Správny spánok - stravovanie je faktorom nábytku AS
Naše tipy na lepší spánok!/Vydanie Essen!
Doba je hektická. Pre mnohých Nemcov je mottom pracovného dňa „11 a pol hodiny bdelého stavu, 11 a pol hodiny hluku!“ Trvalá dostupnosť, život pri plnom zaťažení a príliš málo „kvalitného času“ nás vedú do domácej spálne. Následky sú poruchy spánku, nedostatok relaxácie a vážne zdravotné riziko. Ale ani v roku 2018 nie je nemožné spať dobre, zdravo a pokojne. So správnymi nastavovacími skrutkami, tipmi, trikmi a „receptami pred spaním“ sa môžete pohodlne plaviť v teple do krajiny snov a začať deň uvoľnene a motivovane na ďalší deň. Naše tipy na konečne uvoľnenú relaxáciu - naše triky pre lepší spánok!
Potravinová vec - tipy na lepší spánok
Je ťažké spať s plným žalúdkom! Po hostine si môžete myslieť, že ste „tak blízko k nebu“, ale povestná „schnitzel kóma“ nemá nič spoločné s dobrou prípravou na spánok. Naše tráviace orgány pokračujú v práci aj počas spánku! Ak v noci vyzveme žalúdok, črevá a žlčník dvojitým alebo trojitým podaním tučného jedla, bude to veľmi nepríjemná noc. Ak sa chcete nasledujúce ráno zobudiť oddýchnutí, mali by ste pred spaním zjesť ľahké jedlá.
Drž sa ďalej od alkoholu! Aj keď nočná čiapka klesla vo všeobecnej pamäti a aj keď veríme, že po poháriku alebo dvoch červenom víne sa vám lepšie zaspí, existuje veľká pravdepodobnosť, že sa v noci zobudíme a postavíme sa vzpriamene do postele s pružinovými matracmi! Alkohol je jedným z hlavných dôvodov takzvaných problémov so spánkom cez noc! Pravidlo je celkom jednoduché: „Už žiadne dve hodiny pred tetovaním už nemusíte piť alkohol!“ (Tento tip je tiež zabijakom kocoviny na nasledujúci deň - tu môžete s istotou hovoriť o win-win.
Toto slovo sa nazýva kofeín! Ako dlho trvá popoludňajšia káva alebo večerné latte macchiato, kým prestane vytvárať „dobrú náladu“ v krvi? Povedzte a napíšte celých dvesto štyridsať minút! Ak k tomu pripočítame 30 minút navyše, ktoré musí obsah kofeínu dostať do krvi, zistíme, že sme mali niečo z našich kávových špecialít dlhšie, ako sme čakali! Espresso v čase obeda by nemalo väčšine spôsobiť veľké problémy so zaspávaním Popoludňajšia káva s kolegami alebo kapučíno o 18.30 by naopak mali byť vyčiarknuté z denného „zoznamu úloh“. Váš spánok sa vám poďakuje.
Spite lepšie so zdravou stravou!
Ryby sú tým lepším mäsom! Hlavná príčina porúch spánku v Nemecku: stres! S jedlom „getunta“ sa dá na tanieri bojovať aj proti stresu. Losos, makrela a sleď sú bohatým zdrojom nenasýtených mastných kyselín. Tieto „mastné ryby“ sú nielen vynikajúcimi zbraňami v boji proti srdcovo-cievnym chorobám alebo srdcovým chorobám, sú skutočnými zabijakmi stresu. Omega-3 mastné kyseliny vás unavia v pravom slova zmysle! Nenasýtené mastné kyseliny podporujú produkciu melatonínu. Tento endogénny hormón nie je o nič menší ako náš spánkový hormón a reguluje náš denný a nočný rytmus. Ďalšou výhodou stravy, ktorá obsahuje ryby: tryptofán! Táto aminokyselina je veľmi prospešná z hľadiska „zaspávania“ a menšej poruchy spánku.
Ovocie, ovocie, ovocie a opäť ovocie! Ďalším prídavným spaľovaním melatonínu? Čerešne! Červené energetické bomby majú veľmi pozitívny vplyv na produkciu nášho spánkového hormónu! Či už čisté, ako ovocie, v podobe smoothie alebo ako nebeská domáca zmrzlina - čerešne vás unavia a zabezpečia vynikajúci spánok! Boľavé nohy, stehná alebo svalové problémy v ramenách; Svalové kŕče a bolesti svalov sú jedom pre dobrý spánok. Učiť sa od športovcov znamená naučiť sa víťaziť! Banány majú vysoký obsah draslíka, horčíka a bielkovín. Tropické ovocie nie je len vynikajúcim zdrojom energie pre namáhavý tréning a chodníky, banány pôsobia relaxačne na naše svaly v pravom slova zmysle. Napätiu a kŕčom sa dá s krivým ovocím veľmi dobre čeliť!
Piť, piť, piť! Je všeobecne uznávanou pravdou, že čokoláda vás robí šťastnou. A navyše, kakao vás tiež unavuje! Prášok z tropických bôbov je veľmi bohatým zdrojom aminokyseliny tryptofán a táto zložka vás unaví, uvoľní a poteší! A áno, horká čokoláda vás vlastne robí šťastnými! „Na vine je“ enzým nazývaný fenylehylamín. Táto zložka potravy je hnojivom pre naše hormóny šťastia! Serotonín a melatonín sú príbuzné hormóny a vytvárajú nádherné duo pocitov! Šťastie a únava - horúca čokoláda je perfektný nočný klobúk!
Žiť lepšie, žiť lepšie, lepšie spať! Čoskoro bude treba objavovať ďalšie triky pre lepší spánok! Nabudúce v centre pozornosti: „spálňa - hala relaxácie“!
- Naše tipy na lepší spánok!/Vydanie Essen!
- Všetky príspevky
- Tipy, s ktorými zaručene budete lepšie spať!
- Malý byt naozaj veľký
- Naše tipy na najlepší spánok vášho života!
- Šťastný domov - na dom sa môžete vždy spoľahnúť!
- Urobte to farebným spôsobom - farby sú opäť v byte!
- Páči sa a rád sa pripojí - alebo protiklady priťahujú?
- 10 najčastejších chýb pri plánovaní v kuchyni
- Dobrý spánok nie je drahý - postele s pružinovými matracmi sú lacné!
- Flexibilné v obývacej izbe - nástenné jednotky sú praktické, trendy a krásne
- Jedáleň - redizajn alebo zmena
- Skrinka a úložný priestor - čo treba brať do úvahy pri kúpe skrinky!
- 10xOne kuchynských dosiek - od dreva cez žulu po betón
- Box jarné postele - spať ako hviezdy
- Základy bývania v malom priestore
- Svetlo, žiarovky, svetlá - všetko, čo potrebujete vedieť!
- Futonová posteľ - klasická, jednoduchá a flexibilná
- Späť do minulosti - späť do krajiny - späť do štýlu vidieckeho domu
- Malá obývacia izba - tipy na vybavenie
- Black & White - večná elegancia
- Viac miesta v spálni? Žiadny problém - zázrak v úložnom priestore postele!
- 9 tipov na optimálnu prezentáciu vašich obľúbených umeleckých diel
- Domáca kancelária - vaše pracovisko doma
- Prestieranie - zlaté pravidlá prestierania!
- Indukčné varenie
- Tipy pre dokonalú chladničku - správne skladujte, správne chladte
- Ako si správne naplánujem svoju vysnívanú kuchyňu?
- Prestávka v štýle a módny hriech - nezbedné zariadenie
- Januárový upratovací mesiac! Prečo je poriadok po vyčistení dobrý
- Čalúnený nábytok: pohovka je srdcom obývacej izby
- Prehliadky oderu alebo „Aká robustná je moja pohovka?“
- Koža - všetko, čo potrebujete vedieť
- Veľké prírodné krásy a malá veda o dreve
- Píšte znova - list, nie e-mail!
- Ventilátor pre spodný prúd, odsávač dolu - pre mňa moja kuchynská revolúcia
- Závesy a rolety - trendy, tipy a starostlivosť
- Ahoj jar - takto vnesieš do svojho bytu jarnú náladu
- Prosím, posaďte sa - stôl ako miesto stretnutia v dome
- Všetko, čo sa vám páči, je dovolené - ten letný cit pre steny
- Farebný efekt vo vašej domácnosti
- Dajte na správne svetlo alebo predstavte
- 7 jednoduchých nápadov na dizajn kuchyne
- Zariaďovanie spálne - s týmto 1x1 to zvládnete
- Sprievodca zariadením - naplánujte si nový byt v 10 krokoch
- Malý súbor pravidiel pre vedu o kobercoch
- Život je životný štýl
- Sprievodca matracom
- Naplánujte si svoju vysnívanú kuchyňu
- Nápady do obývacej izby
- Nápady do spálne
- Navrhnite kuchyňu
- Nápady do jedálne
- Nápady na zariadenie
- Pripravte štúdiu
- Zariaďovanie obývacej izby: 13 spôsobov, ako vytvoriť individuálnu obývaciu izbu
- Anatómia gauča
- Päť tipov na výber gauča - ktorá pohovka mi vyhovuje?
- Nastaviť malú kuchyňu? Žiaden problém!
- Malé izby skutočne veľké: edícia obývacej izby
- Postavte si malú spálňu
- Malý, ale mohutný: vydanie v jedálni
- Druhy pohovky: komfortu sa medze nekladú
- Dokonalý sprievodca nábytkom: Domov je miestom, kde sa cítite príjemne!
- Nie vždy záleží na veľkosti: študijné vydanie
- Základy zákazníkov s kobercami: bytové doplnky pre krásny domov
- Základy štýlov zariaďovania
- Zariaďte si kúpeľňu
- Zdobenie kuchyne: Všetko, čo sa vám páči, je povolené
- Škandinávsky štýl zariadenia: ľahkosť sa stretáva s prírodou
Spravodaj
Zaregistrujte sa na odber bulletinu
Servisná horúca linka
07221-50416299 pondelok až piatok od 8:00 do 17:00