Správnym strečingom získate väčšiu flexibilitu BodyChange®
Existuje mnoho cvikov na natiahnutie svalov a tým dodanie telu väčšiu pružnosť. Či už okrem rozcvičky pred cvičením, alebo ako jednotka po silovom tréningu: Správnemu strečingu by sa malo naučiť. Aby sa dosiahol požadovaný efekt, v tomto článku vysvetľujeme, čo je pri strečingu dôležité a ako vyzerá dokonalá strečingová jednotka.
V odborných kruhoch je to vždy téma diskusie: strečing, často označovaný ako strečing. Niekedy je to dobré, niekedy diabolské. Mnoho športovcov naopak prisahá na pozitívny efekt naťahovacích cvičení na telo. Ako sa však vlastne správne natiahnete? Všeobecne odborníci rozlišujú medzi tzv
- statický strečing (strečing sa zaujme a drží na niekoľko sekúnd)
- a dynamický strečing (pružné pohyby z polohy naťahovania).
V závislosti od športu by mala byť tréningová jednotka doplnená o vhodný variant strečingu. Napríklad dynamický strečing sa odporúča po športových aktivitách s rýchlymi a silnými stresovými impulzmi - napríklad silovým tréningom. Čo sa ale presne stane pri naťahovaní?
Správne naťahovanie je dobré pre vaše svaly
Zjednodušene povedané, robiť naťahovacie cvičenia znamená rozťahovať svaly tela od seba. Na rozťahovacom procese v tele sú okrem iného zapojené:
- Šľachy
- Fascia
- Svaly
Posledné začínajú a končia takzvaným svalovým vretenom, medzi ktorým sa pri naťahovaní zväčšuje vzdialenosť; sval je tým predĺžený - a má to veľa pozitívnych účinkov. Pretože ako každý vie, strečing zvyšuje fyzickú pružnosť. To znamená, že kĺbom a svalovým skupinám je poskytnutý väčší priestor na pohyb, čo má priaznivý vplyv na interakciu celého organizmu. Ďalej môže existovať možnosť pružných svalov, preventívne alebo aktívne pri náprave zlého držania tela konať. Okrem toho sa zlepšuje stav a prietok krvi do svalov. Ten druhý môže byť dokonca pre jedného riziko úrazu počas tréningu.
Pred tréningom zahrejte svaly
Pred každým tréningom by malo byť telo zapnuté prevádzková teplota byť prinesený. Z tohto dôvodu sú pred športom najlepšie ľahké behanie alebo jednoduché gymnastické cvičenia, ktoré napodobňujú prirodzené pohyby tela. Organizmus je možné navyše aktivovať naťahovaním - prosím, prosím, loll ako druh! Kombinácia zahriatia a strečingu spôsobí, že sa telo pred cvičením uvoľní. Ak to ale ešte nie je úplne aktivované, základné svalové napätie stúpa, ak je úsek príliš veľký.
Pred začatím tréningu by sa určite malo sústrediť na zahriatie. Dodatočne môže svaly sa takpovediac natiahli holistickou aktiváciou tela po prebudení, napríklad pri rannom strečingu.
Strečing po cvičení prináša flexibilitu
Ale predtým, ako šport nie je po športe! Pretože na čas po tréningu je podrobná naťahovacia jednotka súčasťou zdravého a efektívneho tréningového plánu! Strečing je možné vykonať po tréningu Zabráňte skráteniu svalov, ako môžu vzniknúť napríklad z toho, že veľa sedia v kancelárii. Na druhej strane sa môže správne roztiahnuť zlepšiť trvalý svalový tonus, aby na prvom mieste nevzniklo napätie a z neho vyplývajúce úľavové polohy. Ak chcete svoje telo podporiť ešte efektívnejšie, môžete použiť tzv Na pomoc použite Black Roll - fasciálny zvitok.
Ideálna strečová jednotka
Posledná jednotka sily je práve hotová a telo sa zahrialo. Potom je čas natiahnuť sa. Ale ktorá časť tela sa vlastne začína? Či prvý hore alebo dole nie je v skutočnosti až také dôležité. Najdôležitejšie je, aby sa napínacia jednotka vykonávala systematicky, t. J .:
- Zhora nadol
- Zdola nahor
- Príliš blízko k trupu
- Musí byť odstránený blízko trupu
Správne sa naťahuje na veľkej ploche a aktivuje predné, zadné a bočné svalové reťazce. Potom sú zacielené menšie regióny pretiahol. Najlepšie je urobiť úsek pre jedného Trvanie stimulu 10 - 15 sekúnd (statický strečing) alebo 10 - 15 pozastavení (dynamický strečing) vykonať. Každé cvičenie by malo opakované štyrikrát bude. Pretože odborníci majú podozrenie, že po piatom opakovaní sa rozsah pohybu svalu takmer nezvýši. Najmä pri dynamickom naťahovaní by ste mali venovať pozornosť pomalému a kontrolovanému vykonávaniu pruženia.
Aj my vieme, aký dôležitý je strečing pre zdravé telo. Preto sa na to BodyChange spolieha pri koncepcii tréningu holistické školenie. A pre nás sem patria aj pravidelné naťahovacie jednotky po silovom tréningu.