Správy; Nahé topánky

Angelina Jolie, Jennifer Lopez, Khloé Kardashian a Miley Cyrus zverili svoje luxusné telá fitnes trénerovi Jorgeovi Cruisovi. Teraz napísal knihu, v ktorej odhaľuje štíhle tajomstvá hviezd. „2-fázová strava“ je názov programu amerického trénera. V zásade ide o program inteligentnej výživy a „prerušovaný pôst“, aký je momentálne na perách každého človeka.

Čo robí program atraktívnym, sú triky, ktoré Cruise vymyslela, aby dostala nepríjemné bolesti z hladu pod kontrolu, ktoré nevyhnutne prichádzajú počas pôstnych fáz. A pretože „pôst“ znie rovnako ako robiť bez, autor radšej 16 hodín bez jedla nazýva fázami „horenia“. Časové okno, v ktorom je vynikajúce jedlo, sa potom nazýva fáza „posilnenia“.

Ak už dlhšiu dobu bojujete so svojou vlastnou váhou, „dvojfázová strava“ stojí za pozretie. Sľubuje úbytok hmotnosti niekoľko kíl týždenne bez toho, aby ste boli hladní.

  • Brožovaná kniha:256 strán
  • Vydavateľstvo:Riva
  • Jazyk:Nemecky
  • ISBN-10:3742308335
  • ISBN-13:978-3742308337

Brožovaná kniha strán

Ako bosí bežci pracujeme na svaloch nôh, na lýtkach a dávame pozor na dĺžku kroku a kadenciu. Ale držanie tela? Správne zoradené telo pomáha nielen pri bolestiach a napätí chrbta, ale dokáže počas cvičenia aj zázraky.

Fyzioterapeuti Steven Low a Jarlo Ilano vložili do svojej novej knihy „Oprava postoja“ veľa základných poznatkov a majú tiež 55 cvičení, ktoré je možné ľahko vykonávať doma, aby sa zvýšila flexibilita, stabilita, sila a vytrvalosť. Častým príznakom boli venované samostatné tréningové plány. Cvičenia sa dajú ľahko sledovať vďaka kvalitným fotografiám. Kniha od Rivy Verlag má takmer 160 strán.

Niektoré z cvičení som vybral pre svoje osobné slabosti a začlenil som ich do svojho denného tréningového plánu. Zatiaľ neviem povedať, či ma to núti bežať rýchlejšie - ale určite sa cítim dobre.

  • Oprava držania tela: Viac ako 50 cvičení a tréningových plánov pre brožúru bez bolesti a aktívneho života,
  • Brožovaná kniha:160 strán
  • Vydavateľstvo:Riva (8. októbra 2018)
  • Jazyk:Nemecky
  • ISBN-10:3742306510
  • ISBN-13:978-3742306517

Pre silný základ nie je takmer žiadny iný cvik taký dôležitý ako drep - alebo v modernej nemčine „drep“. A ťažko existuje nejaké iné cvičenie, ktoré by sa tak často robilo zásadne nesprávne. Bývalý profesionálny vzpierač Dr. Aaron Horschig, ktorý ako olympionik vo vzpieraní zdokonalil pohybové vzorce v podrepe, venoval cvičeniu celú knihu. „Squat Bible“ je o vážených a nevážených drepoch, správnom prevedení a malých zmenách postoja, ktoré vedú k bezpečnému a technicky dokonalému tréningu.

Horschig pokrýva pohyblivosť členkov a bedier, správne vyrovnanie kĺbov a svalovú koordináciu. Ukazuje, prečo je kvalita a pokrok v procese dôležitejší pri výcviku ako kvantita a veľké množstvo. Každý, kto má vo svojom tréningovom repertoári drep, by si mal pozrieť knihu od Riva-Verlag. Jednoznačne odporúčanie pre bežcov.

V oblasti športu sú každý deň uvádzaní na trh noví sprievodcovia a len zriedka jedna z kníh skutočne vytŕča z radu. „Prekonanie gravitácie“ je taká kniha. Steven Low sa na takmer 500 stranách vo formáte A4 venuje témam sily a budovania svalov tak komplexne, že ani laikovi po prečítaní sotva zostanú nejaké otázky. Vďaka ľahko zrozumiteľnej grafike a ilustráciám na cvičenie možno knihu použiť na prispôsobenie tréningového programu - bez ohľadu na to, či ide o silný rast svalov alebo prírastok čistej sily. Je zrejmé, že Steven Low pochádza z oblasti gymnastiky - okrem povinných cvikov, ako sú kliky a príťahy, prikladá veľký význam tréningu z stojky a pre svoj program používa aj krúžky.

Autor podrobne vysvetľuje rozdiel medzi svalovou hypertrofiou a adaptáciou neurónov - a pomocou ľahko zapamätateľného vzorca „sila = adaptácia neurónov x prierezová plocha svalu“ sa téma dostane k veci. Bez ohľadu na to, aký šport robíte a s akou úrovňou sily začínate - podrobne sa dozviete, čo je dôležité pre dosiahnutie vášho konkrétneho cieľa.

Kniha nie je ľahká. Aj keď je napísaná špeciálne pre začiatočníkov, čitateľa vyzve na témy, ako je nábor neurónových svalových vlákien, frekvenčné kódovanie, synchronizácia a prispievanie svalov - aj keď po prečítaní môžete pravdepodobne diskutovať s ktorýmkoľvek trénerom na úrovni očí.

Tí, ktorí si nájdu čas, aby sa s autorkou ponorili do hlbín výučby vedy, si za svoj výcvik určite veľa odnesú. Aj keď je to len uvedomenie si: „Cvičenie nie je dokonalé - dokonalá prax robí majstra!“