Správny postoj pre vzpieranie - Magazin - VitalAbo
Čo je sila V zásade sa dá povedať, že sila je vždy relatívna. To, čo je silné pre jedného človeka, nemusí byť pre druhého. Dnes sa zameriavame na správne nastavenie dobrého silového tréningu, a preto sa v tomto texte zameriavame na silu vo vzťahu k silovému tréningu. Faktom je, že rovnaké základné pravidlá platia pre akýkoľvek typ silového tréningu, či už trénujete s kettlebellmi alebo s činkami.
Trpezlivosť a dôvera
Budovanie sily prostredníctvom tréningu si vyžaduje čas. Nikto nemôže čakať, že vojde do posilňovne prvýkrát a na lavičke stlačí 150 kilogramov. Aj ten najlepší vzpierač na svete musel začínať v malom. Chvíľu trvá, kým získate cit pre činku vo vzťahu k vlastnému telu.
Telo sa musí prispôsobiť pohybom, ktoré ho učíme dvíhať. Takže potrebujeme trpezlivosť, pretože tieto úpravy sa nedejú zo dňa na deň. Neuromuskulárne dráhy sa tvoria pomaly.
Precvičujeme nielen svoje svaly, ale aj centrálny nervový systém súčasne. Postupom času sa medzi nimi vytvorí spojenie, ktoré možno nazvať spojenie mysle a svalov. Čím viac trénujeme, tým ľahšie sa aktivuje, takže sa uľahčí aj tréning. Musíme len veriť, že sa naše telá prispôsobujú a že existuje pokrok. (Pokiaľ dbáme na správne prevedenie cviku a neustále sa vyzývame.)
Kvalita nad kvantitou
Namiesto váhy na tyči sa vždy sústreďte na kvalitu pohybov. Prakticky v každej telocvični sú ľudia, ktorí pri zlom pohybe zdvíhajú oveľa väčšiu váhu, ako by mali. Ak nemôžete vydržať nádherné prevedenie až do konca setu, nemá zmysel mu viac prikladať váhu. Najmä ako začiatočník sa musí klásť dôraz na dokonalé prevedenie. Ak nemôžete správne zdvihnúť určitú váhu, treba ustúpiť a zvážiť, aký je dôvod. Možno je to iba problém s koordináciou, ktorý sa dá napraviť úpravou polohy nôh. Alebo možno existuje svalová nerovnováha, ktorá by sa mala najskôr napraviť. Alebo ste možno len čakali príliš veľa. Ide o to, aby ste našli príčinu a napravili ju.
Zamerajte sa na základné veci
Existuje dôvod, prečo sa na budovanie svalovej hmoty vždy používali cviky ako drepy, mŕtvy ťah a veslárske cviky: fungujú. Samozrejme, vždy to závisí od tréningových cieľov. Ak tiež veľký biceps vyzerá dobre, je lepšie cvičiť cviky zamerané na veľa svalových skupín, keď je cieľom väčšia sila. Izolované tréningové cvičenia nestimulujú rast svalov rovnakým spôsobom ako cviky zamerané na mnoho svalových skupín.
Čas na dokonalý tvar
Posledný tip je najdôležitejší: V každom tréningovom cvičení sú špecifické svaly, ktoré by sa mali špecificky aktivovať. Ak tieto svaly počas cvičenia necítite, má to svoj dôvod. Môže napríklad dôjsť k svalovej nerovnováhe, pretože niektoré svaly sú príliš slabé. Telo to potom kompenzuje nadmernou aktiváciou stabilizačných svalov alebo použitím sekundárnych svalových skupín počas cvičenia na kompenzáciu slabosti. Bolesť je zvyčajne spojená aj s takou nerovnováhou, ktorá môže viesť k zraneniam. Najlepším spôsobom, ako tomu zabrániť, je mať jasno v dokonalom tvare; telo by sa malo pohybovať tak, ako by sa malo pri každom cvičení.