Správy INJOY Lengede
Zažite kondičný tréning úplne novým spôsobom
Už ste niekedy počuli o takzvanej bežeckej výške? Runner’s high, v nemčine nazývaná aj runner’s high, popisuje pocit povznesenia, ktorý sa vyskytuje pri behu na dlhé vzdialenosti. Bežec zažíva bezbolestný a euforický stav, ktorý mu umožňuje zabudnúť na fyzickú námahu a dáva mu pocit, že môže behať „navždy“. Tento stav sa líši od človeka k človeku a vyskytuje sa, ak vôbec, iba od intenzity cvičenia okolo 80 percent maximálnej absorpcie kyslíka v aeróbnej oblasti.
Znie to komplikovane? Nerobte si starosti - kvalifikovaný tréner vás zoznámi so správnym a efektívnym kardiovaskulárnym tréningom a naplánuje si ho so sebou podľa vašich cieľov, požadovaného času a osobných fyzických požiadaviek. Pretože pri správnom behu je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí.
Ak začínate správne, nedochádza k chybnému alebo nadmernému stresu a účinkujú aj úspechy a pozitívne účinky behu. So správnym (opätovným) vstupom do bežeckého tréningu každý nájde vysokú úroveň svojho bežca - zaručenú.
Výhody cvičenia na bežeckom páse
Žiadny šport neposkytuje viac vytrvalosti a nespáli toľko kalórií ako beh. Beh vám tiež vyčistí hlavu - vďaka čomu sú bežecké pásy najobľúbenejšími kardio strojmi.
Okrem toho, že sú bežecké pásy nezávislé na počasí, bodujú vo fitness štúdiách s možnosťami ovládania tréningu a ovládania techniky behu trénerom. Cvičebné limity, srdcová frekvencia, intervaly a bežecké programy, čas, tempo, vzdialenosť - vďaka moderným technológiám máte všetko na očiach. Môžete „behať po horách“ tam, kde nie sú žiadne, robiť presné intervalové behy a kedykoľvek upraviť intenzitu, a tak dávkovať záťaž jednotlivo. Bežecké pásy znižujú vplyv na väzy, šľachy a kĺby v porovnaní s asfaltom alebo podobnými povrchmi. A vďaka spotrebnej elektronike je zábavnejšia, ako by ste si mysleli.
Najskôr by mal tréner skontrolovať techniku behu a v prípade potreby ju prispôsobiť bežeckému pásu. Valcovanie a odtláčanie od zeme by sa malo robiť správne a líši sa od behu vo voľnej prírode. Tu môže byť nápomocný mierny sklon (medzi 1 a 1,5%) v nastavení bežeckého pásu. Potom je dôležité koordinovať plynulý sled pohybov s dýchaním. Akonáhle nájdete svoj bežecký rytmus, je možné zvýšiť intenzitu a dĺžku bežeckého tréningu.
Začiatočníci sa najskôr zamerajú na techniku a začínajú s 15 - 20 minútami v optimálnom rozsahu tréningových impulzov - čo tréner rád určí. Pri každom kroku približne trojnásobok hmotnosti vášho vlastného tela pôsobí na členkové a kolenné kĺby - začnite preto opatrne!
Pulz ukazuje, či bežíte správnym tempom a či je vytrvalosť a metabolizmus tukov optimálne trénovaný. Ak je pulz medzi 60 a 80 percentami maximálnej hodnoty, človek ideálne trénuje kondíciu, vytrvalosť a tiež metabolizmus tukov.
Optimálny tréningový srdcový rytmus
Pulz je najlepším indikátorom toho, či počas bežeckého tréningu beháte v optimálnom rozmedzí intenzity. Moderné tepové alebo fitness hodinky alebo inteligentné hodinky automaticky určujú maximálny tep na základe osobných údajov. Bez hodiniek pomáha pravidlo „Maximálny pulz rovný 220 mínus vek“ vypočítať pulz, ženy počítajú s číslom 226.
Príklad: U muža vo veku 40 rokov je maximálna srdcová frekvencia okolo 180 úderov za minútu a tréningová srdcová frekvencia od 108 (60 percent) do 144 (80 percent) úderov za minútu.
Správna kombinácia obsahu školenia
Pri behu je tiež dôležité zahriatie a ochladenie - začnite preto mierne, zvyšujte asi po piatich minútach a na konci pomaly a ľahko.
Pri behu je namáhané hlavne svalstvo nôh a bedrových kĺbov, preto je vhodné naplánovať si cvičenie základných svalov na výstroji. To zvyšuje kalorický metabolizmus a tiež uľahčuje a zlepšuje štýl behu.
Pre pokročilých používateľov prinášajú spustené programy a intervalové tréningy rozmanitosť a vyšší výkon.
V neposlednom rade odporúčame strečing. Potom už chýba len sprcha, aby ste sa potom cítili dobre.