Správny šport na chudnutie - ako ho nájsť
Rozhodnutie odteraz športovať často nie je náhoda. V mnohých prípadoch sú kilogramy a kilogramy navyše motívom atletických ambícií. To je v podstate dobrý nápad, pretože pohyb každého druhu, najmä športová aktivita, je samozrejme jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť trvalo štíhlu líniu. Aspoň vtedy, keď sa tento šport venuje aj permanentne, a to nielen dovtedy, kým váhy opäť nezobrazia požadované čísla.
Ak teda chcete skutočne schudnúť cvičením, nestačí začať, musíte sa toho držať. Aby to fungovalo, potrebujete minimálne dve veci. Jeden je správny šport, druhý správny tréningový plán. Tento článok je o výbere správneho športu.
Spotreba kalórií cvičením
Tí, ktorí chcú schudnúť, musia buď skonzumovať menej kalórií, ako skonzumujú, alebo skonzumovať viac kalórií, ako skonzumujú. Cvičenie prirodzene vedie k zvýšenej spotrebe kalórií, takže mnohí dospievajú k záveru, že šport s najvyššou spotrebou kalórií musí byť najlepším športom na chudnutie.
Vo výsledku sú konzultované rôzne kalkulačky kalórií a tabuľky spotreby kalórií, aby sa zistil šport s najvyššou spotrebou kalórií. Výsledky sa trochu líšia v závislosti od toho, ktorú kalkulačku používate a aká je presná, ale vždy bude platiť, že nájdete niekoľko športov s najvyššou spotrebou kalórií.
Predtým, ako zúžite svoje možnosti na tieto, je treba vziať do úvahy niekoľko vecí. Šport nekonzumuje kalórie, iba športovci. A to, či športovec spáli stanovené množstvo kalórií alebo viac alebo menej, závisí od mnohých faktorov, o ktorých kalkulačky a tabuľky nemôžu vedieť.
Všeobecne sa dá predpokladať, že spotreba kalórií netrénovaného začiatočníka (a to sú na začiatku všetci) bude nízka, t. J. Zvyčajne menšia, ako je uvedené v tabuľke alebo vypočítané v kalkulačke spotreby kalórií. Pretože športová zdatnosť je svojím spôsobom len ďalším vyjadrením schopnosti spáliť veľa kalórií a premeniť ich na športový výkon. Ak fyzická zdatnosť nie je taká veľká, telo ešte nie je schopné spáliť toľko kalórií. Čo ľahko zistíte zo skutočnosti, že začiatočník ešte nie je schopný dosiahnuť veľký atletický výkon. Bez ohľadu na to, aký šport.
Na začiatku je spotreba kalórií obmedzená bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete. Obmedzenie spočíva vo výkone vlastného tela, nie vo výbere športu. Na jednej strane je to frustrujúce, pretože je lepšie zabudnúť na pekné čísla a výsledné výpočty. Ale to je tiež veľmi pozitívne, pretože to vôbec neobmedzuje výber predmetných športov. Spotreba kalórií nie je vôbec užitočným výberovým kritériom.
Šport a tréning
Je oveľa dôležitejšie zvýšiť pôvodne nízky výkon rozumným tréningom. Vďaka tomu sa spotreba kalórií zvyšuje pomerne rýchlo. Zatiaľ čo začiatočník dokáže spáliť možno 200 kalórií za pol hodinu, pokročilejší dokáže spáliť 400 alebo 500 kalórií za hodinu. Rýchlo sa naučíte trénovať dlhšie aj intenzívnejšie, aby ste spotrebovali viac energie. Je teda ľahké prejsť od začiatočníka po pokročilého v akomkoľvek športe. Spôsob, ako sa tam dostať, je prostredníctvom pravidelných a vhodných školení. Týmto spôsobom je možné nepretržite zvyšovať aj možnú spotrebu kalórií, okrem hodnôt, ktoré už nie sú uvedené v tabuľkách a kalkulačkách.
Musíte len pravidelne trénovať a držať sa toho. Najlepšie to funguje v športe, ktorý vás skutočne baví, a ktorý robíte pre svoje dobro. Ak chodíte športovať, nie spaľovať kalórie, stále ich konzumujete, ale vaša motivácia je oveľa lepšia. Je teda pravdepodobnejšie, že sa toho budete držať dlho.
Dôležitým kritériom pre výber správneho športu je teda jeho zábava. Ak to máte, je pravdepodobnejšie, že budete pravidelne trénovať, čo je najdôležitejšia požiadavka, ak chcete schudnúť cvičením.
Športová zábava
To, či vás tento šport baví alebo nie, závisí od mnohých podmienok. Stojí za to tu premýšľať o niekoľkých veciach, pretože ľudia sú rôzni.
Športovať môžete samostatne alebo s ostatnými. Spolu to môže znamenať výber tímového športu, ale môže to tiež znamenať návštevu posilňovne alebo bazéna. Môžete trénovať s turistickou alebo bežeckou skupinou alebo na vás môže dohliadať osobný tréner. V neformálnej, náhodne nájdenej skupine môžete hodiť frisbee, balansovať na slackline alebo robiť niečo iné. Môžete však tiež behať alebo bicyklovať lesom alebo cez polia sami alebo trénovať v obývacej izbe doma. To, čo si momentálne neviete ani len predstaviť, by sa momentálne nemalo robiť. Názor, ktorý na to niekto má, sa môže určite zmeniť. Ale to nemusí, ste vo svojom rozhodnutí slobodní a nemusíte sa ospravedlňovať.
Alina Steffen:
Ľahké chudnutie:
Spotreba kalórií z 80 aktivít a športu
Publisher neobooks Self-Publishing: Kindle Edition
Jednoducho nakúpte u
Samotný tréning má rozhodujúce výhody, najmä pre začiatočníkov s nadváhou. Vyhýbate sa spoločnosti, vzhľadu a komentárom ostatných. Môžu mať demotivujúci účinok, takže ak vám na tom záleží, je lepšie to vziať do úvahy, ako sa mučiť. Má to však aj nevýhodu, že sami rýchlo stratíte kontakt s vecou a s ňou aj vaša túžba a motivácia.
Školenie s ostatnými môže mať veľmi odlišné účinky v závislosti od toho, s kým máte do činenia. Čo si nemôžete vždy zvoliť.
Ak ako začiatočník neviete presne, ktorý šport by vás bavil, najlepšie je vyskúšať to. Nemusíte robiť okamžité a už vôbec nie konečné rozhodnutie, vždy môžete začať s niečím novým, urobiť nové rozhodnutie a skúsiť niečo iné. Nemusíte nevyhnutne začať s tými športami, ktoré si vyžadujú drahé vybavenie. Alebo si môžete najskôr požičať zariadenie.
Pravidelné školenie
Ak radi cvičíte, je ľahké pravidelne cvičiť. Pravidelnosť ale závisí aj od ďalších podmienok. Každý, kto sa rozhodne pre bežkovanie na lyžiach v Nemecku, pravdepodobne nebude pravidelne trénovať, nech už je to akokoľvek zábavná. Takže tu musíte zostať flexibilní.
Každý, kto sa rozhodne behať v lese, ale bojí sa byť sám v lese, bude môcť trénovať, iba ak si nájde tréningových partnerov. Môže byť tiež dobrý nápad zvoliť si medzi viacerými športmi. Ak potom jeden alebo druhý nie je tak zábavný, môžete sa motivovať tým, že kondičku získanú tréningom môžete využiť vo svojom obľúbenom športe, čo je potom ešte väčšia zábava.
Ak chcete zistiť, či vás šport nejako baví, najlepší spôsob, ako to urobiť, je jednoducho sa mu venovať. Stačí začať behať, objednať si bezplatné skúšobné školenie, absolvovať kurz, zúčastniť sa cvičebnej skupiny, nech už je to čokoľvek. Vždy môžete zvážiť, či pri tom zostanete. Po prvé, vidieť, ako to je, je vždy lepšie ako len teoreticky premýšľať.
Ak sa vôbec neviete rozhodnúť, ak vôbec neviete, kde alebo ako začať, môžete urobiť ďalšie úvahy, napríklad pri prechádzke. Nemusíte to robiť sedieť. Mimochodom, takáto prechádzka nie je najhorší začiatok. Podľa svojej kondície budete automaticky kráčať rýchlejšie alebo pomalšie, podľa toho, čo vám viac vyhovuje. V každom prípade sú pravidelné prechádzky lepšie pre fitnes a chudnutie ako iba občasné športy s údajne vysokou kalóriou.
Športy, ktoré sú šetrné k kĺbom
Začiatočníkom, najmä začiatočníkom s nadváhou, sa často odporúča, aby športovali šetrne k svojim kĺbom. Určite to má svoje dôvody, aj keď to netreba preháňať. Faktom je, že športové úrazy spojené s nadmerným používaním spôsobujú u mnohých začiatočníkov (ťažkých aj ľahkých) pauzy v tréningu, z ktorých si už nevedia nájsť cestu. Je preto dôležité, aby ste sa na začiatku nepreťažovali. Pre mnohých sú kĺby a pohybový aparát vlastne najslabším miestom, kde k preťaženiu dochádza najrýchlejšie.
Tomu sa dá vyhnúť výberom športu, ktorý je ľahký na kĺby, napríklad plávanie, chôdza alebo jazda na bicykli. Tomu sa však dá vyhnúť aj v akomkoľvek športe rozumným tréningom, ktorý je prispôsobený aktuálnej výkonnostnej úrovni.
Máte teda na výber. Najskôr si môžete zvoliť šport, ktorý je šetrný k kĺbom, aby nedošlo k preťaženiu. Ak vás to baví, môžete pri tom zostať. Môžete však tiež okamžite začať so športom, ktorý nie je vôbec taký jemný, ak začnete správne trénovať. To, ako sa vyhnete preťaženiu, nie je dôležité, dôležité je iba primerane trénovať na začiatku. Tým sa zabráni tiež často spočiatku sa vyskytujúcemu nárastu v dôsledku športu, ktorý je tiež príznakom preťaženia.
Najlepší šport
Najlepším spôsobom, ako nájsť najlepší šport na chudnutie, je starať sa o seba a svoje vlastné preferencie. Rozumným cvičením, a tým zvyšovaním svojej kondície a výkonnosti, bez ohľadu na druh športu. Pretože ste fiter, tým viac zábavy máte pri cvičení, námahe a celkovo pri športe.
Najlepší spôsob, ako schudnúť, je robiť si svoje veci, bez ohľadu na to, aké sú výpočty, bez ohľadu na to, čo je kdekoľvek napísané, bez ohľadu na to, čo ktokoľvek hovorí. Pokiaľ trénujete rozumne a nepreťažujete sa, je všetko v poriadku, nech sa páči. Pohode, kondícii a optimálnej hmotnosti sa už z dlhodobého hľadiska nedá vyhnúť.
Tvorca figúr:
Štíhly. Silný. Sebavedomý.
Verlag Heel: 136 strán
Jednoducho nakúpte u