Spravodaj Pre tehotné a deti, január 2017

Prevencia alergií u dojčiat

V posledných niekoľkých desaťročiach sa matkám detí so zvýšeným rizikom alergií (napr. Deťom, ktorých rodičia a/alebo súrodenci sú alergickí) odporúčalo, aby sa pri zavádzaní doplnkových potravín zdržali potenciálne alergénnych potravín (mlieko, vajcia, pšenica, ...) alebo sa im momentálne vyhýbali. zaviesť neskoro.

Zároveň bolo možné pozorovať, že počet alergií neklesal, ale naopak stúpal. Dnes je už každé tretie dieťa alergiou na kojenca. Na základe najnovších vedeckých poznatkov vám chceme dať niekoľko tipov na prevenciu alergie u detí.

Nasledujúce tipy platia pre všetky deti, mali by ste ich však dodržiavať, najmä ak je vaše dieťa vystavené riziku alergií.

Ktoré deti sú vystavené riziku alergií?

Deti, ktorých rodičia alebo súrodenci majú alergiu. Pravdepodobnosť, že sa u dieťaťa vyvinie alergia, rastie s počtom postihnutých členov rodiny.

Ako by mala strava vyzerať v prvom roku života?

Odborné spoločnosti odporúčajú, aby všetky deti - náchylné na alergie alebo nie - do zavedenia doplnkovej stravy výlučne dojčené by mala byť. Ak to nie je možné, malo by to byť testované HA jedlo byť použitý. „HA“ znamená „hypoalergénny“ a znamená nízky obsah alergénov. Prečítajte si viac informácií o receptúre pre kojencov (so sklonom k alergiám) tu. V nemeckej štúdii GINI sa preukázalo, že špeciálne HA jedlo viedlo k vzniku ekzému - typického príznaku alergie u malých detí - u detí s rizikom alergie.

Matka a dieťa spoločne rozhodujú o tom, ako dlho dojčiť. Je však dôležité predchádzať alergiám a poskytnúť dieťaťu dostatok výživných látok, medzi piatym a siedmym mesiacom začať s mliečnymi jedlami postupne rôzne kaše nahradiť. Tu sa dozviete viac o postupnom zavádzaní doplnkových potravín. „Doplnkové jedlo“ označuje všetky potraviny a nápoje, ktoré sa kŕmia počas dojčenia, alebo v prípadoch, keď dojčenie nie je možné, je uvedený vhodný mliečny vzorec.

Odporúčané obdobie na zavedenie doplnkových potravín (5. až 7. mesiac života) sa týka aj detí s rizikom alergie!
Štúdie preukázali, že vyhýbanie sa alebo neskoršie zavádzanie potravín, ktoré často vyvolávajú alergie, nechráni pred alergiami. Naopak, skoré zavedenie doplnkových potravín viedlo v štúdii k skutočnosti, že u detí so sklonom k alergiám aj u iných detí bola menšia pravdepodobnosť výskytu alergických reakcií ako u detí, ktoré boli naďalej výlučne dojčené.

ryby by mala byť pravidelnou súčasťou kaší a vašej stravy počas tehotenstva a dojčenia. V niekoľkých štúdiách sa zistila súvislosť medzi pravidelnou konzumáciou morských rýb a znížením rizika alergií. Ďalej sú mastné kyseliny obsiahnuté v morských rybách s vysokým obsahom tuku (napr. Losos, makrela, sleď, sardinky) dôležité pre vývoj mozgu a zraku dieťaťa.

Pre dojčiace ženy Rovnako platí, že musíte predchádzať alergiám u dieťaťa Z jedálnička nevylučujte žiadne jedlá by mal - pokiaľ samozrejme nie ste na ňu alergický sami.

Ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú riziko alergie u dieťaťa:

Dym: Počas dojčenia by ste sa mali zdržať fajčenia, aby ste znížili riziko ochorení dýchacích ciest, alergií a iných negatívnych následkov, napríklad syndrómu náhleho úmrtia dieťaťa.
Látky znečisťujúce ovzdušie (Tabakový dym, výfukové plyny z automobilov, organické rozpúšťadlá, chemické a nepríjemne zapáchajúce oblečenie, ...) a Pleseň u dojčiat sa všeobecne treba vyhnúť. To je obzvlášť dôležité pre deti, ktoré sú vystavené riziku alergií.
Zvieracie chlpy: Rodiny so zvýšeným rizikom alergií by sa mali, pokiaľ je to možné, vyhýbať prijímaniu mačiek. Štúdie o chove zvierat nie sú presvedčivé, ale jednotlivé štúdie preukázali, že chov mačiek u detí náchylných na alergiu zvyšuje pravdepodobnosť alergického ekzému. Podľa súčasných štúdií nie je držanie psov spojené so zvýšeným rizikom.

Očkovanie a alergie

Neexistujú dôkazy o tom, že by očkovanie zvyšovalo riziko alergií. Naopak, existujú dôkazy, že očkovanie má preventívny účinok na alergie. Preto by deti s rizikom alergie mali byť očkované aj podľa odporúčaní STIKO (Stála očkovacia komisia). Viac o aktuálnych odporúčaniach očkovania nájdete tu.

Lepší spánok (počas tehotenstva)

Tretinu života trávime v spánku. Každý pozná ľudí, ktorí môžu spať kedykoľvek a kdekoľvek, či už vo vlaku, v lietadle alebo večer len pred televízorom. Na druhej strane sa spánok môže stať príťažou, a to vtedy, keď jednoducho nie je možné zaspať alebo zaspať.

V nasledujúcej časti sa dozviete, prečo musíme spať, čo môžeme urobiť, aby sme sa lepšie vyspali, a ako riešiť problémy so spánkom, ktoré trápia najmä tehotné ženy.

Potrebujeme dostatok spánku, aby sa naše telá mohli zregenerovať. To napríklad znamená, že je možné vyčistiť náš mozog alebo vykonať dôležité opravy. Konkrétny príklad: v noci sa medzistavcové platničky, ktoré sa počas dňa zmenšili z státia a sedenia, opäť plnia tekutinou. To je tiež dôvod, prečo sme ráno o niečo väčší ako večer.
Okrem toho prirodzene potrebujeme nočný spánok, aby sme boli fit a uvoľnení na ďalší deň. Toto poznajú najmä ľudia s problémami so spánkom, ktorí majú ťažkosti so sústredením počas dňa, trpia zmenami nálady a bojujú cez deň unavení a vyčerpaní.

Ťažkosti so spánkom počas tehotenstva

Najmä počas tehotenstva vedú hormóny ako progesterón a rastúca veľkosť tela k problémom so spánkom. Typickými ťažkosťami, ktoré vás zbavujú spánku, sú pálenie záhy, časté močenie, kŕče, nepokojné nohy (RLS: syndróm nepokojných nôh), kopanie dieťaťa, ktoré sa neprispôsobuje dennému a nočnému rytmu matky, a obavy a úvahy o budúcnosti.

Čo môžete robiť s problémami so spánkom?

Malý hluk a svetlo podporovať pokojný spánok.
Prevláda názor, že na hluk sa dá zvyknúť. Hluk však robí spánok menej pokojným - či už si na to zvykneš alebo nie. Zátkové chrániče sluchu poskytujú jednoduchý prostriedok. Niekedy pomôže aj úprava postele alebo zatiahnutie roliet. Posledné menované tiež tienia interferujúce svetelné zdroje, ako sú pouličné lampy a neónové nápisy, zatiaľ čo svetelné zdroje v miestnosti, napríklad digitálny displej, možno zakryť. Svetelné zdroje, ktoré narušujú naše vnútorné hodiny znižovaním produkcie spánkového hormónu melatonínu, sú tiež smartphony, notebooky, televízne obrazovky atď. Môže pomôcť citlivým ľuďom zaobísť sa bez týchto zariadení neskoro večer. Neustála dostupnosť je tiež obrovským stresovým faktorom - stresom, ktorý nám bráni spať. Stačí večer prepnúť do režimu v lietadle.

The správna teplota v miestnosti pre pokojný spánok je 18 ° C. Nemalo by byť chladnejšie a pre ženy, ktoré majú rady teplejšie, je tiež v poriadku izbová teplota 20 ° C. Máte stále studené nohy? Pomôcť môžu vlnené ponožky, fľaša s horúcou vodou a vrecká z čerešňového kameňa/obilia atď.
Okrem toho správna vlhkosť byť rozhodujúce. Najmä teraz v zime, keď je suchý vykurovací vzduch, môžu sliznice v noci vyschnúť - a výsledkom je chrápanie. Jednoduchý trik na zvýšenie vlhkosti: dočasne umiestnite stojan na sušenie do spálne a dobre vyvetrajte.

Tiež pravidelné spanie zabezpečiť zdravý spánok. Práca na zmeny a časté výlety do iných časových pásiem narúšajú naše vnútorné hodiny - pokojný spánok sa zdá byť nemožný. Z dôvodov sa však človek nemusí zaobísť bez spoločenského večera, a to ani cez týždeň, ktorý by si skutočne prial.

Ale v také večery by ste nemali piť príliš veľa. Proti všeobecnej viere, že alkoholu môže pomôcť pri zaspávaní hovorí, že môžete zaspať ľahšie, ale stráviť nepokojnú a neosviežujúcu druhú polovicu noci. Počas tehotenstva by ste sa samozrejme mali alkoholu vyhýbať.

Rovnako sa tehotným ženám všeobecne odporúča, aby prestali konzumovať kofeínové nápoje zredukovať. Pokiaľ ide o rýchlosť rozkladu kofeínu a iných toxínov v tele, možno ľudí rozdeliť do dvoch „skupín“. Ktovie, možno patríte k „pomalým“ druhom a nemôžete v noci zaspať, pretože ste skonzumovali príliš veľa alebo neskoro kofeín. Vyhýbanie sa káve, čiernemu čaju a podobne, najmä popoludní a večer, môže znamenať, že aj vy môžete lepšie zaspať.

Namiesto toho si môžete večer oddýchnuť Šálka čaju s bylinkami ako chmeľ, citrónový balzam, valeriána lekárska, levanduľa, lipový a pomarančový kvet, hloh alebo mučenka. Večerná šálka čaju sa dá použiť aj ako druh Večerný rituál pomôže vám ľahšie zaspať. Nájdenie malého rituálu každý deň vám môže pomôcť „vypnúť“ a zaistiť, aby ste sa nerozčúlili v posteli. Vyskúšajte počúvanie hudby, relaxačné cvičenia (jóga, Qigong, Tai Chi, autogénny tréning, dýchacie techniky, ...), masáž, hranie, čítanie, teplý, nie príliš horúci kúpeľ (chodidlo) s levanduľou alebo prechádzku.

Spravidla sa to stará (Vytrvalostný) šport že ste večer nielen psychicky unavení, ale aj fyzicky zaneprázdnení. Plávanie sa odporúča najmä tehotným ženám, pretože má tiež pozitívny vplyv na minimalizáciu nočného chodenia na toaletu. Ak idete popoludní plávať, zadržiavanie vody (opuchy) je minimalizované a voda, ktorá sa v noci bežne vylučuje obličkami, už cez deň opustila vaše telo a v noci vás už neobťažuje.
Cvičeniu príliš neskoro sa však treba vyhnúť, pretože telo potrebuje po cvičení nejaký čas, aby sa „vrátilo späť“.

Rovnako by ste sa mali vyhnúť tesne pred spaním honosné jedlá prijať. Trávenie, najmä tukových jedál, si vyžaduje maximálny výkon vášho tráviaceho systému. A keď robíte maximum, nemôžete spať. Večera by sa teda mala konať najmenej dve až tri hodiny pred spaním a nemala by mať príliš vysoký obsah tuku. Tehotným ženám sa tiež odporúča piť veľa cez deň a málo večer, aby sa skrátili nočné prestávky na toaletu.

Tehotné ženy môžu Ošetrovacie a pozičné vankúše pomáhajú nájsť pohodlné nočné držanie tela napriek hrčkám dieťaťa a dobre podporujú bruško v bočnej polohe. Od začiatku tehotenstva by ste si mali zvyknúť na spánok na ľavej strane. Týmto spôsobom je o dieťa optimálne postarané a obličky môžu dobre fungovať.

Napriek všetkému to so spánkom nevychádza?

Neznepokojujte sa. Vnímajte čas v posteli ako oddych a relaxáciu pre vaše telo. Nájdite relaxačné cvičenia, ktoré môžete robiť v posteli, vyzdvihnite zvukovú knihu, prečítajte si niekoľko stránok alebo opäť vstaňte. Teplé mlieko (vrátane kešu, mandľového alebo ovseného mlieka) pomáha mnohým ľuďom. Aminokyselina tryptofán obsiahnutá v mlieku je prekurzorom spánkového hormónu melatonínu.

Keď v noci ležíte bdelí a premýšľate o budúcnosti - hovorte o svojich starostiach. Je užitočné vymieňať si nápady s ostatnými. Diskutujte o svojich obavách a obavách so svojím partnerom, niekým, komu dôverujete, v kurze prípravy na pôrod alebo so svojou pôrodnou asistentkou.

Mnoho pôrodných asistentiek absolvuje aj ďalšie školenie v oblasti akupunktúry, ktoré môže pomôcť pri problémoch so spánkom počas tehotenstva. Môžete sa tiež porozprávať so svojou pôrodnou asistentkou o ľahkých, prirodzených spánkových pomôckach. Aj keď majú mierny účinok, môžu mať stále vedľajšie účinky. V každom prípade si ujasnite, či užívate nejaké prášky na spanie so svojím lekárom!