Správny plán výživy pre pálenie záhy
Trápia vás často pálenie záhy a/alebo chcete schudnúť? Potom je dôležité skontrolovať a zmeniť svoje stravovacie návyky. Plán stravovania vám pomôže dokončiť prácu a držať sa nových, zdravších jedál. Aký je však najlepší spôsob plánovania - a aké vhodné recepty sú k dispozícii?
Váš osobný plán výživy pre pálenie záhy: správna príprava
Pred začatím plánu výživy je dôležité zistiť, ktoré potraviny vo vás vyvolávajú pálenie záhy. Pomocou takzvaného potravinového semaforu už môžete zúžiť potraviny, ktoré často vedú k páleniu záhy.
Ak chcete zistiť svoje jednotlivé príčiny pálenia záhy, môžete si vyplniť denník pálenia záhy. Tam môžete dokument presne, aké jedlo a nápoje konzumujete pravidelne a kedy, či po požití pocítite bolesť pažeráka alebo žalúdka a aká je závažná. Ponechajte si denník najmenej počas dvoch týždňov, potom by ste mali zistiť príčinu vašich príznakov, pokiaľ je príčinou pálenia záhy strava.
Po identifikácii vinníka môžete začať s tvorbou plánu výživy na pálenie záhy sami alebo s pomocou svojho lekára. Teraz je výhodou rozhodnúť sa, či môžete používať iba Spúšťače pálenia záhy ich chcete nahradiť vhodnými alternatívami alebo či by mali byť na stole úplne nové jedlá. Chcete schudnúť? Obezita môže tiež viesť k páleniu záhy alebo prispieť k jej rozvoju.
Pri vytváraní plánu výživy by ste mali okrem iného pamätať na to, že hotové výrobky zo supermarketu často obsahujú veľa soli, tukov a cukru. Existujú však iniciatívy, ktoré sa to snažia zmeniť. Viac sa o tom dočítate v odbornom rozhovore.
Nájdite alternatívy a vytvorte si plán výživy pre pálenie záhy
Ktoré potraviny sú nepriaznivé pre pálenie záhy a ktorým ingredienciám je lepšie sa vyhnúť? Klobásy s vysokým obsahom tuku, ostré korenie ako kari a vysoko kyslé ovocie sú iba niekoľkými príkladmi diét, ktoré môžu viesť k páleniu záhy. Asi každému je jasné, že je potrebné sa vyhnúť konkrétnym spúšťačom. Oveľa dôležitejšie je však vedieť, ktoré z nich Alternatívy existujú a aké potraviny môžete použiť ako náhradu za vytvorenie vhodného stravovacieho plánu.
Tipy, ako sa vyhnúť páleniu záhy:
Exotické a zdravé!
Ovocie Ugli je krížencom grapefruitu a pomela a obsahuje málo kyselín v porovnaní s inými príbuznými citrusovými plodmi. Ako už naznačuje názov „Ugli“ (anglicky „škaredý“ znamená škaredý), nejde o najkrajšie ovocie, ale okrem svojej veľmi príjemnej chuti má aj veľké množstvo vitamínov a minerálov, ako je železo, a preto je skutočne zdravý.
Okrem alternatív je často užitočné identifikovať určité Motto dni začleniť do plánu výživy, aby sa uľahčilo plánovanie a hľadali vhodné potraviny. Či už je to celozrnný deň, zeleninový a ovocný deň alebo deň ryže a bulguru, buďte kreatívni a vymýšľajte jedlá, ktoré sú pre vás dobré a ktoré sa dajú ľahko začleniť do tematického dňa.
Tieto špeciálne dni si môžete navrhnúť, ako sa vám páči. Mali by ste však vopred vedieť, aký je váš cieľ. Vyvarujete sa chudnutiu a páleniu záhy? Toto funguje! V nasledujúcich príkladoch si môžete prečítať, ako môže vyzerať deň chudnutia vhodný pre žalúdok.
Výživový plán pre pálenie záhy a/alebo pre chudnutie - príklady
Vytvoriť si vhodný plán výživy nie je niekedy ľahké. Často neexistuje dostatok nápadov na pestrú stravu, ktorá by umožnila dlhodobé dodržiavanie plánu. Prvým krokom je, keď ste zistili, ktoré potraviny vám spôsobujú pálenie záhy. Potom môžete pokračovať a urobiť Týždenný rozvrh stravovania vytvoriť.
Zistite, či existujú vhodné alternatívy pre spúšťače pálenia záhy alebo naplánujte jedlo bez týchto prísad. Ak napríklad cibuľa spôsobuje pálenie záhy, môžete ich nahradiť jarnou cibuľkou. Tento miernejší variant je často znesiteľnejší a spôsobuje menej sťažností. Nájsť správne jedlá môže byť časovo náročné a ťažké. Aby sme vám to uľahčili, uvádzam niekoľko Príklady rôznych receptov a tematických dní uvedené, ktoré je možné zahrnúť do plánu výživy.
Takto by mohol vyzerať váš denný stravovací plán na prevenciu pálenia záhy:
Do raňajky: vlažný jablkový koláč
Kedy Občerstvenie medzi tým: Tyčinky s figami a brusnicami
Do Obedovať: Fašírky s paradajkovou omáčkou
Do večera: Tekvicová a zázvorová polievka
Mali by kilá spadnúť? Nasledujúca kompilácia receptov je potom ideálna na deň s nízkym obsahom sacharidov, ktorý je vhodný pre pálenie záhy:
Do raňajky: Raňajkový tvaroh s čerstvým ovocím
Kedy Občerstvenie medzi tým: krajec celozrnného chleba s avokádom, soľou a trochou korenia Obedovať: filet zo pstruha v pare so zeleninou všetkého druhu
Do večera: Šalát s morčacími prúžkami
Diétny plán pre chudnutie a pálenie záhy? Zapojte do svojho týždenného rozvrhu celozrnný deň:
Do raňajky: Celozrnný chlieb s nízkotučnou klobásou alebo syrom
Do Obedovať: Celozrnné cestoviny s krevetami
Do večera: Celozrnný chlieb pita s filetom z kuracích pŕs
Je ryža jedným z vašich obľúbených jedál? Pretože tri jedlá z ryže denne ponúkajú malú rozmanitosť, mohol by byť zavedený deň ryžového bulguru vhodný pre žalúdok:
Do raňajky: Kaša z hnedej ryže s ovocnou polevou
Do Obedovať: Parmezánová ryža s hráškom a parmskou šunkou
Do večera: Bulgurský šalát
Upozorňujeme, že takéto dni by nemali byť hlavnou súčasťou výživového plánu, pretože by to viedlo k nevyváženej strave. Aby ste sa dlhodobo zdravo stravovali, je to dôležité, rozmanitosť priniesť do jedla a vedieť, aké potraviny sú vhodné. Navrhované recepty sú príkladmi a môžu byť tiež individuálne integrované do vašej diéty na pálenie záhy alebo chudnutie.