Správnej výžive sa venuje rodina
Správnej výžive sa venuje rodina. 6 jednoduchých tipov, ako vychovávať vášho drobca k zdravému stravovaniu
Všetky matky vedia, aké ťažké je presvedčiť deti, aby jedli zeleninu, najmä keď sa všade objavuje pokušenie rýchleho občerstvenia a sladkostí, ale ľudovo povedané, vzdelávajú sa aj chute. Stravovacie návyky sa učia od detstva a to, ako svojho drobca naučíte jesť, ovplyvní nielen jeho váhu v dospelosti, ale aj pozornosť, ktorú venuje svojmu zdraviu.
Populácia čelí skutočným problémom s obezitou, najmä detskej obezite. Medzi hlavné faktory, ktoré spôsobujú obezitu, patria spracované jedlá, rýchle občerstvenie, občerstvenie plné E alebo sladkosti s nadmerným príjmom cukru, ako aj nedostatok pohybu. A to môže viesť k vážnym chorobám, ktoré sa už raz chronické nedajú úplne vyliečiť.
Preto je dôležité, aby si dieťa zvyklo od prvých rokov života na zdravú výživu, čo najmenej spracovanú, bez škodlivých tukov, prísad a konzervačných látok. Nie je ťažké správne vzdelávať svoje dieťa o jeho stravovacom správaní, ak vezmete do úvahy niekoľko jednoduchých rád od>Parents.com„target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> Parents.com"> Parents.com, ktorá vám uľahčí prácu a urobí radosť aj jemu.
Naplánujte si jedlo starostlivo
Deti potrebujú tri jedlá denne, dve občerstvenie a dostatok tekutín. Ak mu naplánujete jedlo a naučíte ho raňajkovať, obedovať a večerať, jeho stravovacie návyky budú časom vyváženejšie a už nebude mať pri stole nosy. Ak idete spolu do parku, hrať sa, je dobré sa občerstviť, aby ste mali hlad, kým prídete domov, a nenaučiť sa pýtať rýchle občerstvenie. Jablká, banány alebo jogurty sú zdravé a sýte a je ľahké mať vždy jednu z týchto potravín v taške alebo taške.
Nastavte týždenné menu
Najmenších jedlo rýchlo omrzí, takže sa každý deň ocitnete v situácii varenia. Zdá sa to ťažké, ale ak si pripravíte týždenný plán stravovania, napríklad príprava večere sa zmení na zvyk, ktorý prinesie ovocie. Choďte nakupovať cez víkend a urobte si zásoby na ďalšie dni. Popremýšľajte, aké recepty chcete zaviesť do praxe, a urobte si zoznam jedál, ktoré musíte jesť doma. Vyberte si ovocie, zeleninu, chudé mäso, cestoviny a celozrnné výrobky, ako aj mliečne výrobky, aby ste malému dieťaťu dodali potrebné vitamíny, bielkoviny, vlákniny a minerály, ktoré sú také dôležité pri pestovaní.
Potom ich porcujte a rozdeľte na dni, potom ich uložte do chladničky. Najlepšie je mať takú priestrannú chladničku>Toto"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> this"> toto, ktoré udrží zeleninu čerstvú bez toho, aby ju zmrazila. To isté urobte s mäsom a ihneď po porcii zmrazte.
Požiadajte malého, aby vám pomohol s varením
Dieťa bude vždy chcieť robiť to, čo starší ľudia, preto nebude váhať pomôcť vám v kuchyni a navyše bude zvedavé, ako mu chutí jedlo, ktoré pripraví. Zadajte mu niekoľko ľahkých úloh, ukážte mu, ako má postupovať, a potom ho nechajte, nech to urobí sám, ak si všimnete, že nežiada o vašu pomoc. A kto vie? Možno zistíte, že máte v dome malú kuchárku s vášňou a talentom na varenie.
Zabavte sa pri jedle
Toto pravidlo platí pre všetkých: čím chutnejšie jedlo vyzerá, tým viac vás láka vyskúšať. Deti milujú miniatúrne verzie jedál: mini sendviče, mini špízy, mini koláče. Rovnaký úspech majú aj ovocie a zelenina umiestnené na tanieri v zábavnom tvare. Inšpirovať sa z internetu môžete napríklad tým, ako si vyrobiť hlavu plyšového medvedíka alebo auto vyrobené napríklad z papriky a uhoriek. Malý bude z vášho umeleckého diela nadšený a oveľa ochotnejší vyskúšať nové jedlá.
Niektoré potraviny úplne nezakazuje
Pravidlá sú porušované - to dieťa prinúti myslieť si, že má určitú vec úplne zakázané. Ak mu úplne odopriete rýchle občerstvenie, pizzu, cukríky a sušienky, nebudete môcť urobiť nič iné, len ho na nich zvedieť. Najlepšie je občas ho potešiť a nechať ho, nech si vyberie, čo chce jesť. Napríklad keď ste na dovolenke alebo keď ste na návšteve.
Pozor na „prírodné“ nápoje
Mnoho rodičov sa necháva zlákať sľubmi na etiketách ovocných štiav, ktoré hovoria, že šťava je prírodná a neobsahuje konzervačné látky. Preto je veľmi dôležité zvyknúť si na podrobné čítanie zoznamu prísad. Nech sú akokoľvek prirodzené, komerčné džúsy obsahujú veľa cukru a tiež prísady, ktoré predlžujú ich platnosť. Alternatívou je pripraviť si ovocné džúsy sami doma, z citrusových plodov, jabĺk alebo mrkvy. Tieto okrem toho, že sú veľmi chutné, obsahujú vitamíny a minerály nevyhnutné pre harmonický vývoj.
Okrem týchto základných rád je asi najdôležitejšie, aby ste vy sami boli dieťaťu vzorom v oblasti výživy. Postoj rodičov k jedlu sa prenáša na ich deti.