Správny tréningový plán pre budovanie svalovej hmoty BodyChange®

Dúfajme, že zima už čoskoro nadobro skončí, prichádza jar a leto sa rýchlo blíži. Teploty každým dňom stúpajú, a tak sa mení každodenný šatník. Pri rannom výbere oblečenia sa ľudia čoraz viac rozhodujú pre stále tenšiu a menšiu tkaninu. Od pulóvrov po tričká, od tričiek po vrchné diely a keď bude naozaj horúco, v niektorých prípadoch idete aj s ľuďmi bez hornej časti tela.

Je preto až príliš pochopiteľné, že sa v lete chcete ukázať zo svojej najlepšej stránky - najmä v plavkách a plavkách. Prečo sa však vždy rozhodneme, že do leta budeme mať šesťbalenie alebo dokonalú postavu k plážovému outfitu bez toho, aby sme to stihli včas? Existuje jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu stratiť tuk a zároveň budovať svalovú hmotu.

správny

Dnes sa preto zaoberáme tým, aký tréningový plán by ste mali dodržiavať pri budovaní svalov a akými ďalšími tipmi si môžete svoje svaly do leta vybudovať, užiť si leto na pláži, pri jazere, vo vonkajšom bazéne alebo jednoducho na zelenej lúke v špičkovej forme a so špičkovou postavou za pár týždňov bez toho, aby vám hanba, ako ju poznáme z minulých rokov, kazila náladu, a bez ľútosti, že ste dostatočne dôsledne nedosiahli svoje ciele pre toto leto.

„Získajte šesťbalenie v krátkom čase“ - prečo to nefunguje

Čím to je, že mnoho ľudí plánuje do leta zapadnúť, ale málokedy sú s tým úspešní? Cieľ je väčšinou stanovený na prelome rokov na Silvestra, alebo vám občas padnú do rúk staré fotografie, ktoré vás nútia myslieť si, že by ste pre svoju postavu mali opäť niečo urobiť. Možno si vyskúšate svoj spoločenský outfit a zistíte, či je vhodný na nadchádzajúcu rodinnú svadbu alebo na akúkoľvek inú udalosť. Môže to byť tiež dovolenka na pláži, kde chcete skutočne ukrojiť dobrú postavu. So všetkými týmito spúšťačmi však existuje jeden problém, a to je časový faktor.

    • Buď myslíš si, že leto je stále ďaleko v teréne, až kým si neuvedomíte, že sa to časom stupňuje.
    • Alebo to máte „Zaspaná“ príprava a všimne si, že sa to časom zhoršuje.

Opäť na pripomenutie: Cieľom je mať do leta predstaviteľné telo snov. Aby ste to dosiahli, mali by ste si rýchlo vybudovať svaly a podporiť odbúravanie tukov. V oboch vyššie uvedených prípadoch však chýba realistický tréningový plán na budovanie svalov a systém, ktorý vás dovedie k úspechu.

Tajomstvá budovania svalovej hmoty: Vyzerajte lepšie a pevnejšie s väčšou svalovinou

Chceme byť predstaviteľní do leta. A čo je ešte lepšie? Aby ste mali pred letom postavu, ktorú chcete. Stačí sa držať nasledujúcich rád, ktoré doplnia váš tréningový plán budovania svalovej hmoty a zároveň budete spaľovať tuky. Takto môžete získať svoju vysnívanú postavu včas pred začiatkom leta.

Pre budovanie svalov a dokonalú postavu, ktorú potrebujete až do leta päť kľúčových aspektov musia byť dodržané (prvé dva sú najdôležitejšie). Takto sa môžete dostať do formy svojho života.

1. Cvičte trochu viac

Každý, kto pozná koncept fitnes pre budovanie svalov z programu CLASSIC, vie, že na to, aby ste dostali vycvičené telo, nemusíte robiť hodiny silových cvičení s činkami alebo iným tréningovým vybavením. V BodyChange so zameraním na šport trénujete štyrikrát týždenne po dobu 20 minút. Je to intenzívny Cvičenie celého tela z rôznych cvikov funkčnej sily s hmotnosťou vlastného tela.

2. Jedzte ešte zdravšie a dbajte na dostatok výživných látok

Aby ste pred tréningovou jednotkou dodali dostatok energie a po tréningu poskytli telu potrebné živiny pre rast svalov, je nevyhnutné venovať pozornosť strave. Zdravá strava je dôležitá nielen pre budovanie svalov, ale aj pre chudnutie. Pretože iba pri odbúravaní tuku môžete vidieť svaly, pre ktoré ste pracovali. Diéta BodyChange sa skladá z prírodných potravín bohatých na živiny, ktoré je možné konzumovať v neobmedzenom množstve. Takto môžete budovať svaly a spaľovať tuky bez hladovania. V ponuke nájdete pestrú zmes zeleniny, strukovín, vajec, rastlinných olejov, mäsa a rýb. Jednoduché sacharidy s krátkym reťazcom, ako sú pšeničné výrobky, sa väčšinou vyhýbajú. Pre sacharidy s krátkym reťazcom, ako aj pre mliečne výrobky, nezdravé jedlá, sladkosti a hranolky existuje funkcia LoadDay.

3. Pite veľa vody

Pitie veľkého množstva vody vám pomáha pri chudnutí a dodáva vám viac sily počas tréningu. Svojím spôsobom pitie veľkého množstva vody tiež pomáha budovať svalovú hmotu. Tu sa dozviete, ako začleniť dostatočný príjem tekutín do svojho každodenného života a možno aj do tréningového plánu, a tým zabezpečiť úbytok tuku a budovanie svalov. .

4. Znížte spotrebu soli

Príliš veľa soli má negatívny vplyv na krvný tlak a srdce a krvný obeh. Ak chcete rýchlo vyzerať štíhlejšie a pevnejšie, mali by ste znížiť spotrebu soli z iného dôvodu. Odporúčané množstvo soli pre zdravého dospelého človeka je okolo 2 - 3 gramy denne; malo by to byť o niečo viac pre intenzívny šport alebo fyzickú aktivitu. Ale denná spotreba soli je často výrazne vyššia, v priemere ženy dostanú 8,4 gramu a muži dokonca 10 gramov denne. Soľ viaže vodu v tele. Čím viac soli skonzumujete, tým viac vody sa v tele zadržiava - zo soli ste takpovediac opuchnutí.

5. Dostatočné fázy regenerácie

Sotva niekto myslí na fázy regenerácie. Málokedy sa pozastavíte a zamyslíte sa, či fázy zotavenia nie sú pri budovaní svalov rovnako dôležité - možno ešte dôležitejšie ako samotný tréning. Je dobre známe, že rast svalov prebieha v pokojovej fáze. Mimochodom, regenerácia znamená aj dostatok spánku, pretože zdravý spánok je nevyhnutný pre hormonálnu rovnováhu.

Tréningový plán na budovanie svalov: hrubý prehľad

Na záver veľmi stručný prehľad tréningovej koncepcie. Cvičebné jednotky sú koncipované tak, aby boli precvičené celé svaly tela. Väčšinou sa jedná o intenzívne funkčné silové cviky s váhou vlastného tela. Pri zostavovaní tréningového plánu bolo dbané na to, aby bolo precvičených niekoľko svalových skupín súčasne s jedným cvikom. Tréningový plán obsahuje hlavne ostré a dosť namáhavé cvičenia. Samotné tréningy sú rozdelené do štyroch typov cvičení. Najprv to Zahrievanie, potom nasleduje a všeobecný tréning celého tela, a nakoniec to ide s tzv Vysoko intenzívne tréningy pred odchodom do práce sa opäť pustite do práce Schladiť transformuje. Kettlebell je neoddeliteľnou súčasťou cvičebných jednotiek. S týmto tréningovým plánom robíte nielen niečo pre budovanie svalov a svalovú silu, ale aj vy prepína spaľovanie tukov na turbo a urýchľuje ich odbúravanie.

Stručne zhrnuté výhody:

    • The Kardiovaskulárny systém na spaľovanie tukov je aktívny.
    • Výsledkom intenzívneho tréningu je Efekt afterburn à ešte väčšie spaľovanie tukov.
    • Cvičenie trénuje niekoľko svalových skupín súčasne, preto týmto spôsobom cvičíte super efektívne cvičenie na budovanie svalov v tele.

Vďaka správna intenzita V tréningovom pláne program zaisťuje cielené budovanie svalov a v kombinácii s konceptom výživy sa vytvárajú základné požiadavky na sexi plážovú postavu.