Správny kurz joggingu pre začiatočníkov
Názory na behanie a jogging sa rôznia. Niektorí pravidelne absolvujú rozsiahly bežecký tréning, iní si na tento šport jednoducho nevedia zvyknúť. Behanie nie je také zlé. Vďaka správnemu tréningu, dobrej bežeckej obuvi a špeciálnemu športovému oblečeniu si tento šport môžu užiť aj začiatočníci!
Behanie pre začiatočníkov
Trénujte vytrvalosť a kondíciu
Ak nechcete hneď začať behať, nájdite si šport, ktorý vás bude baviť. Chôdza, bicyklovanie alebo skákanie na trampolíne sú vynikajúcimi tréningovými metódami pre vytrvalosť a kondíciu. Po niekoľkých týždňoch tréningu je jogging ľahký. Na nasledujúcej stránke si môžete prečítať posudok, ktorý ukazuje, že jogging sa dá skutočne ľahko naučiť a môže byť dokonca zábavný.
Dôležitú úlohu zohráva správne vybavenie
Zážitková správa
Aj behanie môže byť zábava
Šport je zdravý; Šport je zdravý; Šport je zdravý. Vo všetkej počestnosti neznášam túto mantru od lekárov, médií a ďalších odborníkov. Pohyb je kľúčom k zdravému a šťastnému životu, tvrdia neúnavne. Bohužiaľ, vždy som bol úplne nešportový. Nie, že by som to neskúšal. Ale bez ohľadu na to, či to bolo poskakovanie spolu v športovom klube alebo samotné plavecké kolá v bazéne, moje športové ambície vždy po niekoľkých týždňoch skončili. Pretože nikdy nevznikla iskra zábavy.
V 40-tych rokoch som urobil posledný pokus. Prihlásil som sa na kurz pre začiatočníkov. Stretla som bežeckú trénerku Sabine Skorczewski-Stolzovú, keď učila triedu mojej dcéry na základnej škole. Ak robíte tvrdohlavým deťom nožičky, môžete to vyrobiť aj v beznádejnom prípade ako ja, takže na zamyslenie. Vaša domovská stránka www.laufen-lachen-leben.de sa mi tiež zdala veľmi inšpiratívna. Napriek tomu: Sabinin prísľub mi pripadal odvážny. Po dva a pol mesiaci tréningu by mali byť účastníci schopní bežať pol hodiny bez prestávky - cieľ, ktorý sa mi zdal nedosiahnuteľný.
Idem ešte alebo už bežím?
Lekcia bezplatnej skúšobnej verzie, ktorú môžu so Sabine absolvovať všetky zainteresované strany, sa javila ako posledný pokus prvkov, ktoré ma odradili od účasti na kurze za 235 eur. Vylialo sa z vedier, ale ako severonemecký sa nenechám diktovať počasím a zo vzdoru som išiel dvakrát do týždňa o ôsmej ráno do mestského parku bez ohľadu na počasie.
Každé školenie sa začalo dýchacími cvičeniami. "Je dôležité upokojiť sa a pozbierať sa," vysvetlila Sabine. Potom rozcvička: pri skákaní, naťahovaní a naťahovaní („Dôležité pre kĺby!“), Ďalší dvaja účastníci neboli našťastie ladnejší ako ja. Potom to už bolo na zjazdovky. Tak pomaly, že nás mohli predbehnúť dôchodcovia s vychádzkovými rámami. „Začínajú príliš rýchlo, chcú príliš veľa, to sú typické chyby začiatočníkov,“ uviedol tréner. Je správne bežať tak pomaly, aby ste pri chôdzi stále hovorili, mottom rýchlosti je: „Stále chodím - alebo už bežím?“
Konečne už žiadne športové nity
Jedna minúta behu, jedna minúta striedavo, tak sme začali prvý týždeň kurzu. Prirodzene vyšportovaní ľudia sa to môžu zdať smiešne zriedkavé, ale rád som vydržal bez červenej hlavy. Trénerka Sabine venovala pozornosť času, ktorý nám venoval, upravila držanie tela („vzpriamene!“) A dávala jednotlivé tipy („dýchajte do žalúdka, nie do hrudníka“). A urobila to tak láskavo, že som sa prvýkrát v živote necítila ako športovec. Zakaždým, keď som dokončil hodinové školenie, som vyčerpaný, ale aj trochu hrdý, prešiel na bicykli domov. Behajúce jednotky sa vysúvali veľmi jemne, takmer nepostrehnuteľne. Asi po piatich týždňoch som vydržal sedem minút. Viac sa zdalo nemožné: Keď som bežal sám, po presne 420 sekundách som bol bez dychu. "Prekážka v hlave, ktorú je ťažké prekonať sama," uviedla Sabine. Riešenie: nechajte hodinky doma a odovzdajte zodpovednosť trénerovi. Sabine vyhlásila, kedy a ako dlho mám behať alebo chodiť, a nezáležalo mi na čase.
O tri týždne neskôr som vlastne zvládol štvrťhodinu. A dovtedy ho ani len nenapadlo vzdať sa. „Príliš unavený, príliš daždivý, príliš veľa ďalších, dôležitejších vecí, ktoré treba robiť“ - všetky bežné výhovorky, vďaka ktorým sa vždy tak ľahko dalo odovzdať vlastnej ľahostajnosti, už nefungovali. Rozhodnutím zúčastniť sa na kurze som si dal určité predsavzatie - sám so sebou. Termíny behov boli stanovené v kalendári, šport už nehrozil, nastal čas pre mňa a možnosť urobiť si niečo dobré. A potom, na poslednom tréningu, som vlastne trval 30 minút! Odvtedy chodím behať dvakrát alebo trikrát týždenne, zriedka viac ako pol hodiny a tempom radiacej sa duny - ale behám!
Triediť myšlienky a vypúšťať paru
A všímam si, že cvičenie je pre mňa naozaj dobré. Nielen fyzicky, pomáha mi to organizovať si myšlienky alebo vypúšťať paru, keď som nahnevaný. Napriek tomu sa k mantre športových nadšencov nepridám. Ale niekedy sa pristihnem, ako si pri behu mrmlam sám pre seba: „Nie tak zlé, ani také zlé, ani také zlé“ .