Myslím si, že je dobré, že čoraz viac ľudí chápe, že sa nemusíte trápiť hodiny v posilňovni, ale rovnako krátke, ale náročné tréningy môžu byť rovnako, ak nie efektívnejšie. Pred časom som narazil na webovú stránku Bodyrock.TV, ktorá v podstate trénuje podľa tohto princípu, a som ohromený, ako rýchlo skutočne vidíte pokrok. Určite to však nie je vhodné pre začiatočníkov.
Tiež si myslím, že práve tieto intervaly spôsobujú, že účinok je taký silný. Krátke prestávky vám znova a znova dávajú príležitosť doplniť zásoby kyslíka, takže základom je, že môžete jednoducho vydržať dlhšie a spáliť tak viac.
Prvá vec, tento článok bol napísaný opatrne, môžete povedať, že pre mňa osobne je vždy veľmi dôležitý. Na túto tému: Leuchtie má asi pravdu. Prestávky sú správne, ak chcete vidieť čo najväčší efekt. Nielen preto, že počas aktivity bezprostredne dlhšie vydržíte, a preto viac spálite. Za veľmi dôležitú považujem aj duševnú zložku. Väčšina ľudí, ktorí majú dostatočnú motiváciu vopred, zlyhajú na ďalší deň kvôli bolestiam nadľudských svalov. Môžete sa tomu vyhnúť tým, že nebudete od začiatku príliš kyslý. Takže ... všetko je v poriadku !