Spravodlivá otázka Ako sex a masturbácia ovplyvňujú rast svalov?

Ak sa pozriete na klientelu v niektorých fitnes štúdiách, všimnete si, že všetko sa spája z najrôznejších oblastí spoločnosti. Bez ohľadu na to, či ste manažér, študent alebo žena v domácnosti, pokiaľ nejde o prémiový wellness chrám, môžete pozorovať širokú škálu tvárí a príbehov. Správanie stážistov na [...]

Nemeckí vedci napríklad merali hladinu testosterónu u desiatich zdravých mužov počas masturbácie pred a po trojtýždňovej abstinencii od sexu a masturbácie [5]. Na konci tejto fázy mali o niečo vyššiu úroveň. Problém s tým však je, že hladiny hormónu v krvi sa merali počas masturbácie a nevieme, či toto zvýšenie bolo krátkodobé alebo stále. Okrem toho boli zvýšenia také malé, že v praxi nemajú žiadny vplyv. Ale k tomu sa ešte vrátime.

Ďalšia štúdia zašla o krok ďalej a analyzovala, ako osemdňová abstinencia ovplyvňuje denné hladiny testosterónu [6].

Z tohto dôvodu bolo 28 mužov rozdelených do dvoch skupín:

• Skupina 1 dostal pokyn, aby nasledujúcich osem dní nemasturboval.
• Skupina 2 povedali jej, že bude mať povolené masturbovať nasledujúcich osem dní.

Na siedmy deň mala skupina 1 jednu O 50 percent vyššia hodnota ako skupina 2. To znie ako dôkaz hypotézy, že sex a masturbácia bránia budovaniu svalov. Nemali by sme sa však príliš unáhliť. Na jednej strane hodnoty zostali počas prvých piatich dní takmer nezmenené, potom šiesty a siedmy deň náhle vzrástli a ôsmy deň sa vrátili do pôvodného stavu. Vedci nemali pre toto pozorovanie nijaké vierohodné vysvetlenie a štandardizácia podmienok bola tiež zlá. Napríklad každému subjektu bolo dovolené začať svoje osemdňové obdobie, kedy chceli, a nepočítalo sa s tým, ako často alebo kedy muži v skupine 2 masturbovali. Okrem toho bol počet účastníkov malý, a preto sa význam týchto výsledkov javí ako otázny.

Podrobná práca: Najčastejšie dôvody nízkej hladiny testosterónu a ako ich opraviť! 22. júna 2019 Simon Goedecke

Depresia, obezita, všeobecné psychické a fyzické vyčerpanie, ťažkosti s budovaním svalov a sily a nedostatok chuti na sex. To sú všetko príznaky hladiny testosterónu pod normálnou hodnotou. Každý vie, aké zásadné je mužské pohlavné hormóny pre celkové zdravie mužov. Zdá sa však, že iba málokto má jasno v príčinách [...]

Prečo sex a masturbácia neovplyvňujú budovanie svalov!

Zatiaľ čo niektoré štúdie ukazujú, že abstinencia zvyšuje hladinu testosterónu, väčšina štúdií pozoruje opak. Normálne sa hladina hormónu v krvi zvyšuje počas pohlavného styku alebo masturbácie a dosahuje vrchol počas orgazmu, po ktorom potom opäť klesá na počiatočnú hladinu [7]. To vedie k krátkodobému poklesu pod pôvodnú bazálnu hodnotu. Väčšina štúdií však ukazuje, že to nemá žiadny vplyv na priemernú hladinu celkového testosterónu počas dňa [5].

Ale aj keď sex a masturbácia znížili hladinu testosterónu, neznamená to, že to má nejaký vplyv na budovanie svalov. Dôvodom je to, že takáto mierna zmena v prirodzenom rozmedzí nemá žiadny vplyv na rozvoj sily a svalovej hmoty. Napríklad, ak máte hodnotu v strednom normálnom rozmedzí a táto je mierne zmenená alebo zmenšená na niekoľko hodín, dní alebo týždňov, nemá to nijaký výrazný vplyv na váš svalový rast.

Aktuálna štúdia: Pravda o testosteróne a agresii 26. augusta 2018 Simon Goedecke

Testosterón bol spájaný s agresiou u ľudí a zvierat. Všeobecne sa dá povedať, že čím vyššia je hladina testosterónu u určitej osoby alebo zvieraťa, tým vyššia je jeho úroveň agresie. To je prinajmenšom predpoklad alebo tvrdenie, ktoré sa často uvádza! Cicavec s najvyššou hladinou testosterónu je čierny medveď po prezimovaní s [...]

Vedci podávali mladým mužom v priebehu 20 týždňov rôzne množstvá testosterón enanthátu, ako aj prostriedok, ktorý dočasne vypína vlastnú produkciu testosterónu v tele [8]. Dávky boli 25, 50, 125 a 300 miligramov týždenne. Najnižšia dávka zodpovedá nedostatku testosterónu, zatiaľ čo 50 a 125 miligramov zodpovedá nízkej a vysokej hladine testosterónu. Pri 300 miligramoch sa hodnota významne posunula do suprafyziologického rozsahu.

Zistilo sa, že množstvá, ktoré ležia v prirodzených referenčných hodnotách, sa mierne líšili, pokiaľ ide o ich vplyv na svalovú hmotu a silu, ale dve hodnoty s 50 a 125 miligramami týždenne dva extrémy v rámci prirodzeného rozsahu zastupovať. Naproti tomu prirodzené výkyvy jednotlivca sú podstatne nižšie. Vo vyššie uvedenej štúdii sa v priemere pod vplyvom uvedených dávok dosiahli nasledujúce sérové ​​hladiny:

Podávanie rôznych dávok testosterón enanthátu týždenne viedlo k rôznym hladinám celkového testosterónu v krvi. Dva stĺpce v strede predstavujú hodnoty v dolnom a hornom normálnom rozmedzí [8]. Počas 20 týždňov prevládala táto úroveň pre účastníkov každý deň a každú hodinu. Rozdiel medzi týmito dvoma priemernými dávkami, ktoré majú odrážať fyziologický rozsah, bol preto celý 57,8 nanogramov na mililiter. V štúdii, v ktorej mali jedinci s trojtýždňovou abstinenciou o niečo vyššiu hodnotu, bol tento rozdiel iba 0,5 nanogramu na mililiter [5]. Z toho by malo byť zrejmé, že krátkodobé zvýšenie alebo zníženie o toto malé množstvo nemá žiadny vplyv na hypertrofiu.

Je pravda, že účastníci štúdie netrénovali do tých 20 týždňov. Existuje tiež výskum zameraný na vplyv prirodzeného zvýšenia testosterónu, IGF-1 a rastových hormónov na rast svalov. Zatiaľ existuje len málo dôkazov o tom, že akútne uvoľňovanie systematických anabolických a katabolických hormónov po cvičení je spoľahlivým indikátorom budovania svalov.

Testosterón, HGH a spol .: Ako ovplyvňuje uvoľňovanie hormónov naše budovanie svalov po tréningu? 6. novembra 2019 Simon Goedecke

Je nepochybné, že naša hormonálna situácia vo všeobecnosti hrá hlavnú úlohu pri budovaní svalov. Muži s nedostatkom testosterónu často trpia stratou svalovej hmoty, ľudia s deficitom rastového hormónu sú zvyčajne nielen malí, ale majú aj menšiu svalovú silu a u žien existuje korelácia medzi [...]

V skutočnosti hladiny testosterónu kolíšu po celý deň, vrcholia ráno a potom večer klesnú až o 40 percent [9, 10]. Prirodzené kolísanie prebieha každý deň a nie je nič, čo by ovplyvňovalo budovanie svalov.

Ako môže sex a masturbácia ešte ovplyvniť budovanie svalov

Masturbácia a sex nemusí mať vplyv na hladinu testosterónu, ale môže mať vplyv na budovanie svalov inými spôsobmi. Je veľmi pravdepodobné, že orgazmus tesne pred tréningom povedie k zníženiu výkonnosti, pretože po sexuálnom vyvrcholení telo uvoľňuje hormón až 20 minút Prolaktín z [5, 11]. Potlačíte tak uvoľňovanie dopamínu, ktorý je okrem testosterónu zodpovedný za sexuálnu túžbu. Mužské a ženské telo sa tak chráni pred predčasným a obnoveným sexuálnym vzrušením.

Zvýšené uvoľňovanie prolaktínu trvá asi desať až 20 minút po orgazme. Trvá však 30 minút až dve hodiny, kým sa úroveň vráti na pôvodnú úroveň [11]. Počas tejto doby zvýšená hladina prolaktínu potláča uvoľňovanie neurotransmitera dopamínu. Jedna recenzia skúmala, ako načasovanie sexu pred tréningom alebo súťažením ovplyvňuje výkonnosť rekreačných a elitných športovcov [12]. Autori k tomu dospeli Pokiaľ športovci oddelia pohlavný styk a intenzívne tréningy od seba s odstupom najmenej dvoch až troch hodín, neexistujú dôkazy o negatívnom vplyve na mužov a ženy.

Na záver, aby som sa vrátil k tvrdeniu Davida Hayea, že by človek ejakuláciou stratil dôležité živiny, nemýli sa. V skutočnosti sa uskutočnili niektoré štúdie, ktoré skúmali, ktoré živiny sú obsiahnuté v akom množstve v spermiách. Prieskum zhrnul tieto hodnoty a určil nasledujúce priemerné hladiny [13]:

Aj keď spermie obsahujú určité množstvo výživných látok, množstvo vylúčené počas ejakulácie je veľmi malé [13]. Spermie v skutočnosti obsahuje niektoré dôležité živiny, ktorých nedostatok by vážne ovplyvnil budovanie svalov a fyzický výkon. Napríklad chýba zinok a horčík spojené so zníženou hladinou testosterónu. Bielkoviny slúžia ako stavebné prvky pre svalové bunky a bez dostatočného prísunu nemožno vytvoriť novú látku. Ak sa však pozrieme na hodnoty v tabuľke, výsledkom je zanedbateľná strata na ejakuláciu. Rovnomerné s tromi alebo štyrmi ejakuláciami denne by bolo vylúčené množstvo príliš malé na to, aby spôsobovalo nedostatok primerane vyváženej stravy.

Záver a zhrnutie

Aj keď tvrdenie, že sex a masturbácia obmedzili budovanie svalov a fyzický výkon, pretrváva odpradávna, je za tým len málo pravdy. Prvé výskumy zistili, že dlhodobá abstinencia môže zvýšiť hladinu testosterónu. Táto fluktuácia je však taká malá, že by nakoniec nemala mať žiadny vplyv na dlhodobý rozvoj svalovej hmoty a sily. V skutočnosti hladiny testosterónu stúpajú počas sexuálneho vyvrcholenia a potom krátko poklesnú pod svoju počiatočnú hladinu. Táto situácia sa však normalizuje vo veľmi krátkom čase, čo nemá vplyv na priemernú dennú produkciu.

V jadre tvrdenia tiež stojí niečo, že ejakuláciou sa míňajú dôležité výživné látky, ale rozsah je príliš malý na to, aby sa nakoniec zmenil. Jediným spôsobom, ako by pohlavie a masturbácia mohli ovplyvniť budovanie svalov, je to, že krátkodobo zvýšený prolaktín a znížená hladina dopamínu zomrú Znížte tréningový výkon niekoľko hodín po sexuálnom uspokojení a tým potlačte tréningový stimul.